浅谈青少年击剑运动员核心力量的训练方法和意义

摘要：青少年击剑运动员的身体素质，核心力量素质在身体素质当中占据重要地位，所以不断提高他们的核心力量，对提升青少年击剑水平大有裨益。无论是针对哪种竞技项目而言，核心力量练习均起着不容小觑的作用，对提高青少年击剑水平、增强青少年体能素质等相关方面均有着较大帮助。鉴于此，文章对青少年击剑运动核心力量训练的特点以及意义进行探讨，并在此基础上提出切实可行的训练方法，旨在加快我国击剑运动项目发展的脚步。

关键词：击剑运动；核心力量训练；训练方法

一、引言

青少年击剑运动员无论是针对哪个时期来说均有待提高，这是因为他们的心理素质以及身体素质正处于发育的黄金阶段，在这个阶段为他们制定科学合理的核心力量训练内容，可以让他们的身体协调性得到进一步加强，从而促进其身心健康发展。总而言之，对青少年击剑运动员加大核心力量的训练力度，对提高他们的身体素质、促进他们的身心发展等方面都有着积极的意义。鉴于此，文章立足于实际，展开进一步的论述。

二、青少年击剑运动核心力量训练的特点

（一）存在着专项性的特点

针对这一体育项目来说，在进行比赛期间只有在集中注意力的时候才能够高效地完成一系列的动作，这些动作不仅存在着较强的动态性，还存在着专项性的特征，所以通常会对运动员的力量提出诸多要求。通过对核心力量训练的分析可以发现，其能够让技能专项化得以顺利实现，因此需要结合该体育项目的实际情况来进行练习，把核心力量训练有机地和技战术、动作等融为一体，旨在让核心力量专项化的目的得以顺利实现。从青少年的角度来讲，他们通常存在着逆反心理，所以需要在充分结合他们身心发展规律特点的基础上来设置可行的训练方式，例如：可使用如下几种道具来展开训练：一是瑞士球；二是实心球，这样做除了能够调动青少年训练的主动性之外，还能充分锻炼他们的肌肉群，从而让其肌肉的平稳性得到进一步加强。

（二）核心力量训练和传统力量训练的关系

站在生物力学的立场来看，以下几种力量均属于运动员力量的关键来源：一是手指手腕控剑力量；二是核心力量；三是腿部发力力量。因为无法把核心力量独自划分出来加以练习，因此相关训练者在对核心训练计划进行设计期间，需要确保此计划可以有机地和其他力量训练融为一体，为该训练计划可以带动其他部分力量的发展夯实基础。倘若想要在比赛当中取得优异的成绩，那么就要具备与之相匹配的速度力量能力，而速度力量能力的高低通常与速度力量存在着密切的联系，需要每一个肌肉群都参与其中，并在此基础上给所有部分进行能量的持续输送，为该训练可以与运动项目技术特点保持一致予以切实保障。客观上讲，该训练作为传统力量训练中的分支学科之一，但是话又说回来该训练和传统力量训练在如下几个方面均存在着明显的区别：一是方法；二是内容。通过对该训练的分析可以发现，其不单单会对身体训练予以高度重视，还会广泛关注整个肌肉群的训练。这是因为通过该训练能够让运动员的肌肉群与全身力量做到和谐统一，以此来实现稳定身体的效果。针对青少年运动员而言，他们的身心正处在快速发育的黄金时期，对其加大核心力量训练的力度，可以让青少年时期所存在的薄弱之处得到妥善弥补，从而提高其身体素质。

三、青少年击剑运动员核心力量训练的重要意义

核心力量在体育运动中具有传递力量、控制力量和产生力量的功能，核心力量在比赛中至关重要，直接关系运动员的比赛成绩，同时在运动过程中也能减少运动员的受伤概率。从青少年的角度来看，他们在比赛期间要想取得优异成绩就要具备足够的体能，而核心力量训练是强化青少年体能的有效方式。上文主要对青少年击剑运动员核心力量训练的特点进行了分析，下面笔者结合自身经验阐述一下实施此训练法的重要意义，具体内容如下：

