避免“五久” 快乐长寿

老人要安度晚年，享受幸福快乐的生活，在日常生活中要注意避免“五久”，即久行、久立、久坐、久卧、久视。

行走不能太久 不少老人认为多行走对身体有好处，甚至一天暴走上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤。对于老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000～4000步比较合适，且步行速度不宜过快。

站立不能太久 老年人站立时间长了对腿部血液循环不利，长此以往会造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易摔倒而诱发脑卒中。老年人平时站立时间不要超过20分钟，如果站立久了，就要坐下来休息一下。

坐着不能太久 很多老人由于喜欢看电视、下棋、喝茶等，一坐就是很长时间，这样对身体健康不利。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大减，加快骨质疏松的进程。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损。老年人宜每坐1小时就站起来活动3～5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节。

卧着不能太久 有些老人不爱与人交流，也不爱运动，总喜欢卧在沙发上闭目养神，或躺在床上睡觉。虽然卧着很舒服，但长期下去是不利于身体健康的。老年人久卧容易导致皮肤发红和溃烂。由于缺乏运动，会使肌肉萎缩、肌力减弱，还会使胃肠蠕动功能降低，容易引起便秘。所以，老人不能久卧，每次卧在沙发的时间不要超过1小时，每隔1小时就要起身下地活动一下筋骨，起身时用力不要过猛，要慢慢起来。

如有的老人因身体疾病需要长期卧床，要格外注意防范褥疮。可以用气垫床垫，对于防褥疮有很好的效果。每隔2小时翻1次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环。

用眼不能太久 人老了会出现不同程度的视力下降、老花眼、青光眼等。对于老人来说，如果用眼过度，会出现视物模糊、眼睛干涩、晶状体混浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。所以老人用眼要十分注意，看东西不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒再睁开眼。在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到锻炼，延缓衰老。还可以经常转动眼睛，可锻炼眼肌。平时可以喝点菊花枸杞茶，清肝明目。在天气好的日子，可多去赏赏花、逛逛公园，多看绿色植物等。