人老了应该怎样护理皮肤

皮肤是人体的重要防线之一，随着年龄增长，皮肤中的水分容易流失，需时时养护。到了冬季，气候寒冷干燥，对皮肤的考验更大，很多人会出现皮肤干皴皲裂，这就需要正确护理皮肤，如使用护肤产品等预防和解决皮肤问题。

〇 保持皮肤清洁

首先，选择一款适合自己皮肤的清洁产品。皮肤有干性和油性之分，如果是油性皮肤，在冬季皮肤分泌的油脂会保护皮肤，但油脂也容易藏污纳垢，油性及混合性皮肤者可选用具有控油效果的洁肤胶或泡沫洁肤品。干性皮肤建议使用无皂基的清洁产品以防止干燥。不论什么类型的皮肤，都要避免使用含有刺激性成分的清洁产品，如含有酒精、香料和人造色素等。

其次，在清洁皮肤的过程中注意正确的步骤和手法。冬季皮肤收缩、毛孔紧闭，需先用温水彻底打湿皮肤，让皮肤和毛孔舒张开，然后取适量洁肤品涂抹在手掌上，轻轻打圈按摩皮肤。清洁面部时尤其要注意清洁容易出油的部位，如额头、鼻子、下颚等。清洗时不要太用力，否则会对皮肤造成伤害。清洗完后用温水冲洗干净，并轻轻拍打促进皮肤吸收水分。

此外，清洗的频率需适当，一般早晚各清洗1次即可。油性皮肤可稍增加清洁频次，干性皮肤需适当减少清洁次数，避免过度清洗造成皮肤干燥。

〇 注意皮肤保湿

随着年龄增长，人体皮肤的水分含量和天然保湿能力逐渐下降，老年人皮肤容易出现干燥、松弛以及皱纹，如果得不到有效的保湿，皮肤健康会快速恶化，加速衰老进程。

老年人要选择质地稠厚、保湿效果好的润肤液。含有天然保湿因子和修护层成分的皮肤护理品，可有效补充皮肤所需的水分，加强皮肤的屏障功能。此外，含有玻尿酸、甘油等保湿成分的产品，也可以增加皮肤的水分含量，令皮肤柔嫩光滑。

清洗皮肤后立即涂抹保湿产品，能锁住水分，增加保湿效果。涂抹保湿产品时，可用轻柔的按摩手法，不仅可以促进保湿产品的吸收，还可以促进局部的血液循环，促进皮肤的新陈代谢。老年人全身皮肤都可能出现干燥、脱水等情况，沐浴时需选用温和的沐浴露，不要使用含有刺激性成分的产品，沐浴后及时进行全身保湿操作。

〇 谨记皮肤防晒

皮肤老化后，抗氧化能力下降，容易受紫外线伤害，加速衰老进程。因此，虽然提倡老年人多晒太阳，促进骨骼健康，但同时也要做好防晒工作。防晒可有效降低紫外线对皮肤的损伤，防止皮肤干燥、产生色斑和皱纹，延缓皮肤衰老。

如果需要使用防晒产品，可以关注产品的防晒指数。老年人需选择防晒指数在30以上的防晒霜或防晒乳液。使用防晒产品前，需先清洗皮肤，然后将防晒用品涂抹在脸部、颈部、手臂等裸露处，涂抹防晒用品后也需避免阳光直接照射。太阳照射强烈时，在户外活动2小时以上需再次涂抹防晒霜，以保证持续有效的保护。

〇 使用抗氧化护肤品

皮肤在衰老过程中抗氧化能力逐渐降低，容易遭受自由基的伤害。自由基的活性很高，可以攻击蛋白质、脂类，以及皮肤细胞的遗传物质，造成皮肤细胞的损伤和衰老。

可适当使用富含抗氧化成分的护肤品，如面霜、精华液、面膜等，为皮肤提供必要的抗氧化保护，应对自由基的攻击，延缓皮肤衰老的进程。抗氧化成分主要有维生素C、维生素 E、茶多酚、类胡萝卜素等，具有中和自由基的作用，可保护皮肤细胞免受氧化损伤反应。

正确使用抗氧化剂也很重要，需遵循使用说明书的要求，不要过量使用，也不要频繁使用，否则可能导致皮肤不适。通常于清洁皮肤后轻轻涂抹于皮肤，再轻柔按摩至吸收即可。此外，新鲜的水果、蔬菜，以及坚果、绿茶等也含有抗氧化成分，可以多吃，从内到外为皮肤提供抗氧化保护。

〇 充足睡眠养皮肤

老年人的代谢能力逐渐下降，如果生活不规律，可能引起内分泌紊乱，进而影响皮肤的健康。其中，保证充足的睡眠尤其重要，睡眠可以从多方面影响皮肤健康：睡眠中部分激素水平上升，促进细胞和组织的修复，也包括皮肤细胞，有助于皮肤修复日间受到紫外线和其他环境因素的损伤；良好的睡眠可调节人体内的水分平衡，有助于保持皮肤的弹性和光滑度，睡眠不足可能导致皮肤干燥、暗淡和松弛；睡眠时全身放松可减少皮肤表面的压力，有助于减缓皱纹的形成；睡眠不足会增加人体内的炎症反应，可能导致皮肤炎症、敏感等问题；充足的睡眠有助于提高皮肤微循环，带来健康的自然光泽，而睡眠不足会使皮肤暗淡无光。

〇 吃出好皮肤

冬季皮肤干燥是最突出的问题，因此适量饮水最重要。充足的水分有助于皮肤细胞代谢和废物排出，维持皮肤的湿润度、柔软度、弹性和光泽。脂肪能抵御寒冷，给人体提供能量和营养物质，维持皮肤细胞的正常结构和功能，有助于肌肤保湿和修复，使皮肤柔嫩光滑。

维生素是维持皮肤健康的重要物质，在保护皮肤、抗衰老、促进皮肤修复等方面发挥着不可或缺的作用。维生素A被誉为“皮肤的守护神”，不仅能保持皮肤湿润，还能促进皮肤细胞再生，减少皱纹产生；维生素B3有助于皮肤保持水分，缓解干燥；维生素B5有助于皮肤修复和再生；维生素C是强大的抗氧化剂，能抵抗自由基损害，促进胶原蛋白合成，使皮肤更紧致；维生素E被誉为“皮肤抗衰老卫士”，具有抗氧化作用，可保护皮肤免受紫外线伤害，延缓皮肤衰老，防止脂褐素沉着于皮肤上。

（编辑 池志恒）