勇敢开口有良方

刘海艳，毕业于牡丹江师范学院教育系心理专业。国家二级心理咨询师、高效率学习训练师、绘画分析师。现就职于大庆实验中学附属学校，从事心理健康教育工作13年，承担学校心理健康教育及心理社团工作。获聘为大庆市医学会儿童青少年心理保健教育委员会委员、大庆市心理健康兼职教研员。曾获得大庆市心理健康骨干教师、大庆市心理健康教学能手、大庆市“最关心理教师”等荣誉称号。主持并参与多个国家、省、市级科研课题的研究，参与大庆市现行《中小学心理健康教育教材》、校本教材《小学生心理健康》、电子书《抗疫复学前后教师家长心理调适100问》的编写。

有的同学在公共场合可能会因为胆怯而不敢说话或者语无伦次，甚至会出现心跳加速、手心冒汗的现象。出现这样的情况，我们应该怎样调节呢？

首先，我们要调整好心态。不敢在公共场合讲话，往往是我们对自己的评价偏低，觉得“我不行”“我不敢”“我做不好”，形成了消极的心理暗示。这会增加我们在公共场合讲话的压力。比如，本来我们演讲的内容已经背得很熟了，但是因为不自信、紧张，就容易出现“大脑空白”“忘词”“卡顿”等情况。所以我们一定要增强自信心，给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以”：“我能行”，让自己变得勇敢。

其次，我们要多锻炼自己在公共场合发言的能力。我们要珍惜每一个公开发言的机会，多参加公共活动，比如班级活动、家庭聚会等，让自己在公共场合“多说”，这样才能克服“不敢说”。

随着锻炼次数的增多，我们会逐渐战胜内心的恐惧与不安，在公众场合从容展现自我。勇敢地参与这次演讲活动吧，迈出你成长与蜕变的第一步。

海艳老师：

您好！我已经转到新学校一周了。我不敢跟大家打招呼，只能低着头假装没看见他们。但我又怕大家觉得我没礼貌，不喜欢我。我该怎么办呢？

宁宁

宁宁：

你好！不敢跟大家打招呼可能是因为你对新环境和新面孔感到陌生和不安，这是很正常的。不过，打招呼是我们在学校中建立良好人际关系的重要一步，也是展现自己友好的方式。转学后到了新的环境，我们要有勇于接纳变化的积极心态，逐渐克服不敢主动开口与人交流的障碍，建立起新的友谊。

你可以这样做。当他人主动跟你打招呼的时候，你要及时回应，选择简单而友好的问候语，比如“你好”“早上好”等。这些简短的话语不会让人感到太大压力，同时也能传达出你的友好态度，是建立良好人际关系的开端。

你可以先从熟悉或感觉比较亲切的人开始主动打招呼，比如同桌或已经有过简短交流的同学。当你与一些人建立了联系后，就可以尝试与更多的人打招呼了。

你还可以尝试与同学们谈论共同的兴趣或话题，拉近彼此的距离，逐步扩大社交圈。

我们要把每次与人交流看作是一次学习和成长的机会，多给自己一些时间和耐心，不用急于求成。当勇敢地迈出第一步后，你会发现与人交往其实并没有那么难。

加油！

海艳老师