整合性神经肌肉训练对高校足球运动员变向移动能力的影响研究

摘 要：本研究旨在探讨整合性神经肌肉训练对高校足球运动员变向移动能力的影响。24名中国矿业大学（北京）足球运动员被随机分为实验组和对照组，分别进行9周的整合性神经肌肉训练和传统肌肉力量训练。通过实验前后专项测试，结果显示实验组运动员的变向移动能力显著优于对照组（P<0.01），尤其在快速改变位置和连续变向能力方面。研究建议高校足球训练中应融入整合性神经肌肉训练，以提高运动员竞技水平。

关键词：整合性神经肌肉训练；高校；足球运动员；变向移动能力

中图分类号：G808.1 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2024）11-0019-05

整合性神经肌肉训练（Integrative Neuromuscular Training， INT）是一种融合专项力量、耐力、速度、爆发力、平衡与快速伸缩负荷训练的新型模式，近年来得到广泛研究[1]。研究表明，INT不仅能提升运动员力量，还能增强下肢稳定性、速度灵敏和本体感觉能力。变向移动能力是足球比赛中至关重要的因素，直接影响技战术的执行和比赛胜负[2]。尽管INT在多种运动项目中被证实有效，但在足球专项体能训练中的应用仍不完善。本研究旨在探讨INT对高校足球运动员变向移动能力的影响，提供新的训练方法。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以中国矿业大学（北京）男子足球代表队24名运动员为实验受试者，受试者均为首都高校足球联赛（乙级）比赛大名单队员或参与备战比赛的队员，在实验前均未受过系统的整合性神经肌肉训练以及规范的变向移动能力指标的测试。同时，通过深入了解每一名运动员运动经历，结果表明均无重大伤病史。受试者基本情况如表1所示。

（二）研究方法与实验测试

本研究采用实验法通过前后纵向测试比较9周的整合性神经肌肉训练干预对高校足球运动员变向移动能力的影响。实验组和对照组在干预训练前一周和后一周分别进行了前测和后测。

此外，中国矿业大学（北京）男子足球代表队的训练课频率为一周三次，分别为周二、周三和周四的下午。本文整合神经肌肉训练的干预与传统肌肉力量训练干预安排均为一周两次，均安排在周二和周四训练课的开始阶段。周三下午训练课不安排体能练习，统一进行日常的足球技战术练习。实验干预共计9周。

1.伊利诺斯测试：主要反映在运动中快速改变身体空间位置能力。

图1 伊利诺斯测试

测试步骤：

（1）运动员站在标志桶A做起跑准备。

（2）发令后，运动员按照A－B－C－D－E－F－E－D－C－G－H顺序进行测试，要求运动员在变向时绕标志桶的外侧，并记录时间。

（3）测试两次取最好成绩。

2. “T”测试：主要反映在急停与快速启动能力。

测试步骤：

（1）运动员站在标志桶A做起跑准备。

（2）发令后，运动员按照A－B－C－D－A的顺序进行冲刺跑，要求到达标志桶并触摸标志桶，并记录时间。

（3）测试两次取最好成绩。

3. Pro测试：主要反映在短距离急转能力。

测试步骤：

（1）运动员站在标志桶A做起跑准备。

（2）发令后，运动员按照A－B－C－A顺序进行测试，要求运动员到达标志桶时并触摸标志桶。

（3）测试两次取最好成绩。

4.AFL测试：主要反映在连续改变方向和身体朝向能力。

测试步骤：

（1）运动员站在标志桶A做起跑准备。

（2）发令后，运动员按照A－B－C－D－E－F－G的顺序进行测试，要求变向时绕标志桶的外侧，并记录时间。

（3）测试两次取最好成绩。

（三）训练干预方案

如表2、表3、表4所示，本文的整合性神经肌肉训练主要包括核心、平衡训练、专项力量训练、爆发力训练以及速度、灵敏训练。训练每三周为一个训练阶段。第一阶段为低难度、低强度的训练方法，在球员掌握训练动作后，在第二、三阶段增加训练的难度与强度。每种训练模式包括5个训练项目，训练采用循环的方式进行练习，运动员每次完成一个项目的所有组次后，再开始下一个训练项目。

