拔河：智慧与力量的比拼

拔河是一项我们非常熟悉的运动。很多人认为，拔河不就是两队队员各执绳一端使劲拽，哪一队的力气大哪一队就获胜吗？其实不然。队员奋力拉拽绳子的过程看似简单，好像是在比力气，但结果并不是完全由力气决定的。在双方势均力敌的情况下如何制胜？今天我们就一起来聊聊拔河比赛的技巧和方法。

腰腿力量宜强大

下肢力量强的人参加拔河比赛更有优势，因为拔河时的主要力量来自腿部。腰部力量也是选拔的重要条件之一，腰部肌肉力量的大小，直接影响队员在保持身体重心稳定和对抗拉力时的表现。因而在同等体重条件下，应选择“下盘”稳而有力、腰部力量较强的运动员参赛最适宜。赛前也可以单独针对腰、腿部位进行专门训练。

站位安排有讲究

一般来说，力量大且体重较重的队员应站在队伍前端和末端，作为主要的发力点和稳固点，如同船锚，能稳住队伍并提供强大的拉力。前端的队员最好是有超强爆发力的类型，这样在比赛一开始就能够一“拉”制胜。前端首位队员的气势也尤为重要，这个位置是最靠近对方队员并与之面对面的，如果该队员看着气势较弱或精神欠佳，气势上容易被对方压倒，难以对整个队伍起到鼓舞作用。

队员们需要统一站在绳子的一侧排成一条直线（正规的比赛中队员是站在一侧的），前后队员需保持一臂左右的距离。这样既能保证每个人有足够的活动空间发力，又能使队伍紧凑、力量集中。

姿势正确能助力

1.站姿

拔河是光靠用手劲去拉绳来决定胜负的吗？肯定不是。获胜的关键在于重心后压，也就是人的重心一定要低。这就需要队员们脚在前、身子在后，即身体往后躺，下腹朝天上顶，头要用力往后仰。尽可能地借助自身体重来拉绳，既省力又不容易被拉走。

手心朝上的握法

队员的双脚要牢牢地踩在地面上。为增大与地面的摩擦力，可以选择鞋底纹路较深、摩擦力较大的鞋子，如登山鞋，它的鞋底设计有更强的抓地力。

2.握绳

运用手心朝上的握法。这样的握法可以更好地发挥手部力量，同时避免绳子在手中滑动。握绳的力度要适中，既不能过松导致绳子滑落，也不能过紧使手部肌肉过早疲劳。可以在训练中不断调整握绳的力度，找到最合适的手感。

全体队员握绳的高度应尽量保持一致（一定要将绳子拉到最直），一般将绳子靠近腰部附近为宜。如果握绳高度参差不齐，就无法形成整齐的合力。

科学发力易获胜

1.以腿部发力为主

当腿部发力时，队员们的双脚要用力蹬地，通过腿部的运动来产生向后的拉力，将身体的重心不断往后移动。腿部肌肉比手臂肌肉更强大，能提供更大的力量。举重运动员在举起杠铃时，也是依靠腿部的强大力量来支撑的。

2.腰部配合发力

腰部作为力量的传导中枢，会随着腿部带动而发力。当腿部向后蹬时，腰部带动上半身向后仰，将腿部的力量传递到上半身，使整个身体的力量凝聚成一个整体。

3.手臂辅助发力

手臂的力量在拔河过程中主要起到保持绳子稳定和辅助发力的作用。不要单纯依靠手臂的力量拉绳子，而是要随着腿部及腰部的发力，将手臂伸直，向后拉动绳子。手臂的动作要保持平稳，避免晃动过大导致力量分散。

发力示意图

团队凝聚力极重要

1. 听从指挥

比赛时要有一个明确的指挥者，负责观察比赛的情况并选准时机喊口号，统一队伍的发力节奏。队员们要严格听从指挥，按照口号的节奏同时发力。

2. 保持节奏一致

一般采用“一二、一二”这样的口号节奏。在喊“一”的时候队员们集体向后发力，喊“二”的时候队员们稍微稳住身体，调整姿势和呼吸，准备下一次发力。有节奏的发力可以使队伍的力量持续输出，避免力量的突然爆发和过早耗尽。

3. 相互配合

队员之间的配合要默契，不仅在发力、收力上保持一致，在身体的倾斜角度、步伐的移动等方面也尽量要协同一致。任一队员发力过早或过晚，都会影响整个队伍的力量发挥。

4. 精神激励

像拔河这种团队协作性很强的运动，队伍的士气和精神状态非常重要。队员们要相互鼓励，保持积极自信的心态，相信自己和队友的力量。一个充满斗志、激情澎湃的团队，会有超常发挥的可能性。

总之，拔河比赛需要在人员选择、站位、姿势、发力、协作等各个方面考虑到位，通过一次次的训练与磨合，提高团队的整体实力和配合默契度，同时保持良好的心态和斗志，相信团队的力量，才能在比赛中“力拔山兮气盖世”。