莱格尔音乐助力三人篮球练习

摘 要：莱格尔跑是篮球裁判员晋升裁判等级、获得执法资格、等级裁判员注册的体能专项测试必测项目。其音乐具有节奏的变化，同时音乐中“嘟”的提示音配合语言读数，这种独特的音乐形式让听者感觉很新奇。英文读数、节奏加快的提示音符合人体运动规律。三人篮球在相对小的场地里，短暂的时间内需要高效的团队配合，超强的体能和心肺耐力，快速的攻守转换。三人篮球的特点和莱格尔音乐的结合，有着异曲同工之妙。

关键词：莱格尔音乐；助练；三人篮球

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2024）11-0086-02

本文探讨了三人篮球运动，针对教学训练过程中，如何利用莱格尔音乐的特性，变换形式的练习方法，提高学生的学习兴趣，让学生不断挑战、超越自我，从而提高学生的专项运动技能。

一、莱格尔+投篮自投自抢

设计意图：三人篮球对体能和投射能力要求很高，在短暂的时间、大量的体能消耗后还要有稳定的投射能力。利用莱格尔音乐的节奏和频率，练习者在不断自投自抢过程中，还要保持稳定的投篮命中率，以发展学生体能、投射能力和抢篮板球的能力。

场地和人员准备：3～5人，每人一球，音响设备一套。

练习方法：音乐开始，练习者在限制区外持球做投篮准备，听到“嘟”的声音，可以开始投篮，判断球的落点，就近抢到一次篮板球，运球出限制区，等待下一次“嘟”的音乐响起再进行下一次投篮，以此类推。可比规定次数投中多、坚持的次数多或者连续不断次数等（图1）。

注意事项与建议：

1.在练习过程中如果球滚落的很远，在下一次音乐响起前来不及回来，可以暂停一次投篮，但要记录失败一次。

2.引导学生进行配合练习，不要只盯着自己的球，可以协助同伴捡球或者给同伴让出近的位置，体现三人篮球团队协作精神。

评价方式见表1。

二、莱格尔+持球突破和行进间投篮

设计意图：根据三人篮球规则，每次投篮或最后一次罚球中篮之后，非得分队的队员应在场内篮下方（除非在端线以外），通过将球运或传至场地圆弧线外任意位置的方式继续比赛。利用莱格尔音乐的间歇，完成一次持球突破+运球上篮+抢篮板球+再运球出圆弧区，以发展学生行进间运球能力、体能、行进间投篮能力。

场地和人员准备：1～3人，每人一球，音响设备一套。

练习方法：练习者从圆弧线外持球等待，音乐开始，听到“嘟”的声音，从不同角度行进间运球出发，进行一次行进间投篮，抢到篮板球后再运球出圆弧线（双脚一球）原地运球等待。听到下一次“嘟”声再进行一套完整的动作。以此类推。可比规定次数投中多、坚持的次数多或者连续不断次数等（图2）。

EvYSY+WjZXoQpz26vV6NZNgxK40BfqZ3FUT9wyJutVY=注意事项与建议：

1.练习方式可不拘泥于行进间投篮，可抛投、跨步急停投篮、跳步急停投篮等。投篮不中可补篮。

2.如果篮球滚落很远来不及回到圆弧线外，避免打扰其他练习者，记录间断一次。

评价方式见表2。

三、莱格尔+传、投、抢组合

设计意图：三人篮球一次进攻时间为12秒。在对方中篮后，需要快速进行攻守转换。在无撞人半圆区内快速传球到三分线外后可直接投篮进攻。利用莱格尔音乐两次间歇的时间，组织一次投篮+抢篮板球+无撞人区发球+传球的组合练习，提高学生体能、投射能力、传球能力和抢篮球板能力。

场地和人员准备：4～6人，一球，音响设备一套。

练习方法：练习者三个位置站立，练习顺序：①：圆弧外45°→②：篮下→③：底线圆弧外→①：圆弧外45°……音乐开始，①投射后跑至篮下区域等待；②卡位抢篮板球+先传后跑到底线圆弧外；③接到球先传后跑至45°圆弧外，一轮练习结束。听到下一次“嘟”再进行一套组合练习（图3）。

注意事项与建议：

1.练习者循环练习，可每个点位增加人数，可增加防守，可根据难易程度任意设定①投篮位置，但要保障练习的顺利与合理。

2.组合练习，每个角色都要认真完成，缺一不可，体现三人篮球团队精神。

评价方式见表3。

四、莱格尔+经典战术配合

设计意图：三人篮球采用友好递交球的形式开始比赛，进攻时间12秒，所以在短时间内就要有高效的战术配合，为队友创造相对好的出手空间。莱格尔音乐前14次间隔8秒，14到38次间隔7秒。38到50次间隔6秒。时间逐渐加快，使练习者更加有紧迫感，专注度，发展学生体能、挡投配合、投射能力等。

场地和人员准备：4～6人，多球（视练习情况决定），音响设备一套，标志垫3块。

练习方法：练习者①②③三点站位。①：圆弧线外正对②；②：三人篮球发球区；③：罚球线一端（左右皆可）。练习者①（防守队员）拿球，音乐响起，①将球友好递交给②。②接到球将球传给③后突然加速摆脱到③的身旁，接③的传球，投篮或持球突破投篮。③传完球后冲抢篮板球，运球至①。一轮练习结束，等待下一次音乐的响起，继续循环练习（图4）。

注意事项与建议：

1.组合练习考验团队协作能力，如出现哪一环节失误导致没能在两次音乐之间完成，需要在第三次音乐响起前完成一轮组合练习。

2.建议前几次为无球徒手跑位练习，明确和熟悉各个点位的练习任务，再转为有球练习。

评价方式见表4。

五、结语

数据统计可以直观地反映出学生的投篮点喜好、易成功点位。练习过程可分为练习组和数据统计组，分场地同时进行或者分场地分项目练习，以达到全员参与、共同提高。

（江苏省无锡市尚贤万可小学 214000）

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