颈椎不适不妨试试五禽戏

颈椎病在中医学领域属于“项痹”范畴，患者因筋出槽、骨错缝，引发酸、麻、胀、痛等症状。五禽戏通过模仿虎、熊、鹿、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，可以达到“亦以除疾，并利蹄足”的作用。练习五禽戏，需要调动全身的肌肉、关节参与，通过举、沉、扭、转、探等动作，可以放松颈肩肌肉，提高颈椎的稳定性，调和气血，达到骨合缝、筋入槽的目的。

虎 戏

虎戏动作分为虎举和虎扑两式，主要体现老虎的威猛姿态。

虎举式要求练习者双手模仿虎爪的形状，先将双手缓慢上提至头上方，再下落至腹前，重复进行上提、下压的动作，目随手走。该动作可充分舒展身体，缓解颈、背、腰肌肉的僵硬紧张状态。

虎扑式要求练习者模仿猛虎扑食的姿态，双手呈虎爪状，反复进行身体直立微微后仰、俯身下扑、屈膝下蹲的动作，可伸展膝、髋、腰、背、颈部，增强腰部肌肉力量。

鹿 戏

鹿戏的动作分为鹿抵和鹿奔两式，主要展现鹿温顺、自在的动作形态。

鹿抵动作模仿鹿抵角的活动特点，要求练习者两膝微屈，呈弓步，依次向左、右侧扭腰，双手随着身体扭转的方向伸出，眼神望向身体后方，有助于缓解颈部肌肉劳损，促进局部血液循环。

鹿奔动作是模仿鹿的奔跑姿态，要求练习者呈左弓步或右弓步，两手前伸、手背相抵、低头含胸，左、右换步反复重复该动作。鹿奔动作可以有效拉伸颈、肩、背部肌肉，疏通督脉。

熊 戏

熊戏可分为熊运和熊晃两式，能够展现熊的憨态可掬之态。

熊运动作要求练习者双手模仿熊掌造型，两手放在下腹部，以腰为核心，上半身顺时针、逆时针反复摇晃，可以增强腰腹核心力量，提高平衡能力。

熊晃动作要求练习者两手握空拳，一臂前伸、一臂后展，向左侧或右侧屈膝踏步，踏步的同时应调整身体重心。这一动作可以锻炼髋关节和腰背部，有助于稳定颈椎。

猿 戏

猿戏动作包括猿提、猿摘两式，模仿猿猴灵敏的动作特性。

猿提动作是双手模仿猿猴的手部动作，双手上提至胸前，做耸肩、左右转头状，目随手动。该动作可充分放松颈椎肌肉，缓解肩颈僵硬。

猿摘动作包括转身、摘果、献果三个部分，模仿猿猴采摘果实的过程，包括耸肩、收腹、提踵、转头等动作，全身各肌群均有参与，有助于提高身体的敏捷性和协调性，保持颈椎的灵活度。

鸟 戏

鸟戏包括鸟伸和鸟飞两式，练习者需要模仿鸟的轻巧灵活之感。

鸟伸动作要求练习者模仿鸟类的伸展动作，双手先做两掌相叠动作，在体前上举、下落，然后两掌分开，变成鸟翅伸向体侧后方；双腿配合双手的动作，先微屈再伸直，再进行单腿后伸。鸟伸动作的幅度较大，可充分伸展身体，能抻筋拔骨，有效改善颈背僵硬。

鸟飞动作模仿鸟的飞翔姿态，要求练习者左右脚交替单脚站立，双手模仿鸟儿展翅的动作。该动作能增强腿部力量，提高人体平衡能力，有效调节全身的气血运行。

★五禽戏的难度不高，对练习者的体能要求较低，对衣着、场地也没有特殊要求，很适合上班族、老年群体等锻炼时间少、体能不佳的人群练习。国家体育总局的官方网站上有五禽戏分解动作的图文介绍，您可以浏览学习，也可以在康复师等专业人员的指导下练习。建议每日早晚各练习一遍。