教你在蹦床上自由地飞

你看奥运会了吗？对蹦床项目有印象吗？

有的同学会说，我看过，我还玩过呢！对，蹦床是奥运会上飞得最高、翻得最炫的运动项目，在生活中也是孩子们最喜欢的游戏活动之一。大家在蹦蹦跳跳中身心愉悦，也锻炼了身体，尤其是它对治疗和矫正青少年感统失调（学习能力障碍）、自闭症、平衡感和前庭失调等问题都有很大帮助。

作为一项运动游戏，蹦床对身体的协调性和控制能力有着一定的要求。无论正规训练还是普通游戏，控制身体方向都是非常关键的技能，它涉及到多方面的练习和技巧。以下是关于如何在蹦床训练中控制身体方向的几点建议。

一、平衡感训练

平衡感是蹦床训练中不可或缺的一环。通过训练增强身体对重力和空间位置变化的感知，可以提高孩子身体在运动状态下的稳定性。平衡感训练可以通过单脚站立、闭眼站立、走平衡木等方式进行。

二、视觉定位技巧

视觉定位是控制身体方向的重要手段。在蹦床训练中，运动者需要通过观察自己的位置、高度和速度，以及蹦床的形态和弹性，来准确判断自己的运动状态和方向。因此，训练过程中应注重培养运动者的视觉定位能力，提高他们对运动状态变化的敏锐感知。

三、核心力量提升

核心力量是保持身体稳定和控制身体方向的关键。加强腹部、背部和骨盆周围肌肉的训练，可以提高身体的核心稳定性，增强运动员在蹦床跳跃过程中的控制能力。核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、两头起等动作进行。

四、肢体协调练习

肢体协调是蹦床运动中身体方向控制的重要基础。多方向的跳跃、转身和翻滚等动作训练，可以提高运动者身体的协调性和灵活性，在蹦床训练中更好地控制身体方向。

五、翻转动作控制（适用专业运动员）

蹦床比赛中，翻腾是最重要的环节之一，对于我们业余爱好者只能望洋兴叹。不过有志于此的同学们可以多了解一下相关的知识。在蹦床训练中，翻转动作手臂的位置与核心的控制是身体方向控制的高级阶段。运动员需要通过调整身体+0esllUn7mk/j7lq21hhD2X/JDezgXu5OSs4tB3xdlg=的姿态和核心力量，掌握翻转的时机和角度，确保翻转动作的准确性和稳定性。这需要长期的练习和精细的技巧掌握。

六、针对孩子手眼协调能力训练

陪练者（家长或老师）和孩子坐在蹦床上，利用蹦床的弹性，在身体的支撑下上下摇晃。对于不敢上去的孩子，陪练者可以在蹦床上扶着孩子跳，帮助他们克服恐惧感，或者让孩子俯卧在蹦床上，抬起头颈，尽可能抬起胸部，以此增强前庭系统的感觉，促进全身肌肉本体感的形成。

另外，跳跃和球类的结合也是非常有效的训练方法。

1.让孩子在蹦床上自由跳跃，或者双手抱着球在蹦床上跳跃，再或者和陪练者一起玩扔球接球的游戏。

2.陪练者可以让孩子在蹦床上跳跃中，把球投放在指定的篮子里。

3.在蹦床上方挂一个气球，让孩子每次跳起来击打气球。

这个游戏可以帮助孩子在半空中判断视觉空间，体验正确的前庭固有感觉。它对手眼协调和身体形象有很大帮助。

好啦，下一次玩蹦床，你不妨尝试加入这些有趣的训练，它会让你飞得更高更炫。当然，运动前别忘了做好热身，这会让你运动起来更安全。

（作者：天津职业技术师范大学教师）