经常吃鱼 情绪更稳定

经常吃鱼或服用鱼油补充剂可摄入更多的欧米伽-3脂肪酸，有益于健脑、护心。多项研究表明，大脑中存在攻击性和暴力行为的基础，营养不良是行为问题的一大危险因素。研究发现，经常吃鱼或补充鱼油的人情绪更稳定，更少出现冲动和攻击行为。

为了进一步研究补充欧米伽-3脂肪酸是否可以减少攻击行为，美国宾夕法尼亚大学的研究人员对涉及3918名参试者的相关数据展开荟萃分析。研究人员将参试者随机分为实验组和对照组。实验组每周131a73199732697f94eb1a0ffaf80d71吃2次鱼或者补充一定剂量的鱼油补充剂，对照组则保持平常饮食。在为期16周的跟踪调查中，研究人员记录了所有参试者的攻击行为变化情况。综合对照分析结果显示，与对照组相比，实验组参试者的被动攻击行为（响应挑衅的行为）和主动攻击行为（有计划行为）都减少了大约30%。研究人员调整了年龄、性别、诊断、治疗持续时间和剂量等因素之后，这一结果依然成立。

研究结果表明，补充欧米伽-3脂肪酸可以减少攻击性。每周吃1～2次鱼既能稳定情绪，又可改善心脏病和高血压症状。