健康长寿 常做血运和谐操

随着步入老龄化社会，健康问题日益突出，尤其以心肌梗死、脑卒中、慢性阻塞肺疾病多见。笔者从事基层医疗近三十年，探索出一种新型针对性体操——血运和谐操，对人体重要器官，如心、脑、肺等具有保健功效，有助预防慢性血管阻塞病，延年益寿。该保健操不费力耗气，有四两拨千斤之功，具体方法如下。

（1）叩齿：口轻闭，轻重适中、恬然沉稳地叩击牙齿，能防止牙齿松动、脱落，还能带动头面部组织震动。

（2）眨眼睛：有力度、频率稍快地眨眼，有明目、消除疲劳和眼痛等作用，同时还带动眼眶周围肌肉组织有序牵动与震动，增强其血运。

（3）频繁活动（伸缩）手指：能增加手指的灵活度，促进手指末梢的血液循环，减轻手部的肿胀、麻木等症状。此外，还可协调大脑机能，促进脑部血液流动，预防脑部疾病的发生。

（4）昂首挺胸：双手平伸，缓和而有规律地进行扩胸运动，使胸廓内肺、胃、肝、胆、脾的血运加速，可疏通心肺血管，改善其血氧供给以及换气功能。对女性而言，该动作还能预防乳房下垂，减少乳腺疾病的发生。

上述四种动作协调一致，奇效于面部、颈部肌肉，大脑组织血管以及头皮层dzy+rGAE1snx5D3MTRbAR9kL4z7q+JNE9M5GVwviWCs=有序震动。坚持30～40 min（早晚两次），能引驱全身血液大量流到心、脑、肺血管组织中，而人体消化吸收的营养也会随着血液送达各血管组织，使之发挥良好的生理功能。同时，还要配合步行或慢跑、原地踏步且规律伸缩脚趾，以促进下肢血液循环。运动前清洁口腔后，喝300～500 mL热开水，以利运动后使代谢产物、毒素更容易经汗液、痰湿、大小便等排出体外。

坚持上述锻炼4～6个月，能在一定程度上改善常见的心脑血管组织疾患，急慢性气管炎、肺气肿、肺虚等慢性呼吸系统疾病，以及因供血不良引发的耳疾、咽疾、便秘、高血压、高血脂以及老年斑等疾病。

在锻炼的同时，补养气血也很重要。坚持一段时期酌情服用如红参、龙眼肉、大枣等，或者食用血情之食物（子鸡和老鸭），但要少食高糖食物。另外，可用枸杞20 g，炒熟的黑芝麻30 g，黑豆30 g，莲子15 g，白扁豆20 g和黑桑葚干15 g，磨浆服用。有补肾固齿、健脾摄唾、养颜、抗氧化、润肤、保养血管、提升免疫力、润肤（防护手足皲裂、脱皮）、通便的功效。

在防治阶段，还可用5年以上土人参根（或鲜用）80 g（推荐油炒其成熟鲜叶100 g左右，可纠正虚火旺型失眠、濡养肌肤、通便），新鲜仙人掌肉200 g，花椒20 g（或改为鲜生姜150g），制首乌50 g，旱莲草50 g，骨碎补30 g，红花20 g，合煎成1000 g溶液。待冷却后（或者以制取蒸馏水形式收集）密封在玻璃瓶，或加入一瓶云南白药、少量白酒，搽摩（按摩）头以及额部以少集许药液，一天2次，不仅可防治脑血管疾患，又能养发生发。

“防治病必求于本，治未病而为上”。平时持之以恒开展血运和谐操，能起到延缓衰老、健脑益智的作用。