沉迷于手机游戏，我该怎么办

李杨

北京林业大学心理学硕士，国家二级心理咨询师。曾任北京市教育工会咨询师、高校心理咨询师，咨询时长大于500小时。现为出版社编辑，兼职心理咨询师。

当下，智能手机已经渗透到我们生活的方方面面，尤其是在娱乐领域，手机游戏因其便携性、多样性和互动性而深受人们的喜爱。对于初中生来说，必须平衡好学习、生活和手机游戏之间的关系，才能减少手机游戏带来的负面影响。我们一起来看看浩宇同学遇到的沉迷于手机游戏的困扰，以及心理咨询师是怎样回复他的吧。

说说你的故事

平时，我除了上学，回家就是玩手机游戏。一开始，游戏只是我学习之余放松的方式。在游戏中，我可以暂时忘记学习的压力，好像真的进入了另一个世界。但是渐渐地，我发现自己越来越离不开游戏了。每天放学后，我总是迫不及待地打开手机，一玩就是好几个小时。我感觉自己像被困在一个找不到方向的迷宫里。

爸爸妈妈对此非常生气，觉得我沉迷于手机游戏，忽视了学习和其他更重要的事情。他们经常批评我，有时候甚至会没收我的手机。我知道他们这么做是为了我好，他们希望我能好好学习。其实，我的心里很矛盾：每当他们生气的时候，我就觉得自己好像做错了什么；但是，我又觉得他们不理解我，不知道我的压力有多大。每当这个时候，我就更想玩游戏了——既是反抗他们，又想在手机游戏中找到快乐。

——摘自浩宇的来信

听听我的声音

浩宇你好！我能理解你现在的困扰。沉迷于手机游戏确实不是一个好习惯，你会觉得玩游戏意味着自己是一个贪玩的孩子，但是你又无法控制自己。父母的指责也会让你觉得自己表现很差，你会担心这样沉沦下去，自己真的会变成别人口中的坏孩子。

首先，你需要明确的是，令你沉迷于手机游戏的原因可能有很多，这并不代表你是个贪玩的孩子，你要相信自己有能力改变这种现状。一方面，你可能感受到来自学校和家庭的压力，却不知道如何释放这些压力，玩手机游戏便成为你逃避压力的一种方式，因为游戏让你沉浸在虚拟世界里，暂时忘记烦恼。另一方面，手机游戏能够及时给予你一些正向的反馈，比如完成任务后获得奖励、升级和提升排名等，这些正向反馈让你感到愉悦和满足，进而不断想要获得更多。

其次，你也要明白，沉迷于手机游戏并不能真正解决你面临的问题，即缓解学业上的压力。你可以寻找一种更健康、更积极的方式来应对压力和获得满足感。你可以尝试在学习和生活中建立一些小目标。想象一下，当你设定了一个小目标，并通过努力成功完成时，所获得的成就感是无法用言语表达的。这种成就感也是一股正向的力量，能够激励你继续前进，挑战更高的目标。学会一项新技能、结识一个新朋友或参加一次课外活动等，都是生活中的小目标。每一次尝试和成功，都会让你感到自己的价值和能力在提升。这种提升不仅体现在技能上，更体现在心态上——你会变得更加自信，更加乐观，逐渐在学习和生活中建立起自信心。这种自信心是一种内在的力量，它让你相信自己有能力应对生活中的挑战和困难。当你拥有了这种力量，你就会变得更加独立，不再依赖从手机游戏等娱乐活动中寻找快乐和满足感。

最后，请记住，你并不孤单，我们可以一起努力，解决这个问题。如果你需要帮助或者支持，随时都可以来找我。