为什么年纪轻轻就颈腰疼了？

颈椎病和腰椎病越来越年轻化

腰椎疾病已逐渐成为年轻人的通病。调查显示，我国有超过2亿人腰椎出现问题，其中2 0 ～ 3 5岁的上班族发病率逐年升高。其主要原因是这些人除了需要整日坐在办公室对着电脑工作以外，回到家中也还是会在沙发上歪着或躺着，由此引发腰椎疾病。

颈椎和腰椎疾病已成为不容忽视的健康隐患，其年轻化趋势的发展引人深思。长时间伏案工作、使用电子设备、缺乏运动等不良习惯，使颈椎和腰椎长时间处于固定、不自然的姿势，加速了椎间盘的退化，使周围肌肉变得紧张僵硬。职场的激烈竞争使许多年轻人不得不牺牲休息时间加班加点工作，更加重了身体负担。

此外，工作和生活压力增加也是导致颈椎和腰椎问题频发的重要原因。长期处于高压状态下，人容易出现紧张、焦虑等负面情绪，以致影响睡眠质量，造成身体各个系统功能紊乱，包括颈椎和腰椎的自我保护能力下降等。

面对这一严峻形势，社会各界应共同努力，从改善工作环境、推广健康生活方式、加强健康教育等多方面入手，提高公众对颈椎和腰椎健康的重视程度，减少疾病的发生。

年轻人的脖子和腰到底怎么了？

（一）颈椎病

颈椎病是现代生活中的常见健康隐患。在数字化时代，手机、电脑等电子设备几乎成了人们生活的必需品，而这也悄然改变了人们的颈部姿态。在长时间低头的状态下，头部的重量仿佛被放大了数倍，对颈椎及其周围肌肉施加着巨大的压力。这种压力不仅加快了颈椎的自然老化过程，还可能导致颈椎生理弧度的异常改变。正常情况下，颈椎的生理弧度是向前凸的，它像一张精巧的弓，为头部提供稳定的支撑。然而，长期低头的习惯却像是一根无形的弦，慢慢地将这张弓拉得过紧，直至失去原有的弹性。

当颈椎生理弧度变小甚至反弓时，一系列问题便接踵而至：颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄……这些变化不仅会引起颈部的疼痛和僵硬，还可能辐射到肩背和上肢，甚至影响大脑供血，出现头晕、耳鸣、视力模糊等症状。更为严重的是，这种由不良习惯引发的颈椎病，正逐渐呈现出年轻化的趋势，越来越多的年轻人提前感受到未老先衰的无奈。因此，颈椎病防治的关键在于改变生活习惯、减少低头时间、定期活动颈部、保持正确的坐姿和站姿，让颈椎得到充分的休息和放松。

（二）腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是现代社会中常见的疾病之一，它给患者造成极大的痛苦和生活不便。了解腰椎间盘突出的成因、预防和治疗方法，对减轻患者痛苦、提高生活质量有重要意义。我们要明白腰椎间盘突出的根本原因。腰椎间盘位于两块腰椎骨之间，其主要功能是缓冲压力、保护腰椎。然而，长期的重体力劳动、久坐、久蹲、经常弯腰等不良生活习惯，使腰椎间盘承受过大的压力，导致其弹性逐渐减弱。当腰椎间盘的弹性减弱到一定程度时，受压后内部组织就会突出，压迫周围神经，引发疼痛。

在腰椎间盘突出的高发群体中，建筑工人、司机、办公室人员等职业人群尤为明显。这些职业的共同特点是长时间保持同一姿势，使腰椎间盘长时间处于高压状态，加快了劳损过程。因此，预防和缓解腰椎间盘突出，应先从改变不良生活习惯入手。

颈椎病和腰椎病有哪些健康风险？

（一）颈源性头痛

据统计，约7 0%的头痛与颈椎的变形、老化有关。颈源性头痛的特点是单侧或双侧枕部和耳后的闷胀、酸痛，这种疼痛往往令人难以忍受。同时，患者还可能伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀，以及嗅觉和味觉异常等症状。长期头痛不仅影响生活质量，还可能导致心理压力增加，加重病情。

（二）颈源性眩晕

颈椎病变容易导致椎动脉供血不足，从而引发颈源性眩晕。患者在颈部活动后，易出现头晕、头痛或恶心等症状。颈源性眩晕不仅影响患者的日常生活，还可能增加跌倒的风险，对老年人的健康构成威胁。