（一）能够提高稳定性

此项体育运动的得分关键是击中对手的有效部位。要想击中对手的有效部位，就要确保自身身体的稳定性，这样才能取得优异的成绩。通过对传统力量训练的分析可以发现，其仅关注对某个部位肌肉的单一练习，虽然这种练习可以取得一定的成效，然而却不能增强身体的平稳性。而核心力量训练就与传统力量训练存在着本质上的区别，即不仅能够使身体核心部位发力，还可以增强身体的平稳性，所以重视核心力量训练对提升运动员体能素质、强化身体平稳性等方面有着积极的作用。在实际练习期间，运动员应当在充分结合力量需求的基础上进行练习。结合相关调查可以得知，要想增强身体的稳定性，就要将目光放在对如下几个部位的练习之上：一是身体腹部以上骨盆；二是肩部以下脊柱，相信在日积月累的训练下必然会让身体的平稳性得到进一步加强，从而让力量得以全面发挥出来。由此可见，将目光放在对核心力量训练的上面，尤其是要对支撑点肌肉群的练习环节予以高度重视，能够实现对力量的科学把控，在把控力量的基础上让自身稳定性上升到一个新的高度，从而在比赛当中取得优异成绩。

（二）能够改善平衡性

击剑这一体育项目本身就存在着高对抗的特征，所以在比赛期间均要求运动员要集中注意力，除了要对比赛形式进行科学判断之外，还应当从中探索出突破口，这样才能实现准确的进攻。要想实现这一目的，就要求运动员要拥有较强的体能素质，特别是身体平衡性十分重要。之所以这样说是因为倘若运动员身体平衡性薄弱，那么就不能高效地完成各种各样的

击剑动作。比赛是有时间限制的，这种情况下要想最大限度地提升命中率，运动员就要拥有相应的速度素质，但在这种情况下难免会影响到身体的平衡性，从而对战术的发挥产生阻碍。因此要想让身体的平衡性得到进一步强化，青少年就应当拥有一种韧劲，那就是不断攻克不确定因素的能力，而要想具备这种能力则要将目光放在核心力量的练习之上，这是因为此项训练能够在很大程度上刺激到运动员的神经元，这样他们就可以持续强化肌肉的控制水平，在比赛期间就能够充分发挥全身力量来攻击对手，在确保身体平衡性的基础上取得理想的成绩。

（三）提高协调能力

身体是否具备较强的协调能力会对提升运动员击剑水平、增强体能素质等方面有着积极的作用。所以要想提高自身的击剑水平，就要持续强化自身的协调能力，这样才能不断发挥击剑技战术，为专项技能的提高创造有利条件。对青少年击剑运动进行分析后可以得知，大部分运动员不能让击剑技战术得以全面发挥出来，究其原因主要与运动员身体协调能力不强存在着密切的联系。所以，对身体协调性实施核心力量训练是大势所趋。除此之外，在实际练习期间，要求运动员要做到如下几个方面的和谐统一：一是步法；二是手法；三是技战术，只有增强身体的协调性，才能让该技术发挥出最大的价值，从而赢得比赛。由此可见，在常规练习期间，运动员只有具备较强的协调能力，才能让训练效果得到进一步强化。总之，不管是出于什么样的目的，身体协调能力属于核心力量练习的基础，只有提高自身的协调能力才能让其专项能力得到进一步提升。

（四）能够有效提高能量的输出以及减少能量的消耗

这项运动项目本身就存在着较强的对抗性，所以运动员无论是在训练还是比赛期间往往会消耗掉大量的体能，因此要想让击剑水平上升到一个新的高度，就要持续提高力量素质。力量素质的提高主要涵盖如下几点：一是传统力量素质的提升；二是专项力量素质的提升。和传统力量进行详细对比可以发现，核心力量可以实现对能量的有效输出，在潜移默化当中为比赛提供足够的力量供给，这一点是传统力量无法实现的。不仅如此，还可以灵活把控肌肉，让身体始终保持在平稳的状态，从而使自身的对抗能力得到稳步提升。总的来说，该体育项目存在着比较明显的激烈性，通过对核心力量的训练可以让运动员的耐力得到有效强化，这对提高击剑水平有着积极的意义。

四、青少年击剑运动员核心力量的训练方法

（一）弓步抗阻的力量训练方法

所谓弓步抗阻训练方法，实际上指的是运动员可以往前一步来干扰对方，在实际练习期间，运动员下肢力量的练习通常情况下应当在运动员腰部橡皮筋绑在摆好的弓步上实施。一般而言，在实际练习的过程中，运动员需要上前一步对发力的次序予以熟练掌握，之所以这样说是因为在比赛期间，诸多运动员往往会呈现出双腿弓步的姿态。总而言之，运动员在常规练习期间应当基于有阻力的状态下维持正确的弓形步伐，这样即便是碰到突发状况也可以确保其下肢与身体的稳定性。

