女性乳腺的日常护理

女性乳腺的生长发育和周期性变化与激素调节有着紧密联系，而女性激素水平在不同阶段会发生不同变化，包括月经周期、哺乳期、妊娠期、更年期等。当内分泌功能异常时，会对乳腺功能产生影响，引发乳腺疾病。因此，日常做好乳腺的护理，预防乳腺疾病，对女性十分重要。

●常见的乳腺疾病

1.乳腺炎。乳腺炎可分为哺乳期乳腺炎与非哺乳期乳腺炎。哺乳期乳腺炎发生的主要原因为产妇母乳喂养不当导致乳汁淤积，继发细菌感染。非哺乳期乳腺炎的病因目前并不明确，细菌感染、药物刺激、自身免疫性因素等均与其发生有较高相关性。

2.乳腺增生症。在良性乳腺疾病中，乳腺增生症较为常见，乳腺正常发育与退化过程失常、激素水平失衡、内分泌功能紊乱等因素与该病的发生有较高相关性。

3.乳腺纤维腺瘤。乳腺纤维腺瘤属于一种良性疾病，其在乳腺良性疾病总发病率中可达到75％，可发生于青春期后任何年龄段的女性。乳腺组织对雌激素敏感性发生异常增高是引发该疾病的主要原因，此外妊娠、药物，以及年龄等因素也会诱发乳腺纤维腺瘤。

●乳腺的日常护理

1.稳定情绪。精神状态、负面心理与乳腺疾病发生有关，因此日常生活中应注意保持心情愉快，避免气血不畅、肝气郁结。在压力过大、情绪欠佳时应注意自我调节，可利用深呼吸、自我暗示等方法；还可做自己喜欢的事，如游泳、看电影、旅游等，放松身心，调节不良情绪与心理。

2.合理运动。合理、科学地运动不仅对增强机体抵抗力有积极作用，还可为患者情绪转变提供辅助。女性可根据年龄、体质、体重等选择适合自己的运动项目，循序渐进，还可进行扩胸运动等，促进血液循环、淋巴液排出，控制激素水平。

3.健康饮食。健康的饮食习惯对乳腺健康、机体健康均有着重要作用，应以低脂、富含维生素、高蛋白的食物为主，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物的摄入量，减少油炸食品、加工肉、精制淀粉、甜点、高脂牛奶等食物的摄入量。可适量食用海带，因其含有大量的碘，能够促进卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，预防内分泌失调，降低乳腺增生等乳腺疾病的发生风险。此外，应避免饮用刺激性饮品，如咖啡、可乐等，减少辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄入量。

4.培养良好的哺乳习惯。在给新生儿哺乳时，若产妇哺乳习惯不当会增加乳腺疾病的发生风险。因此，产妇应注重培养良好的哺乳习惯，每次哺乳时应将乳汁排空，预防乳汁淤积。如幼儿吃不完，可使用吸奶器或手动排乳等方法帮助排空，也可利用热敷按摩等方法，促进疏通经络，辅助乳汁排空。

5.定期自检与体检。定期进行自检，关注乳房变化情况，或进行体检。一旦发现乳腺疾病，应尽早接受治疗，改善预后。

乳腺护理除要注意上述几点之外，还需注意：①避免强力挤压乳房或其他会对正常乳腺组织造成损伤的行为。②穿戴合适的文胸，且一天中穿戴文胸的时间不要超过12小时。③定时清洁乳房，尤其是在哺乳期。④慎用激素类药物，尤其是一些含有大量激素的丰胸等保健产品。

（摘编自《家庭生活指南》 广西浦北县人民医院 陆建清 邮编：535300）