“运动零食”也可强壮身体

一项研究建议，“运动零食”或许是不错的选择。“运动零食”也被称为碎片化运动，指一天内进行多次短时间运动，单次运动时长短至20秒，运动间隔可为数小时。研究人员让从未做过抗阻力训练的老人每天做2次“运动零食”，连续4周。每次训练包括5项简单的自重练习（椅子坐立、坐姿膝关节伸展、站立膝关节弯曲、原地踏步和站立抬小腿），参与者每项运动持续1分钟、休息1分钟。结果显示，与不运动的对照组相比，9分钟的碎片化运动足以在4周后将一个人从椅子上站起来的能力提高31%，使腿部力量明显改善。

短暂而频繁的锻炼可打破久坐习惯，增强肢体力量、提高骨密度，有助于降低跌倒和骨折风险。老年人还可选择以下“运动零食”：每次下床或从椅子上站起来后做几个深蹲动作；看电视时在插播广告的间隙做一些弓步锻炼；刷牙时做几次抬小腿动作。

摘自《生命时报》