如何判断是否患有骨质疏松

什么是骨质疏松

骨质疏松，听起来好像离我们很远，但其实可能就发生在我们身边的人中。简单来说，骨质疏松就是骨头变得不那么结实了。想象一下，人体骨骼原本像坚固的房子，可是得了骨质疏松后，这房子就变得有些摇摇欲坠。正常情况下，骨头是很坚硬的，能够支撑身体，让我们可以跑跑跳跳、弯腰伸展。但如果得了骨质疏松，骨头就会变得脆弱，很容易发生骨折。

骨质疏松的病因

一方面，年龄是个重要因素。随着年龄增长，身体的各项机能会逐渐减退，骨头也不例外，就像一台用久了的机器，会慢慢出现问题。老年人尤其容易得骨质疏松。另一方面，不良的生活习惯也会增加患病风险。长期吸烟、喝酒、喝太多咖啡和浓茶会影响骨头的强度。如果日常挑食，缺少含钙食物的摄入，骨头就得不到足够的营养，也容易变得脆弱。因此，我们要养成良好的生活习惯，多晒太阳、适度运动、均衡饮食，让我们的骨头一直保持强壮，远离骨质疏松。

如何判断是否患有骨质疏松

在日常生活中，我们可以根据以下几个方面初步判断自己是否患有骨质疏松。

观察身体症状：如果经常感到腰酸背痛，尤其是在弯腰、久坐或久站后疼痛更加明显，这可能是骨质疏松的一个信号。还有，如果身高变矮了，如比年轻时矮了几厘米，或者发现自己有点驼背了，这可能是骨质疏松导致的脊椎变形。另外，轻微的外力就容易导致骨折。比如，只是不小心摔了一跤或者扭了一下就骨折了，就要高度怀疑是不是骨质疏松。

留意日常活动表现：走路时感觉没有以前那么稳了，有点摇摇晃晃的，或者上下楼梯时觉得腿没有力气，这也可能与骨质疏松有关。因为骨质疏松会使骨头变得脆弱，影响身体的平衡和力量。

检查生活习惯：想想自己的日常生活习惯是不是易导致骨质疏松。比如，平时很少晒太阳，这样身体就无法合成足够的维生素D，不利于钙的吸收。经常喝咖啡、浓茶或者碳酸饮料可能会影响钙的吸收和利用。另外，如果饮食中缺乏富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，也会增加骨质疏松的风险。

定期体检：可以定期去医院进行体检，其中有一些检查有助于判断是否患有骨质疏松，如骨密度检查。这是一种专门检测骨头强度的检查方法，医生会根据检查结果告知骨头的健康状况。

骨质疏松的危害

骨质疏松可不是小问题，它会给身体造成诸多危害。

容易骨折：骨质疏松最明显的危害。骨头变得脆弱后，哪怕只是轻微的碰撞、摔倒，甚至是打个喷嚏、扭了一下腰，都可能导致骨折。如果是髋部骨折，情况就比较严重了，很多髋部骨折患者需要长期卧床，这不仅会给患者造成巨大的痛苦，还会增加肺部感染、血栓等并发症的风险。而且骨折后的恢复也比较困难，需要很长时间，甚至可能影响之后的生活自理能力。

影响身体外形：骨质疏松可能会使身体变得不那么美观。随着病情的发展，脊柱会逐渐变形，出现驼背的情况。这不仅影响形象，还会使我们的身高变矮。想象一下，原本挺拔的身姿变得佝偻，不仅自己会感到不自信，还可能影响日常的活动，比如穿衣服不好看了，走路受到一定的限制，等等。

疼痛不适：骨质疏松患者常常会感到腰酸背痛。这种疼痛可能是持续性的，也可能是间歇性的，严重影响患者的生活质量。疼痛还可能会随着病情加重发作得越来越厉害，让人苦不堪言。

影响心理状态：长期受骨质疏松的困扰，患者的心理状态也会受到影响。患者可能会因疼痛、骨折等问题变得焦虑、抑郁，对生活失去信心。尤其是老年人，本来就比较敏感，一旦患上骨质疏松，可能会觉得自己成了家人的负担，从而产生自责、自卑等情绪。

增加患其他疾病的风险：骨质疏松还会增加其他疾病的发生风险。比如，骨折后长期卧床可能会导致肺部感染、泌尿系统感染等。另外，骨质疏松患者的身体免疫力也可能会减弱，更容易患上各种疾病。

