单手托腮 居然把脸托歪

爱美的人总喜欢照镜子，但有时看着镜子里的自己，越看越陌生。怎么下巴一边大一边小？怎么锁骨一边突出一边看不到？怎么肩膀也是一边高一边低？

好像自己越在意，不对称的情况就会变得越严重，甚至有的人想要去做整形。然而，到了医院，下颌骨X线片显示：脸形是对称的。

如今，这种骨架对称但体态歪斜的情况非常常见。年轻人或多或少会发生脊柱侧弯，体态也会相应地出现高低肩，继续严重下去就会发展出锁骨不对称，最后呈现脸歪的外观。这些问题往往都源于一侧肩膀发力过多。

如果一侧肩膀发力过多，那么这一侧的斜方肌上束受到锻炼的机会就会较多，就会变得更发达、更有力。习惯了扛下所有之后，肩膀高的一侧又会优先发力，导致“强者更强”。

当一侧的斜方肌上束过于紧张时，还会牵拉对应一侧的肩锁关节（肩胛骨和锁骨连接处）和胸锁关节（胸骨和锁骨连接处）。

由于锁骨周围的肌肉比较少，此处会更早出现不对称的问题。如果忽视了这个问题，让斜方肌上束发力不对称的情况继续加重，就会导致肩胛骨也开始歪斜，连接肩胛骨和脊柱的菱形肌被继续拉拽，引起胸椎关节不正，进而影响脊柱平衡，导致脊柱侧弯。

如果继续不重视这个问题，一段时间后，连接胸廓和头部的胸锁乳突肌也会出现两侧发力不对称，总是发力的一侧就会把脸颊拉拽得略微鼓出来，让脸看起来越来越不对称。一般来说，发展到这个程度，如果不是下颌骨本身的问题，说明脊柱侧弯已经严重了。

科学锻炼法：矫正高低肩（以左肩高、右肩低为例）

虽然单手托腮很舒服，单肩背包也很时尚，但我们还是要多多注意高低肩的体态问题。每天照镜子的时候可以留意一下胸口两侧的锁骨是否有点儿凸起，如果是，那就表示左肩相对于右肩更高一些，说明左侧斜方肌上束持续发力造成紧张，而右侧斜方肌上束相对薄弱。

推荐两个肩带的矫正方法（以左肩高、右肩低为例）

方法1：拉伸左侧斜方肌上束

每次拉伸15秒，共3次。

方法2：锻炼薄弱侧斜方肌上束

①采取耸肩的方式，只练习右侧。②耸肩到极限后，保持3秒，12次为一组，做3组，组间休息1分钟。③注意呼吸顺畅，不要歪头。若想增加锻炼强度，可在耸肩时手拿哑铃。