跳水是个“技术活”

跳水运动如同舞蹈般优美。优秀的跳水运动员在空中连续翻转，最后舒展身躯入水的那一刻，几乎掀不起任何水花。这完美的一跳是如何做到的呢？

跳水全过程

让我们以10 米跳台为例，看看跳水过程中有哪些窍门吧。

10 米跳台没有踏板帮助起跳，运动员有时候需要通过一段助跑高高跳起，为之后坠落的一系列翻转动作做足准备。

窍门1 起跳后， 用力抱住膝盖， 尽量令膝盖紧贴胸部， 以减少翻转阻力。

窍门2 入水前最好完成两圈翻转，因此起跳速度至关重要。

窍门3 翻转过程中，运动员需要用尽全力，全程睁着眼睛，并且紧紧盯住一个点，以稳定身体的姿态和方位感。

窍门4 准备入水时，身体用力紧绷，双臂伸直，像一支利箭般扎入水中。入水激起的水花越小，得分就越高。

怎样才能令入水的水花变小？

细心的你会发现，跳水运动员入水时，手部不是双手合十，而是做出“抓手平掌”的动作。原来，一只手抓住另一只手，手掌打开的入水姿势俗称“压水花”。一开始，人们在进行双脚先入水的跳水训练时，运动员被要求双脚呈绷直姿态入水，以为这样可以最大限度地减少水面对人体的冲击，但事实情况并非如此。并且，脚尖一直绷着会很累，运动员在入水的那一刻很容易“绷不住”。

渐渐地，人们发现，入水时适当放松脚尖，入水的水花反而会变小。后来人们发现，跳水时，手先入水，并且手部做出“抓手平掌”的动作，不仅能令运动员保持身体稳定，还能最大限度地减小身体与水的接触面，入水时溅起的水花也最小。

关于跳水的一些“冷”知识

为什么跳水运动员身上总是搭着一条毛巾？

跳水运动员的毛巾通常以特殊材质制成，便于携带且吸水性极强。运动员在空中做抱膝动作时，如果手上、腿上沾水，在用力过程中很可能出现打滑，导致动作偏差，甚至引发危险。此外，跳水场馆的室温一般只有22℃，毛巾也可以为运动员保暖。

跳水特别“费眼睛”

跳水运动员完成空中动作后，最终会以自由落体的加速度冲向水面。这时候，他们的眼睛必须保持睁开，以寻找最合适的入水点。在入水的一瞬间，水面对眼睛的冲击力非常大，就像一记重拳打在眼睛上。长期进行高强度训练的跳水运动员视力都不太好，并且还有一定概率会引发视网膜裂孔或视网膜脱离等病变。

高台跳水很危险！

当一个人从两三米的高度跳进水里，水会像海绵一样，将人接住；而如果这个人从80 米的高度跳进水里，水就会变得如同水泥般坚硬。在一些影视作品中，我们常会看到主人公从高楼或悬崖上飞身入海，这不禁让我们产生了一种误解：在极端情况下，从高处跳入水中仿佛是安全的。这真是大错特错！即便从10 米高台跳入水中，如果姿势不对，都可能对身体造成损伤。高度越大，人体受到水的冲击力就越大。换言之，高处跳水和高空跳楼的危险性几乎没有区别。

强有力的一跳！

跳水运动员都有一身紧实的肌肉，他们平时做的最多的不是动作训练而是力量训练。除了起跳时要用尽全力，运动员在空中及入水时，也都需要用力绷紧身体。入水时，运动员更是需要手臂夹紧头部，靠紧耳朵，保持双臂如利剑一般伸得笔直。整个跳水过程中，任何一个阶段该绷紧的身体部位没紧绷，运动员入水时都会溅起很大的水花。因此，别看整个跳水过程只持续一两秒，运动员需要付出的体力可是巨大的。