不要慌，太阳下山有月光

亲爱的瑾萱：

见信好！

虽未谋面，但从你的字里行间，我能感受到，你是一名努力、上进的好学生，只是目前在学习上遇到了难关，陷入了自我怀疑的漩涡。瑾萱，请别灰心，也别焦躁，我以一个过来人的身份告诉你，这样的困境是许多学生在求学路上都会经历的。

记得我高中时，地理和化学成绩一直不尽如人意，我也曾焦虑失眠，状态下滑，甚至在一次联考中连擅长的科目都发挥失常。但庆幸的是，我及时作出了调整——独自攀登了村后的大山，将心中的重负全部卸下，经历了一次彻底的心灵释放。自此，我学会了以平和的心态面对成绩，不再患得患失，更专注于过程中的成长与收获。

当一个人陷入自我否定的情绪泥沼时，学习力会变得很“钝”，还会产生再怎么努力也是徒劳的感觉。在这样的状态下，学习变成了一种负担，成绩自然难以提升。在这里，我想给你三个小建议，希望能帮助你调整状态，拥抱崭新的自己。

正视并接纳自己的情绪。当我们试图逃避或否认自己的情绪时，只会让它们变得更加强烈。相反，当我们正视并理解这些情绪时，就能更好地控制它们。比如，你现在的焦虑可能是对成绩的担忧，自我否定则可能源于对失败的恐惧。找到情绪的根源，才能有效化解，保持积极的心态。

学会积极的自我心理暗示。积极心理暗示力量巨大，如海明威笔下的老人，坚信自己能捕到大鱼，摒弃消极暗示，善用积极暗示应对挑战。你可以每天对自己说些积极的话，如“今天又是元气满满的一天，我能行！”“我正在努力，未来会更好！”“成绩下滑只是暂时的，它是我成长的机会。”积极的暗示会逐渐改变自我认知，助你提升自信。

劳逸结合，科学复习。俗话说，身体是革命的本钱。学习虽紧张，但疲劳战术并非良策。以我的经验来看，成绩与做题量不成正比，擅长思考、归纳与总结者更易脱颖而出。你可以尝试重新规划学习和生活，确保既有足够的学习时间，又有适当的运动和放松。只有保持身心的平衡，才能精力充沛，张弛有度，提升学习效率。

不要慌，太阳下山有月光，月亮落下有朝阳。人生最曼妙的风景，是内心的淡定和从容，愿你能按自己的节奏成长，一路生花。

你的大朋友：吴灵峰

安徽省黄山市徽州区黄山文峰学校小学部