四季养生法与日常保健秘诀

春季养生方法与日常保健秘诀

《黄帝内经》记载：“逆春气则少阳不生，肝气内变。”简言之就是如果违背了春天的时令规律，那么人体内的少阳之气便不会生发，肝气也会因此内郁，从而引起病变。只有顺应时令，才能使体内的少阳之气生发，从而避免肝脏发生病变。常见的春季养生方法与日常保健秘诀如下。

一要养肝。在五脏中肝属木性，而春季在五行中也是属木，因此春季是旺肝的季节。加之肝对应的是胆，二者是一种表里关系。一方面，只有胆气生发起来，肝气才能为之生发；另一方面，只有依靠肝的疏泄功能，胆汁才能正常发挥作用，否则胆汁排泄不畅也会影响肝的功能，因而在春季一定要同时养护肝胆。在疾病防治上也要肝胆病同防，平时还要注意：①注重生活方面的调理。有关研究显示，与没有吸烟和饮酒习惯的人相比，长期吸烟、饮酒的人更易患肝病。因此，日常生活中一定要尽早改变这类不良习惯，尽量做到不吸烟、不饮酒，即使饮酒也应少量喝一些低度酒（如啤酒、黄酒、葡萄酒等），且要严格控制饮酒的量及次数，如此不仅能够预防脂肪肝，还能预防胆结石。②注重精神方面的调理。长期情绪不良不仅会导致人体免疫功能减退，还会导致肝脏受损和内分泌失调等情况。因此日常生活中一定要注意调整心态，多与他人交流和沟通，适当到室外进行活动，多接触一些新鲜事物，保持一颗平常心，避免紧张焦虑，时刻保持乐观的心态，使肝气顺达，如此胆汁输送才能通畅，同时也能调畅气血，有利于脂肪的转化和全身代谢，可以达到防治疾病、保持健康的目的。

二要合理饮食。春季的饮食应温且清淡，早春最好多食用高蛋白、高热量的食物（如牛奶、鸡蛋等），仲春最好多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜和水果（如春笋、菠菜、桑葚、青枣、番石榴等），晚春最好多饮用具有清热利咽功效的汤类食物（如冬瓜汤等）。

夏季养生方法与日常保健秘诀

《黄帝内经》记载：“逆夏气则太阳不长，心气内洞。”简言之就是如果违背了夏天的时令规律，那么人体内的太阳之气便不会旺盛生长，心气也会因此内空，从而引起虚寒。只有顺应时令，才能使体内的太阳之气旺盛生长，从而避免身体发生虚寒。常见的夏季养生方法与日常保健秘诀如下。

一要养心。在五脏中心属火性，而夏季在五行中也是属火，且夏季又是一年中阳气最盛的季节，同时也是人体新陈代谢最旺盛的时候。加之心对应的是小肠，二者是一种表里关系，若是心火过旺，则会表现为口舌生疮、小便短赤且灼热疼痛等小肠热证，若是小肠有实热，也会顺经上通于心且表现为心烦、舌尖糜烂等，若是小肠有虚寒，也会顺经上通于心且表现为心血不足。因此，夏季要以清火凝心神、减轻燥热感为主，在疾病防治上也要在清泻心火的同时注意清利小肠之热，平时还要注意清热消暑、健脾祛湿、冬病夏治。

二要合理饮食。夏季的饮食应热且甘凉，最好以清淡、素食为主，平时要多饮一些清暑汤或保健茶，多吃苦瓜、黄花菜等有苦味的食物，多吃山楂、红苹果、番茄等红色食物，多吃黄瓜、生菜、南瓜、茭白等蔬菜，多吃香蕉、西瓜、柠檬、菠萝等水果，但要注意瓜果生吃时要先洗后烫，且要少饮冷饮、少吃冰激凌、少吃冰西瓜等寒凉食物。

秋季养生方法与日常保健秘诀

《黄帝内经》记载：“逆秋气则少阴不收，肺气焦满。”简言之就是如果违背了秋天的时令规律，那么人体内的少阴之气便不会发挥收敛作用，肺气也会因此热焦，从而出现胀满。只有顺应时令，才能使体内的少阴之气发挥收敛作用，避免肺部发生胀满情况。常见的秋季养生方法与日常保健秘诀如下。

