如何陪伴孩子迎接考试

随着孩子年级的升高，考试的频率也逐步增加，尤其是到了初高中阶段，考试成为他们学习生活中的重要组成部分。孩子们面对考试有压力，家长们若不嘱咐两句，孩子可能会不自律，以至于考不出理想的成绩；若嘱咐得多了，孩子又会嫌家长唠叨，几句话下来可能就会引发一场亲子冲突。

很多孩子会在考试期间向家长诉说烦恼，例如，孩子会说：“我这次考不好怎么办？”“我感觉自己这次肯定考不好！”“我复习不完了，怎么办啊？”这是孩子考试焦虑的正常表现，只要这种焦虑没有影响到他们正常的学习和生活，家长不必过于担忧。

过度考试焦虑的孩子在情绪上可能会出现明显的不安、紧张和忧虑，容易感到沮丧或恐慌；在生理上可能会出现心跳加快、胸闷、出汗、手脚冰冷或颤抖的现象，甚至会失眠、头痛、胃痛或消化不良；在认知上可能会表现为注意力难以集中，记忆力和理解能力下降；在行为上可能表现为逃避学习和复习，对考试相关的话题和活动感到恐惧，或者过度学习导致身心疲惫。当孩子过度考试焦虑时，家长可以试着从以下几点入手，帮助孩子调整心态。

1.稳定自己的情绪。每当考试来临时，有些家长会表现得比孩子还要紧张：在家的时候，看到孩子没坐在书桌前学习，就感觉气不打一处来；孩子住校时，恨不得天天打电话提醒孩子好好学习；孩子要考试时，把饭菜准备得无比丰盛，所有家庭成员都紧张兮兮。青春期的孩子非常敏感，感知到父母的焦虑和家庭的紧张氛围，孩子的心理负担会加重。因此，家长要先稳定自己的情绪。

2.不过度关注孩子。临近考试，孩子在学校里常被各科老师轮番提醒施压，此时，父母过多的关注只会让孩子觉得“分数比我更重要”。父母可以和孩子聊聊家常或是比较轻松的话题。此外，在考试期间，父母也不用给孩子提供特殊的照顾，过度关照看似是无微不至的爱，实则可能会导致孩子对考试结果过度担心，一旦考不好就会有负罪感。

3.接纳孩子的情绪。在考试前，孩子可能会有很多担心：担心自己考不好、担心成绩退步、担心努力得不到回报等。当孩子向父母诉说这些担忧时，实际上是想倾诉内心的烦恼，家长只需表达理解和关心就好。但现实中，有些家长觉察到孩子的考试状态不好，要么很着急，要么很愤怒，给孩子的反馈都是：“你好好复习就行了，想这么多干什么！”“别给自己考不好找理由！”“怪不得总是考不好，你的心思就没用在正地方。”孩子本来就有些焦虑，再被指责可能更焦虑了。家长可以这样对孩子说：“有这么多要复习的内容，真的很不容易。”“孩子，爸爸/妈妈真想抱抱你。”

4.帮助孩子设定合理的目标。家长应引导孩子根据自己的日常表现和之前的成绩设定合理的目标。不切实际的高目标可能会让孩子感受到巨大的压力，甚至产生挫败感。家长可以引导孩子采用“小步子原则”，从实际情况出发，将总目标细化到每个科目上，每科成绩进步一点点，使总成绩逐步上升。此外，家长在日常生活中尽量不要拿“别人家的孩子”和自己的孩子作比较，这种比较很容易引起孩子的反感。

5.看到孩子的努力和需要。家长们可以换位思考一下，在面对一件很重要的事情时，我们需要的是什么？我们需要的是理解、支持、关心、鼓励和尊重，而非贬低和指责。孩子也是一样的，他们可能不擅长某个科目，可能没有考到一个理想的成绩，但这并不代表他们不努力。家长们应多鼓励孩子，让孩子看到自己努力的收获和价值。

家长们充满爱的情感支持是孩子坚强的后盾，如果孩子的焦虑已经严重影响到他们正常的学习和生活，家长们则需要积极应对，可以与老师多沟通交流，甚至寻求专业人士的指导，共同帮助孩子调整心态。

编辑/李梓萌 终校/卫 虹