体操垫在羽毛球训练中的应用

关键词：体操垫；羽毛球；网前技术；多球训练

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2024）11-0088-01

一、固定球拍

正手高远球侧拍旋转击球技术动作，要求拍面侧对自己，通过拍面的旋转力来击打球，这样可以增加出球的隐蔽性，使对方无法判断练习者的进攻路线，同时也减少了挥拍的风阻。

在教学过程中，可以利用体操垫，两人一组进行练习：一人架拍，另一人用折叠体操垫轻轻夹拍，进行原地高远球挥拍练习，以帮助初学者掌握挥拍的用力顺序及击球时机，避免“苍蝇拍”式的击球（图1）。同理，在反手高远球练习中，也可采用此方法进行原地挥拍练习。训练者应遵循“虎口空，掌心空，看手表，按图钉”的原则，以形成正确的反手高远球挥拍技术动作，这与正手原理相同，架构一致（图2）。

二、作目标区

在网前多球训练中，可以把两块小体操垫打开并立放，拼成“口”字形作“目标区”。一人掷球，另一人搓勾球，让球落入目标区内（图3），这样的训练不但能激发练习者的主观能动性，还增加了搓、勾球的趣味性。掷球人可以将装有羽毛球的箱子放置在立放体操垫上，方便拿球（图4）。

三、作保护垫

当今羽毛球比赛，技战术水平越来越高，运动员身体素质越来越好，球速越来越快，比赛中高难度的鱼跃救球频频出现。这些接球不是运动员在比赛中非条件反射随机做出的动作，而是通过大量的训练进而运用到比赛中的技巧。在训练鱼跃救球时，应在场地放置多块体操垫作保护垫，利用体操垫的柔软性缓解练习者的恐惧心理，从而提高练习者救球的动作质量和练习效率，对于滑吊球鱼跃，将体操垫放置在网前两侧（图5）；对于接杀球鱼跃将体操垫放置在中场两侧。

四、作限制物

在羽毛球场上，“三分靠手法，七分靠步伐”，步伐在羽毛球比赛中非常重要，下面是对体操垫在羽毛球步伐中的拓展应用。

（一）中前场步伐的应用

练习者站在场地中央，同伴站在网前掷球，练习者斜上进行网前击球，在上步过程中，最后一步跨步可以用体操垫进行强化（图6）。体操垫放置的位置需要根据练习者的身高体型来决定，目的一是为了让练习者可以跨步击球，减少跑动的距离；二是练习者在练习过程中做跨步时，击球与脚落地同步，寻找节奏感。同理，在中场接杀的练习中，也可采用此方法进行练习（图7）。

（二）后场训练的应用

在进行后场两个点的训练时，同伴在对面进行发球。为了使练习者在击完球后回到场地中心，我们在场地中心向前延伸一个球拍的距离立放体操垫。要求练习者在每一次击完球后，都能用球拍触碰体操垫一下，以此帮助练习者确立一个在单打比赛中，击完球后回中心的习惯，并预估对方来球的线路（图8）。

（浙江省宁波市北仑区新碶中学 315800）

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