“课题分离”助你厘清人际关系问题

你是否很害怕拒绝别人的请求，甚至会因拒绝别人而产生愧疚心理？你是否经常受身边人的坏情绪影响，自己也变得心情不好？你是否总是在开口麻烦别人前犹豫再三，生怕自己提出的请求太过分了？

要摆脱这些不够健康的心理状态，你需要学会“课题分离”。

分清楚：这是谁的事

“课题分离”理论由奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒提出，他认为，要解决人际关系的问题，首先要区分什么是你的课题，什么是我的课题。通过划分责任，减少自己对他人课题的过度承担，从而使我们在处理矛盾冲突时，能够更理性，并最终建立起自己与他人的边界。

具体应该怎么去区分一件事究竟是谁的事呢？方法非常简单，你只需要考虑一下：某种选择所带来的后果最终要由谁来承担。比如，你上学迟到了，老师要惩罚你，最终的惩罚结果是由你自己承担的，那么这就是你的事，你不应该把责任推到老师或父母头上。

再比如，在读书这件事上：怎么把问题弄懂，拿到好成绩，是你的课题；为你提供受教育的机会，创造良好的学习环境，则是父母的课题。

分清了一件事是谁的课题之后，再进行“课题分离”就容易多了。

“课题分离”的最终目的，就是让我们为自己的课题负责。同时，我们要给予他人空间，不去轻易插手他人的课题。

比如，有些人在人际交往中是付出型的，当付出许多却得不到回报时，就会变得郁郁寡欢。如果引入“课题分离”概念来看这种情况——你付出是你的课题，对方是否应该回报你、回报多少，是对方的课题。我们只能解决属于自己的课题。

“课题分离”不等于冷漠放任

你可能会因此感到疑惑：这样一来，大家会不会都变得很自私呢？“课题分离”会不会导致“各人自扫门前雪”式的冷漠、疏远，使人际关系陷入危机？

其实，“课题分离”不等于冷漠放任。它首先明确了一件事的责任归属，但“事不关己，高高挂起”的处理态度并非最优解。学会“课题分离”的下一步就是要主动做出最佳选择——尽全力恰当、合理地解决问题才是最终目的。

比如，在日常学习中，你总是因为达不到父母和老师的高标准而被批评。几次之后，你开始怀疑自己的能力，害怕考试，成绩也越来越差，形成了一种恶性循环。你应该如何打破这种恶性循环呢？

其实，在这种情况下，你和父母、老师相互作用，大家都有各自的课题。你们需要共同努力，一起协商，找出最优解。比如，你的课题是明知道目标设置得不合理，就不要硬着头皮做，而是应该想办法和他们沟通，及时调整他们对你的预期。而父母和老师的课题是，如何根据实际情况不断调整对你的预期。只有合理沟通，达成一个大家都认可的目标，改善当下的循环模式，才真正对你的成绩有帮助。

有位同学咨询自己和室友的矛盾：室友喜欢一天24小时都开着空调，不肯开窗通风。总开空调，电费会很高，该怎么跟室友沟通才能妥善解决？

这里的主体有“我”和室友两个人，室友开空调时间太长导致电量消耗大，增加了电费开支，而电费这个后果是双方都要承担的。“我”比较在意电费的支出，那就需要先做自己可以做的：想办法和室友沟通，说明理由（这个季节不需要整天开着空调）、方案（晚上可以定时开关）、实例（其他寝室的情况），说服室友。

总之，“课题分离”的本质是控制可控的部分，并接纳不可控的部分。如此一来，开头所描述的几个场景带来的问题，就可以迎刃而解了。比如，害怕麻烦别人、害怕被拒绝，因此变得瞻前顾后，结合今天的“课题分离”理论，解决办法就是：在开口请他人帮忙的时候要更加淡定，因为，你尽管开口，但答不答应是别人的事情。

（深蓝摘自《青年文摘·彩版》2024年第20期，习k图）