挽救“不堪回首”的痛

为什么天冷容易落枕

落枕是中医病名，医学专业名称为“急性颈椎关节周围炎”，是睡眠后出现的颈部僵直性疼痛，除了与睡眠姿势不当有关，还可能由长期不正确的坐姿、站姿，或睡觉时颈部处于温差较大的环境中，或感冒等疾病引起颈部周围肌肉发炎引起。

冬季夜间的气温低，进入睡眠状态后，人会无意识地调整睡姿，如身体蜷缩起来以保存更多热量，这就导致颈椎处于不合适的体位。如果睡觉时肩颈部又受到寒冷的刺激，或枕头不合适，容易引起局部血管痉挛、收缩，牵引周围神经、肌肉引起疼痛，也就是落枕。

容易发生落枕的5大人群

落枕看似是偶然发生，其实背后隐藏着长期肩颈部血液循环不畅、肌肉慢性劳损等问题，以下5类人群发生落枕概率较高，需注意保护肩颈。

1.有不良生活习惯的人群

由于工作形式的普遍改变，长时间维持相同的姿势成为常态，此时全身肌肉也承受着很大的压力，尤其是办公室工作者，肩颈肌肉长时间处于过度拉伸的不正常状态。此外，精神压力大，以及晚睡早起等不良作息，影响肩颈部血管和肌肉的正常功能，容易发生落枕。

2.血管病变患者

头部是人体的中枢，需要大量的血液供应，颈部有重要的血管，当血管受压迫或血管病变导致血流运行不畅时，不仅大脑缺少血液，颈部肌肉也缺少血液的滋养，这会引起经常性的落枕。

3.气滞血瘀的人群

中医常说：“通则不痛，不通则痛。”不通是指颈部经脉阻滞，导致气血运行不畅。气滞血瘀的人群由于饮食不节或缺乏运动等原因，经脉中的气血流动缓慢，容易产生痰湿、瘀血等有形实邪壅堵经脉。

4.气血不足的人群

中医还有一个观点，就是“不荣则痛”。年纪大、久病体虚、长期劳累缺乏休息等人群，由于气血不足，一方面脏腑和经络空虚，不能滋养颈部肌肉，产生疼痛，另一方面人体免疫力下降，外界的风寒湿邪容易乘虚而入，痹阻颈部经络，发生落枕。

5.使用不适合床具的人群

颈椎有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或床垫过硬，都会促使头部掉落到枕头外，此时颈部处于过伸或过屈的状态，颈椎支撑力不足，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎关节扭错，进而压迫颈部神经、血管，导致局部疼痛。

艾灸治落枕既快又好

中医通常运用艾灸治疗落枕，在落枕早期缓解颈部疼痛效如桴鼓。艾灸可温经散寒、疏通经脉、调和气血，适用于寒凝血滞、经络阻塞导致的颈部疼痛。点燃艾条后，手持置于距离颈部皮肤3—5厘米处，保持皮肤感到温热但不能过烫，重点穴位定点艾灸，每个穴位持续2—3分钟，或沿着颈部肌肉或血管走向来回移动进行艾灸。双侧颈部都需要艾灸，先艾灸患侧，艾灸的同时可轻微活动颈部。

艾灸的穴位即是治疗落枕的穴位，可以进行针刺，居家也可以以指为针，用按摩的方法缓解落枕的症状。按摩时先用指腹定准穴位，缓慢施加力量，以有酸胀感为宜，但不能过度用力产生明显的疼痛，持续按压2—3分钟。常用的穴位有：

（1）后溪穴：手握拳，小指掌指关节后，尺侧掌横纹处。

（2）风池穴：脑后两侧斜方肌旁的凹陷处，约与耳垂平齐。

（3）外关穴：在前臂背侧，两骨（桡骨和尺骨）之间，腕横纹上3指宽处。

（4）外劳宫穴：又叫作“落枕d654a6c23bf3515f94d56f13b9966db1穴”，是治疗落枕的特效穴。在手背，食指与中指的掌骨之间，掌指关节后约1指宽处。

如果家中没有艾条，但有吹风机，可用吹风机替代艾条。吹风机的热风可在一定范围内对皮肤产生温热刺激，不需要像艾灸和针刺（按摩）精准定位穴位。用吹风机缓解落枕症状的原理与艾灸相似，利用热量提升阳气、驱散邪气、鼓动气血、疏通经络，从而改善局部循环，缓解疼痛。使用吹风机时需保持安全距离，一般距离10厘米，并避开眼睛等皮肤薄弱部位。吹风机风速宜选择低到中等强度，不建议追求高热量快速升温，热风不能对着一处吹，需循环往复。皮肤有伤口、感染者不适合使用，周围神经病变、温度感觉迟钝的人群也需慎重使用。

3招预防落枕

1.第一时间缓解颈部不适

当出现颈部乏力、活动度下降、轻微疼痛等症状时，第一时间缓解颈部不适。疼痛剧烈时，可局部冷敷处理，以消肿镇痛，持续10—15分钟。之后改用热毛巾或热水袋进行局部热敷，促进血液循环。

2.加强颈部活动度

空闲时练习颈部伸展操，或进行颈部拉伸运动，增强颈部肌肉的灵活度。

（1）颈部伸展操：头部向右慢慢转动，稍作停留，再继续转动至最大幅度，向下点头，用手将头部稍向下压10秒钟，头部仰起放松，转回原位。换边进行，重复3—5次。

（2）颈部拉伸运动：头向下低，停留5秒钟，头向上仰，再停留5秒钟，反复20次；头向左倾，停留5秒钟，头向右倾，再停留5秒钟，反复20次；头向左缓慢旋转，停留5秒钟，再向右缓慢旋转，再停留5秒钟，反复20次。所有动作都尽可能做到最大幅度。

3. 选择合适的床具

选择具有弹性的枕头和床垫，枕头高度为一拳左右，仰卧位时，枕头下缘需垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空，可避免颈部过度屈张。

（编辑 池志恒）