一要养肺。在五脏中肺属金性，而秋季在五行中也是属金，若是天干气燥，则会导致肺气不足，因此秋季是养肺最适合的季节。加之肺对应的是大肠，二者属表里关系。一方面，肺气不足会引起皮肤问题；另一方面，人是靠肺气把大便排出来的，若是出现了便秘情况，则说明肺出现了问题。因此，秋季一定要同时养护肺和大肠，在疾病防治上也要在生津润肺、补益肺气的同时注意祛除体内的湿气。

二要合理饮食。秋季的饮食应以生津为主，平时要多吃有酸味的食物，多吃芝麻等具有滋阴润肺功效的食物，多饮用绿豆粥等具有清除燥热功效的粥汤，多吃百合、白果、白杏仁、秋梨膏等白色食物以补肺，多吃藕、茄子、白菜、胡萝卜等蔬菜和橘子、柚子、杨桃、葡萄等水果，但要注意少吃辣椒、芥末、花椒等辛辣刺激的食物。

冬季养生方法与日常保健秘诀

《黄帝内经》记载：“逆冬气则太阴不藏，肾气独沉。”简言之就是如果违背了冬天的时令规律，那么人体内的太阴之气便不会发挥闭藏作用，肾气也会因此失常，从而出现泄泻。只有顺应时令，才能使体内的太阴之气发挥闭藏作用，从而避免肾脏发生泄泻情况。常见的冬季养生方法与日常保健秘诀如下。

一要养肾。在五脏中肾属水性，而冬季在五行中也是属水，只有冬季肾脏机能正常，才能调节机体适应严冬的变化，否则将会导致新陈代谢失衡，从而引发疾病，毕竟肾气充盈则精力充沛、筋骨强健、神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒、易生疾病。加之肾对应的是膀胱，二者是一种表里关系。具体来讲就是膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰情况，只有肾气充足，膀胱才能开合有度，尿液才能正常储存和排泄。因此，冬季养护肾脏极其重要，在疾病防治上也要在补气血的同时注意祛湿排寒，以免湿气在体内排不出下行变为浊气，从而引起遗尿、肾炎、生殖器官炎症等疾病，平时还要注意早睡晚起、少吃坚硬食物。

二要合理饮食。冬季的饮食应以温热为主，平时要多吃肉等高热量食物以御寒，多饮用有营养的粥以补充身体所需的营养，多吃熟地、黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物以益肾抗衰老，多吃莴苣、萝卜、芹菜、莜麦菜等蔬菜和橙子、甘蔗、青枣、释迦等水果，但要注意少吃凉性、生冷的食物，且晚餐应遵循不过晚、不过饱、不过甜、不过荤的原则。

四季通用养生方法与日常保健秘诀

一要注意保暖。在天气寒冷、气温下降的季节，一定要做好防寒保暖工作，及时增添衣物，戴好帽子、围巾、手套等，且尽量不要在早晚气温较低时外出，以防受到寒冷刺激而感冒。

二要定期体检。为了将疾病扼杀在摇篮内，或是想要早发现、早检查、早治疗，就要认识到体检的重要性，坚持定期体检，尤其是老年人，更要定期监控血压和血糖水平，以便尽可能地降低患病的风险或预防疾病的复发。

三要积极锻炼。可以根据身体的耐受力状况，制订一份适合自己的运动计划，并坚持有氧运动和体育锻炼，可选择散步、舞剑、太极拳、健身操等运动项目，以达到活动筋骨、通畅经络、调和气血、延缓衰老、增强体质、增强免疫力、提高抗病能力的效果。

四要适当喝茶。不论是单纯冲泡中草药，还是将中草药与茶叶一起冲泡，都可以实现养生的目的。例如，枸杞泡茶可起到养肝、滋肾、润肺的功效，黄芪泡茶可起到降压、保肝、利尿、抗菌、抗应激、抗衰老、增强免疫力的作用，但不建议阴虚阳亢者和有食积停滞、气滞湿阻等实证者饮用。

五要规律作息。调整以往的作息习惯，坚持早睡早起，并且避免熬夜，可以适当午睡一段时间，但要注意：①饭后不要立即入睡，而且中午不要吃得太饱，尤其是不要吃过于油腻的食物；②睡前不可过度兴奋、紧张，不可做过于剧烈的运动，不可喝酒、浓茶或咖啡，不可吃得过饱或吃刺激性的食物，不可看过于刺激的电视节目。

结语

上文所阐述的四季养生法与日常保健秘诀是多年来集众人智慧的养生保健的经验总结，对养生保健有极其重要的作用，希望能对大家有所助益。