如表5所示，本文对照组采用的是足球运动员日常的传统肌肉力量的训练安排，对照组的传统肌肉力量训练同实验组一致，共计9周。

二、研究结果

（一）对照组前后测试指标结果

对照组经过了9周的传统肌肉力量训练后，对足球运动员变向移动能力的各项测试指标产生了不同程度的影响。在伊利诺斯测试方面，实验前后成绩的差值为0.06±08秒，增长率为0.36%，但配对样本T检验显示其变化不具有显著性差异（P>0.05）。AFL测试成绩在实验前后提高了0.06±0.05秒，增长率为0.76%，但经过配对样本T检验显示具有显著性差异（P<0.05）。对于“T”测试和Pro测试，实验前后成绩均有所提高，其中“T”测试成绩增长了0.09±0.01秒，增长率为0.92%，而Pro测试成绩增长了0.11±0.03秒，增长率为2.00%。配对样本T检验显示，“T”测试和Pro测试的成绩变化具有极显著性差异（P<0.01）。

（二）实验组前后测试指标结果

经过9周的整合性神经肌肉训练，实验组的足球运动员在伊利诺斯测试、“T”测试、Pro测试和AFL测试方面都表现出显著的提高。在Pro测试中，成绩增长最为显著，提高了0.36±0.04秒，增长率为6.37%；在“T”测试和AFL测试中，成绩提高了0.21±0.01秒和0.29±0.02秒，增长率分别为2.13%和3.62%；而在伊利诺斯测试中，成绩提高了0.31±0.04秒，增长率为1.85%。配对样本T检验显示，所有测试指标的变化均具有极显著性差异（P<0.01）。

（三）实验前后两组测试指标差值对比结果

通过对实验组和对照组的干预前后测成绩进行比较分析发现，经过9周的实验训练，两组运动员的变向移动能力测试指标的成绩都有所提高。然而，实验组的成绩提高幅度明显高于对照组。

从数据中可以看出，在伊利诺斯测试、“T”测试、Pro测试和AFL测试中，实验组的前后测成绩差值均显著大于对照组。独立样本T检验结果显示，所有测试指标的变化在实验组和对照组之间均具有极显著性差异（P<0.01）。

三、分析与讨论

（一）传统肌肉力量组训练效果分析

绝大多数受试者在以往的训练中，通常是将传统肌肉力量训练作为体能练习的方式，这就导致了运动员对传统肌肉力量训练的练习模式、练习方法以及强度和量产生了一定的适应性，使得传统肌肉力量练习对运动员不能够产生较为深刻的影响。

另外一种原因为传统肌肉力量主要发展和提高特定的肌群，大多数是针对单关节或单一肌群的训练内容。虽然运动员通过传统肌肉力量训练后力量会得到大幅度的提高，但对于提高变向移动能力，由于各个肌肉群与神经系统相互协调配合的不足，导致了运动员在运动过程中肌群出现相互不协调的状况，所以，传统肌肉力量训练对变向移动能力提高的幅度并不显著[3] 。

最后一种原因为“T”测试以及Pro测试的路线较为单一。同时，这种单一的变向路线常常会出现在足球训练与比赛当中。这就导致了足球运动员更加擅长这种路线较为单一的测试指标，所以测试的成绩结果要优于伊利诺斯测试和AFL测试。国内学者于唐以高中足球运动员作为实验对象，其在研究结果中表明，经过4周的传统肌肉力量训练的实验干预，对足球运动员的力量素质有很大的提高，变向移动能力随之也得到了提升，但是其提高的幅度并不明显[4]。

（二）整合性神经肌肉训练组训练效果分析

通过使用统计学软件对数据的整理和分析，结果表明实验组运动员在经历了9周的整合性神经肌肉训练后，反映变向移动能力的测试指标均有极显著性的提高。其理论原因为：通过整合性神经肌肉训练可以提高神经肌肉的兴奋性和传导性，因为其综合了力量、平衡以及协调等能力，进而促进自身的本体感觉和运动表现的提高。

