声乐演唱中过度紧张的调适方法

摘 要：无论是在声乐考试、比赛还是舞台表演的过程中，出现情绪波动是每个声乐学习者都会遇到的问题，尤其是对于大学一、二年级的学生来说，心里紧张更是经常会出现的现象。在演出过程中，这些心理紧张等情绪波动问题如果不能很好地调试和解决，很可能会严重影响演员的演出状态，甚至可能会酿成严重的演出事故。所以在声乐演出过程中，我们应该采取各种有效的方法和措施，对自己进行心理调节，将自己最好的状态展现在舞台演出的过程中。本文深入探讨了声乐演出过程中造成演员过度紧张的主要原因以及缓解紧张情绪的有效措施。

关键词：声乐演唱；过度紧张；调适方法

中图分类号：J616 文献标识码：A 文章编号：2096-7357（2024）22-00-03

演出紧张是一种常见的心理现象，每个人都可能会遇到这样的问题。但是对于一个专业的声乐演员或声乐学习者来说，在演出的过程中过度紧张可能会严重影响他们的演出状态，甚至可能会酿成演出事故。所以，声乐学习者在日常训练的过程中，经常会进行心理素质训练以保证他们的演出状态。但是即便是这样，在遇到一些特殊情况的时候，很多演员也可能会出现过度紧张的现象，严重影响他们的演出状态和演出效果。所以，保证声乐演员的心理状态已经成为保证声乐演出能够圆满成功的重要课题，无论是声乐演员还是声乐教师都应该关注学员的心理状态，避免演出过程中出现过度紧张心理，有效保证演出效果。

一、声乐9fWLz8YksD3O0OmFcwBYdvh8jL/YP23Fo99ogjwFP/o=演唱中过度紧张的主要原因

（一）演出准备不够充分，对于演出效果心中没底

在正式演出之前，进行充分的演出准备是保证演出质量和演出效果的重要措施，也是合格的声乐学习者应具备的基本素质。但是在现实中，还是有很多突发情况可能导致声乐演员在演出前准备不充分，从而使他们在演出过程中过度紧张。一方面，演出任务比较突然可能会使声乐演员没有足够时间准备，容易在舞台上感到焦虑和不安。这种心理状态不仅会影响演唱质量，还可能破坏整个演出的效果。准备不充分可能导致演员对演唱曲目不够熟悉，如对歌曲的音准、节奏、呼吸控制等方面的技术掌握得不够熟练。这时候演员就会担心自己在演出过程中可能会出现失误，这种不确定性会增加演员的紧张感。另一方面，声乐演员的身体状态不佳也是准备不充分的重要表现之一，也可能导致演员过度紧张。比如，演员在演出前突然生病，由于没有备选方案，演员必须带病演出。这时演员了解自己的身体状况不佳，可能无法达到平时的演出水平。这样的心理负担也可能导致他们过度紧张[1]。

（二）心理素质差，自信心不足

心理素质差是很多人的通病，尤其是在万众瞩目的舞台上进行演出时，即便是受过专业训练的演员也可能会出现过度紧张等问题，所以演员的心理素质差是造成声乐演出过程中过度紧张的重要原因之一。一部分演员本身就存在自信心不足的问题，自卑心理严重影响了他们的事业发展。在日常的演唱训练和演出过程中，他们都有着不俗的表现，但在他们看来，自己的能力是很差的，经常会觉得自己不如别人。怀着这样的心理进行舞台演出很可能会影响他们的演出心理，导致他们过度紧张。有些演员则是单纯的心理素质差，不能有效调节自己的心理和情绪，在人前和人后他们是截然不同的两种状态。在日常训练时，他们能够放松心态，达到很高的演唱水平；但在演出过程中他们就会出现各种担心，担心自己出差错、担心台下的观众不喜欢自己的表演，甚至担心舞台设备出现问题等。总之，各种不好的想法就会奔涌而来影响他们的情绪，导致他们心理紧张。这种心理紧张反过来也会影响他们的演出状态，如此往复形成了恶性循环，造成了声乐演员在演出中的过度紧张[2]。

（三）过分追求完美，得失心过于强烈

太重的得失心也是造成声乐演员在演出过程中过度紧张的重要原因之一。同时，得失心重的演员往往在日常训练中更加刻苦，专业技能更加过硬，平时的表现也更加优秀。这都是他们争强好胜的心理造成的。但是反过来，很多时候这种争强好胜、得失心过重可能会在重要场合给声乐演员造成沉重的心理负担，严重影响他们的心理状态，导致他们在演出过程中过度紧张。比如，在重要场合的演出过程中，得失心重的演员就会更加严格地要求自己，一直在心中暗暗为自己鼓劲，一定要拿出最好的状态发挥最高的水平。但是很多时候恰恰是这种过分的得失心、过分地追求完美，造成了演员的紧张。一方面，声乐演员对自己的激励本身就是在给自己背上沉重的心理包袱，造成演员的心理紧张。另一方面，演员过多的心理活动也容易分散演员的演出注意力，从而使得他们在演出过程中无法更好地调整状态，这也是造成他们过度紧张的又一重要原因。