（二）专项步伐的训练方法

在实际比赛的过程中，运动员做出击剑动作时的步伐练习本身就存在着一定的特殊性，这是因为他们在做动作期间要借助规范的移动步伐，这样做的目的是提高自身的击剑水平。结合有关调查可以发现，使用次数较为频繁的攻击步伐要数向前步伐了。在具体练习的过程中，运动员需要灵活地做出与之相匹配的动作。当运动员在做膝关节弯曲这一动作的过程中，无论是针对大腿还是小腿来说均要做到积极配合，最大限度地把自身的重心向前倾斜。在具体训练期间，相关训练者需要对每一个运动员的身体状况予以熟练掌握，然后结合具体状况制定出针对性的训练计划，这样才能全面提升运动员的体能素质。

（三）指腕弹力绳的训练方法

从运动员的角度来看，这种训练方式主要指的是通过使用弹力绳的方式来对运动员的手指以及手腕加以拉伸，让其手腕力量得到进一步提升。通常情况下，运动员拇指、食指和中指为主，另两指为辅捏住弹力绳，有节奏有幅度地分组练习。针对比赛环节而言，运动员防守、进攻都离不开剑，所以控制剑的能力对比赛的胜负起到至关重要的作用，那么控制剑的能力又来源于手指、手腕和手臂的力量，同时抓时机刺中对手离不开手指、手腕和手臂的力量。如果运动员手指、手腕和手臂的力量都不是很强，那么想要控制剑刺中对手薄弱之处可以说是举步维艰。而通过此项训练方式，能够让运动员的这两个部位的力量得到进一步强化，同时还能有效实现两种力量的充分融合。

（四）阻力带腰腹力量的训练方法

通过对该训练方法的分析可以得知，该方法主要是让运动员肩部扛上阻力带加以练习，同时在实际练习期间躯干部位并非笔直，而是弯曲。这里值得一提的是，无论是针对教练员还是运动员而言，教练员、运动员相互配合做到节奏与步调一致。当运动员后退时，训练者需要根据自身能力的大小增减难度站在他们的抵抗带上强化其阻力，而这个时候运动员应当最大限度地保持身体的平衡性。假如运动员出现向前移动的情况，那么相关训练者要马上来到运动员的身后，并且此时运动员在整个过程中也应当尽可能地保持重心稳定。

（五）上部腹肌力量及背部力量的训练方法

结合相关调查可以发现，仰卧起坐是现阶段出现次数较为频繁的一种动作，这是因为该动作可以充分训练他们腰腹部的力量。在实际练习期间，运动员首先需要做的就是平躺在地板上，然后膝盖要保持完全弯曲状态，双腿缓慢抬起。值得一提的是，在做此项动作的时候，脚步禁止发生移动情况。相关训练者可引导两个运动员一起合作来完成此动作，一个人做此动作的时候，另一个人抱住他的脚踝，旨在避免脚踝移动情况的发生。相信经过一段练习之后，必然能够让运动员上半身肌肉力量的反应能力得到稳步提升。在具体训练的时候，下面需要垫上一个垫子，然后运动员躺在上面，并且两腿呈现出并拢的状态。在整个环节中，不管是对于下半部还是躯干而言均要与练习垫相接触，膝盖呈现出弯曲的状态，双腿缓慢抬起。客观上讲，青少年击剑运动员做仰卧抬腿这一动作时能够实现对其下腹部力量的有效训练，而他们在进行俯卧式身体训练时可以在很大程度上锻炼他们的背部力量。在实际练习期间，运动员首先需要做的就是躺在地上，然后将双腿合拢，最后把双手放于脑后。在整个过程中，运动员应当最大限度地将自身的双腿抬高，并在此基础上确保膝盖是笔直的。要想做好这个动作，必然会花费较多的时间和精力。相对腿部练习而言，相关训练者一般都会将目光放在背部力量的练习之上。两端训练，实际上是运动员躺在地上，同时还要确保双腿呈现出并拢的姿势，最后再把双腿拉直。并且，不管是针对双上肢还是双下肢而言，一定要同步向下压，这样做的目的是让身体和中间部分的距离更近一些，紧接着把身体折叠在一起恢复至做动作之前的状态。在实际练习的时候，最为可行的方式为每次不间断训练10次到15次该动作。相信经过一段时间的训练，必然会提高运动员背部肌肉的力量。

五、结语

对于核心力量训练而言，其是现阶段使用次数较多的训练方法之一。通过对该训练方法的分析可以发现，其主要源于传统力量训练，然而又与其存在着本质上的区别。基于这种背景之下，相关训练者应当结合青少年实际情况制定出切实可行的训练内容。并且，在常规工作中还需要将更多的时间和精力投入对其的分析当中，主动寻找新型的训练方式，在全面提升青少年体能素质的基础上促进我国体育事业的可持续发展。

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