此外，另有学者认为整合性神经肌EuTqpbzbkSuVJ/8ieaGSSk4ecAEZbQ3N8Fxi+inbUu4=肉训练能够有效地改善运动员上下肢整体的协调配合，在训练中其不断的刺激神经系统与肌肉群之间的控制效率，同时更加强调运动员在训练中与专项技术的相结合，这样的整合性神经肌肉训练不仅能够增强运动员的力量能力，也能够提高运动员通过神经传导性更好的控制其动作速率[5] 。

运动员的灵敏能力是提高变向移动能力的关键，这是此次实验组测试结果显著性提高最直观的一点。国内学者王定飞在研究中选取20名的女子足球运动员为实验对象，在进行了为期8周的灵敏练习后，发现实验组与对照组相比，实验组受试者快速启动、制动以及转身的能力提高的幅度最大[6]。在本次的实验设计中，实验组的整合性神经肌肉训练内容包含了速度灵敏的练习，因此，可能是此模块的训练影响了运动员在变向中身体空间位置的快速改变。

核心、平衡训练是提高运动员变向移动能力的基础，核心的肌肉群包括躯干和骨盆的肌肉，在快速变向跑动的足球运动中，肌肉能够起到稳定运动员整体躯干的作用，协调运动员上下肢的发力，为上下肢创造支点，能够使运动员更好地完成技术动作[7]。此外，有国外学者在研究中表明，发展平衡性训练有助于提高运动员的变向移动能力[8]。在本文实验组的整合性神经肌肉训练方案中，涉及到了核心、平衡的训练，因此，很有可能是这一模块改善了实验组运动员在变向移动中稳定躯干、协调力量的能力，进而影响了测试变向移动能力指标的成绩。

四、结论与建议

（一）结论

本研究根据整合性神经肌肉训练原理所设计的综合性体能训练方法（核心、平衡训练、专项力量训练、下肢爆发力训练、速度、灵敏训练），可以有效改善高校足球运动员的变向移动能力。传统肌肉力量训练可有效改善高校足球运动员短距离变向和启动制动的能力。相对于传统肌肉力量训练，整合性神经肌肉训练可全面改善高校足球运动员变向移动能力，特别在快速改变空间位置和连续变向移动能力方面的提高更明显。

（二）建议

在高校的足球训练中，建议教练员将整合性神经肌肉训练融入体能训练中，以此来提高足球运动员变向移动能力，从而提高运动员的竞技能力。建议教练员在今后的训练课中，在传统肌肉力量训练的基础上，结合整合性神经肌肉训练的相关练习方法。

参考文献：

[1]雷正方，张瑛秋.整合性神经肌肉训练对听障乒乓球运动员下肢功能性不对称与平衡能力的影响[J].体育科学，2018，38（11）.

[2]杨威，李博，高崇，等.足球运动员变向移动能力的测试方法、影响因素和训练策略[J].首都体育学院学报，2021，33（05）.

[3]于妙然.整合性神经肌肉训练对手球运动员变向移动能力影响研究[D].长春：吉林体育学院，2021.

[4]于唐.核心力量训练对青少年足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究[D].上海：上海师范大学，2017.

[5]Rodrigo， Ramírez-Campillo，Marcelo， et al.Effects of plyometric training on maximal-intensity exercise and endurance in male and female soccer players[J]. Journal of Sports Sciences，2015.

[6]王定飞.步法灵敏训练对9-10岁女足运动员变向移动能力影响的实验研究[D].北京：北京体育大学，2018.

[7]黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学，2008，28（04）.

[8]Sannicandro，Italo，Cofano，et al. Balance Training Exercises Decrease Lower-Limb Strength Asymmetry in Young Tennis Players[J].Journal of Sports Science & Medicine，2014，13（02）.

[基金项目：“中国矿业大学（北京）大学生创新训练项目资助”“中央高校基本科研业务费专项资金资助”，项目编号：202416004]

（中国矿业大学（北京）体育教研部 100083）

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