（四）部分演唱者对高音部分存在恐惧心理

在声乐演唱过程中，高音是不可避免的重要部分，但是很多声乐演员在演出过程中会因对高音部分的恐惧心理造成他们的过分紧张。首先，在演唱过程中，高音部分需要声乐演员进行更加精细的声音控制，包括准确的音调、稳定的气息支撑和清晰的共鸣位置等，这都需要演员具有极高的演唱技巧。如果演员在这方面的训练不够，或是对自己能否成功驾驭高音段落缺乏信心，就容易在演出前感到紧张。其次，由于高音部分的技术难度比较高，演员在演唱过程中身体往往会无意识地进入一种防御姿态，从而造成肌肉紧绷，特别是喉部和腹部肌肉。这种状态反而限制了声音的流畅性和弹性，增加了唱错音的风险，这也是造成声乐演员过度紧张的重要原因。除此之外，听众的心理期待也起到了一定的影响作用，很多听众在欣赏声乐演出的过程中会特别注意演员对高音部分的控制能力，演员在明晰听众这种心理的前提下会更加注意自己对高音的控制，但是在演唱过程中，这也是造成他们过度紧张的重要原因之一[3]。

（五）个别演唱者出现过舞台事故，存在心理阴影

俗话说，一朝被蛇咬，十年怕井绳。在演出中出现的一些意外情况或事故，很容易给声乐演员造成心理阴影，使他们在声乐演出的过程中会感到过度紧张，严重影响正常发挥，导致演出失误，这种失误又会影响他们的心理状态，最终形成恶性循环。对于心理素质较弱的声乐演员来说，一次舞台事故造成的心理阴影可能会影响他们的整个演出生涯。比如，有的声乐演员在演出过程中，出现了轻微的走音现象，如果能够及时调整很容易掩盖过去，继续演出。然而，如果台下听众不包容和体谅，反而出现过分强烈的反应，甚至喝倒彩，就很容易给演员造成心理阴影。声乐演员在演出过程中出现失误本来就会紧张，他们会尽力弥补失误，但台下观众的起哄会给他们造成巨大的精神压力，甚至可能使演员崩溃，导致演出失败。这样的失败很容易给演员造成巨大的心理阴影，使他们不敢继续演出，甚至在以后的演出中，一旦登上舞台、面对观众，就会出现强烈的应激反应，导致过度紧张。

二、声乐演唱中调节过度紧张心理的有效方法

（一）演唱前进行充分准备，熟练掌握演唱技巧

演唱前进行充分的演出准备是声乐演员克服过度紧张的重要手段。当一个演员对自己的演出曲目足够熟悉以后，就会在演唱的过程中感到得心应手，从而有效消除紧张心理。所以，声乐演员在演出前应做好充分准备。首先，日常要加强声乐技术训练，包括声音技巧、呼吸控制、表情管理等方面的训练，不断提升基本功水平，确保在演唱时能够自如地掌控声音。其次，要提前了解和练习将要演出的曲目，花足够时间对演唱作品进行深入理解，用心感受歌曲背后的故事和情感，这样即使在紧张的状态下，也能凭借内心的理解自然流露出作品的感情色彩。同时，在演出前进行必要的彩排，使演员熟悉每个演出环节，有效缓解紧张心理。再次，演员在接到演出任务后应注意保持良好的身体状况，确保自己以更好的状态和饱满的情绪站在舞台上。最后，登台演出前进行必要的心理建设，学习一些放松减压的小技巧，如冥想、正念、深呼吸等，帮助缓解紧张情绪[4]。

（二）加强心理素质训练，提升心理素质

声乐演员需要在多种场合进行演出，站在万人瞩目的舞台上很容易造成心理紧张，所以进行必要的心理素质训练是声乐演员在日常训练中的必要科目，能够帮助有效缓解舞台演出的紧张情绪，从而有效提升演出质量。首先，声乐演员应该正确认识自己的紧张情绪，认识到紧张是一种正常反应，只要通过训练就能得到缓解，为自己树立信心。其次，在日常训练中，找到一些适合自己的心理素质训练方法。比如，呼吸和冥想，定期练习有助于调节心率，使身体处于更加平静的状态。在演出前进行简单的呼吸练习，可以迅速镇定神经，帮助集中注意力。再比如，体育运动，定期进行身体锻炼不仅能够保持良好的体型，提升身体素质，同时还能够有效缓解自己的心理压力。再次，声乐演员可以为自己预设各种演出场景，争取更多的演出机会，从而提升心理素质。比如，在公园等场所进行声乐练习，或者在社区进行义演等。多争取演出机会能够使声乐演员有效适应演出环境，缓解紧张情绪。最后，寻求必要的帮助也是非常重要的。当声乐演员遇到难以自行克服的心理障碍时，寻求专业的心理咨询是非常必要的。心理咨询师能提供科学的方法和策略，帮助演员识别并解决深层次的心理问题。总之，声乐演员在日常训练中应该加强心理素质训练，不断提升自己的心理素质。