（三）颈心综合征

颈心综合征是由颈椎骨质增生、错位、间盘突出等颈椎问题引起的。主要症状包括阵发性胸闷、心前区疼痛、突发窒息感等。这些症状容易与心脏病混淆，导致误诊误治。因此，出现这些症状的患者应及时就医检查颈椎，以明确诊断。

（四）坐骨神经痛和下肢麻木

腰椎间盘突出的患者如果没有得到及时有效的治疗并做好日常防护，久坐或者弯腰、提重物后，椎间盘髓核可能会向后突出，加重压迫神经根。可使患者出现腰痛、坐骨神经痛、双下肢麻木、无力、跛行等症状，严重影响生活质量。

（五）马尾神经综合征

突出的腰椎间盘如果压迫到马尾神经，则可能出现双下肢瘫痪、大小便障碍等严重情况，需要急诊手术治疗。

预防和改善颈椎腰椎病的五种运动

（一）颈部运动

颈部运动是预防颈椎病最直接且有效的方法。适当进行颈部前后左右旋转、侧屈、环转等动作，可以促进颈椎周围的血液循环，缓解因长时间低头或固定姿势造成的肌肉紧张。动作应缓慢而有力，避免突然用力造成扭伤。

（二）游泳

游泳被誉为“运动之王”，其独特的运动环境对颈椎和腰椎病有着显著的预防和改善作用。在水的浮力的作用下，身体的重量减轻，大大减轻了腰椎和颈椎的负担。同时，游泳需要全身各部位肌肉的协调配合，特别是颈部、腰背部和肩膀的频繁活动，能够有效拉伸和锻炼这些区域的肌肉群，增强肌肉力量和柔韧性。对于已经患有颈椎病或腰椎病的人来说，游泳还能起到缓解疼痛、促进康复的效果。

（三）平板支撑

平板支撑不仅是一项锻炼腹肌的经典动作，还是强化核心肌群（包括腰背部和腹部肌肉）的有效手段。增强核心肌群的力量能够为脊柱提供稳定的支撑，减小因外力冲击或不良姿势导致的损伤风险。对于脖颈侧方活动僵硬、转头时脖子“咔咔”响的患者来说，平板支撑能够间接地锻炼到颈部周围的肌肉群，缓解其紧张状态。同时，平板支撑需要保持身体的平衡和稳定，还能锻炼到肩胛肌肉和斜方肌等关键肌肉群，提高颈椎的健康水平。

（四）拉伸颈前肌肉

颈前肌肉的紧张是导致颈椎问题的一个重要因素。针对性进行拉伸训练，可以调节胸锁乳突肌、斜角肌等颈部肌肉的状态，促进局部血液循环，缓解颈部的不适和僵硬感。具体做法：用一只手轻轻按压住一侧的锁骨上方，然后向同侧侧屈头部并轻微旋转，感受颈部肌肉的拉伸。这个动作不仅有助于预防颈纹的产生，还能让颈部线条更加优美流畅。

（五）腰椎及腰部运动

腰部侧弯：保持站立姿势，双脚与肩同宽。右手举过头顶，向左侧弯曲身体，左手触碰左腿或左脚踝。保持几秒，感受右侧腰部的拉伸。换另一侧重复上述动作，保持轻微的拉伸感即可，不可用力过度或速度过快。

腰部扭转：坐在地上或者稍硬的床上，右膝弯曲，将右脚放在左腿大腿外侧。左手放在右膝上，右手撑地，背部挺直。吸气准备，呼气时身体向右后方扭转，眼睛看向右后方。保持几个呼吸后换另一侧重复进行，全程保持均匀流畅的呼吸。适当的运动有助于增强腰部肌肉力量，提高脊柱灵活性，但应在感到舒适的情况下进行，避免过度拉伸或扭伤。

结语

年纪轻轻就出现颈椎不适、腰疼的现状，我们不能视而不见，更不能抱有侥幸心理。保护颈椎和腰椎需要从现在做起，从日常做起。调整工作姿势，保持正确的坐姿和站姿；合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作；加强体育锻炼，尤其是针对颈椎和腰椎的锻炼；保持良好的心态，学会释放压力，这些都是预防和改善颈椎腰椎问题的重要措施。

编辑：台小雨