骨质疏松患者日常注意事项和自我护理方法

（一）饮食方面

增加钙的摄入：钙是维持骨骼健康的重要元素。骨质疏松患者应多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，鱼虾、海带、紫菜等海产品等。绿叶蔬菜也是很好的钙的来源，如菠菜、芹菜、西兰花等，但要注意烹饪方法，避免过度水煮导致钙流失。可每天早上喝一杯牛奶，或者吃一份豆腐脑，中餐和晚餐加入一些鱼虾或豆制品。

补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用。日常人们可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物，以及补充维生素D制剂等方式增加体内维生素D的含量。晒太阳是一种简单有效的方法，可以每天在上午1 0点到下午3点之间，选择阳光充足的地方晒1 5 ～ 3 0分钟。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。每周可以吃2 ～ 3次蛋黄，或者在医生的建议下服用适量的维生素D制剂。

控制盐的摄入：盐摄入过多会增加钙的流失，因此骨质疏松患者要尽量少吃咸菜、腌肉、火腿等含盐量高的食物。在烹饪时也要少放盐，可以用醋、柠檬汁等调味品增加食物的味道。炒菜时也可以少放一点盐，用醋调味，既健康又美味。

避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料：咖啡和浓茶中的咖啡因会影响钙的吸收，碳酸饮料中的磷酸会导致钙流失。因此，骨质疏松患者要尽量少喝咖啡和浓茶，不喝碳酸饮料。如果实在想喝饮料，可以选择鲜榨果汁。

（二）运动方面

选择合适的运动方式：适度的运动可以增强骨骼的强度和肌肉的力量，有助于预防和治疗骨质疏松。适合骨质疏松患者的运动有散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动强度适中，不会对骨骼造成太大的压力。每天可以散步3 0分钟左右，或者打一套太极拳。如果身体条件允许，也可以尝试慢跑，但要注意控制速度和时间，避免过度疲劳。

注意运动安全：运动时要注意安全，避免摔倒和受伤。可以选择平坦、干燥的场地，穿着舒适、防滑的鞋子。如果运动过程中出现疼痛或不适，要立即停止运动并咨询医生的意见。散步时要选择人行道或者公园的小路，避免走在坑洼不平的地方。打太极拳时要注意动作的规范，避免扭伤关节。

坚持规律运动：运动需要长期坚持才能取得良好的效果。骨质疏松患者可以制订一个运动计划，每周进行3 ～ 5次运动，每次运动3 0分钟以上。可以将运动当成一种生活习惯，每天在固定时间进行，这样更容易坚持下去。

（三）生活习惯方面

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼的健康。吸烟会降低体内雌激素水平，导致骨量丢失。过量饮酒会抑制骨细胞的活性，影响钙的吸收和利用。因此，骨质疏松患者应该戒烟限酒。如果有吸烟的习惯，要尽快戒烟，可以利用吃零食、做运动等方式转移注意力，减少吸烟的欲望。如果偶尔喝酒，要控制酒量，男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。

避免长时间卧床：长时间卧床会导致骨量丢失加快、肌肉萎缩，加重骨质疏松的症状。因此，患者要尽量避免长时间卧床，即使是骨折后需要卧床休息，也要在医生的指导下进行适当的康复训练。骨折后可以在床上进行一些简单的肌肉收缩运动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。病情稳定后可以逐渐增加运动量，进行站立、行走等训练。

注意姿势：保持正确的姿势可以减轻脊柱的压力，预防脊柱变形。骨质疏松患者要注意站姿和坐姿，避免弯腰驼背。坐着时要选择有靠背的椅子，保持腰部挺直。站立时要挺胸收腹，不要歪着身子。看电视或看书时可以选择一个舒适的椅子，身体坐直，不要趴在桌子上或者躺在沙发上。走路时要抬头挺胸，步伐稳健。

结语

总之，了解判断是否患有骨质疏松的方法，能使我们更好地关注自身骨骼健康。如果发现疑似症状，一定要及时就医检查。让我们从日常的小细节中留意身体变化，为自己的骨骼撑起一把坚实的保护伞，远离骨质疏松的困扰，以健康的姿态拥抱生活的每一天。

编辑：台小雨