（三）保持平和的演出心态，提升自信心

平和的心态是缓解紧张情绪的制胜法宝，尤其是对于声乐演员来说，保持平和的心态能够使他们在演出过程中发挥出更好的水平。在演出活动中，演员能够得心应手地处理每个环节和细节，使演出更加顺利，从而消除紧张情绪。一方面，声乐演员在日常生活中应该保持一种平和的心态，同时保持积极向上的态度，尽量消磨功利心，不要过于患得患失。既要尽力追求最好，也要接受不完美。这样能够在演出的过程中减轻心理压力，有效缓解紧张情绪。另一方面，在演出之前一定要给自己正确的心理暗示，做好充足的心理建设。告诉自己“我已经准备好了”“我可以做到”，以正面的话语替代潜在的负面思维。然后，将全部精力集中在演出任务上，心无旁骛，从而缓解内心的紧张情绪。此外，还应保持良好的生活态度，建立稳定的社交圈，使自己能够在各种场合保持心态平和。

（四）经常参加演出，为自己争取更多的演出机会

在声乐演员的演出过程中，丰富的演出经验也是缓解舞台紧张的有效法宝。拥有丰富的舞台经验，声乐演员就能够对舞台演出的环境、场合以及现场气氛形成很好的适应，从而更加如鱼得水，减少紧张情绪。首先，声乐演员应该抓住每一次演出的机会，通过真实的演出不断丰富自己的经验，增强心理素质。比如，在心理素质不强的时候，可以在同事和指导老师面前演唱，回家后可以在家人朋友面前演唱，或者在聚会和家庭聚餐时为大家高歌一曲。这样能够帮助声乐演员不断锻炼技术和心态，积累丰富的演出经验。其次，为了更好地适应舞台环境，声乐演员还应该在不同的场合进行演唱，如在公园晨练时等开放空间中，只要不影响别人，任何地方都是自己的舞台。这有助于声乐演员更好地处理演出情绪。最后，声乐演员应珍惜每一次正式的演出机会，真正的舞台是每一位声乐演员所追求和向往的，同时也是他们职业晋升的重要阶梯。通过这些正式演出，声乐演员能够积累演出经验、提升演唱水平，尤其能够更好地调节演出心理，缓解紧张情绪[5]。

（五）寻求导师帮助，走出心理阴影

在演员的职业生涯中，舞台事故造成的心理阴影是他们职业道路上的巨大绊脚石。如果处理不得当，不但会造成声乐演员的演出紧张，甚至可能使他们再也无法登台演出，从而影响整个职业生涯。所以，走出心理阴影是缓解声乐演员舞台紧张的有效措施。一方面，存在心理阴影的声乐演员应该及时求助于导师或教练，向他们讨教处理类似问题的办法。另一方面，如果导师或者教练的辅导效果不明显，就应寻求专业心理咨询机构的帮助，通过心理疏导等方式帮助自己走出心理阴影，克服心理障碍，从而有效缓解舞台紧张情绪。

三、结束语

作为声乐学习者或专业声乐演员，在演出过程中过度紧张是一种非常常见的现象，造成这种现象的原因也是多方面的。为了有效缓解紧张情绪，我们应该在演唱前进行充分准备，熟练掌握演唱技巧；加强心理素质训练，提升心理素质；保持平和的演出心态，提升自信心；为自己争取更多的演出机会，必要时寻求专业的心理帮助，有效缓解舞台紧张情绪。

参考文献：

[1]廖超群，刘颖.探析心理因素对声乐演唱的影响[J].戏剧之家，2024（21）：51-53.

[2]王敏.探讨音色在声乐演唱中的运用及表现[J].文化学刊，2024（07）：186-189.

[3]李佳蔚.声乐教学中激发学生表演欲望的有效方法[J].中国民族博览，2024（12）：146-148.

[4]范中天.声乐演唱中过度紧张的有效调适[J].歌唱艺术，2023（04）：4-8.

[5]赵芯琦.“消极紧张”心理因素的分析与调适[D].东北师范大学，2013.

作者简介：赵容畅（1996-），女，河南洛阳人，硕士研究生，助教，从事民族声乐研究。