过度努力，其实是一种“浪费”

积极向上、自我驱动力强、自律，这些都是被人称赞的美德。很多人也希望努力变成这样的人，或者以这样的标准来要求自己。德国哲学家韩炳哲提出“功绩社会”，抽象概括其特征：功绩社会是一个具有积极属性的社会，充斥着“是的，我们可以办到”。它是一个兴奋剂社会，人们过度积极、过度活跃、片刻停不下来。在功绩社会，人并不是受外力强迫工作，而是自己剥削自己，在自我实现过程中精疲力竭。

“努力工作”“努力学习”，成为更厉害的、有更多成就的人，看起来是获得幸福生活的方法。但如果过度，人是要付出代价的。

首先是危害身体健康。过度努力如果体现在工作上，最严重、大家最熟悉的后果就是过劳死。日本精神科医生结城裕在《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》里写道：“如果每月平均加班时数超过80个小时，过劳死的风险就会升高。”

过度努力还会导致崩溃，丧失动力。“躺平”肯定不是心态松弛的人会想出来的词，因为心态松弛的人不会认为“躺平”是错的。他们可能每天躺好几次，休息够了就会起来。焦虑的人是不允许自己休息的，所以“躺平”在这些人看来是一个负面的描述，觉得是不对的。

人们会自我剥削到精疲力竭，还不肯停下来，这有很多原因。结城裕在书里总结，首先是“大家都很努力”。结城裕写道：“周围的前辈和同事加班的时间都比我多，所以，我一直认为自己必须更多地加班。”即便有些人做不到，但也会一直撑下去，“因为做得到的人会说‘要看你付出多少努力’”。

《怦然心动的工作整理魔法》里，作者近藤麻理惠假设人们去参加一项研究。参加研究的志愿者如果按下按钮，从悠扬的音乐转换到锯木声，就会得到一块巧克力。所有的巧克力要在实验结束后立刻吃掉，不许与人分享也不许留到明天。结果，实验结束时，参与者赚取的巧克力远远超出了他们“能吃”的量，更不用说是“想吃”的量。近藤麻理惠写道：“这项研究告诉我们，我们很容易将大量精力投入到对自己并不重要的东西上。他们不是赚到自己想要的奖励就够了，而是继续努力，直到精疲力竭。”

过度努力的理由里还暗含着总是以“外在标准”来要求自己，这种性格跟成长环境和教育有关系。现在的年轻人在很小的时候，就已经开始背负着父母的高期待，被安排好小学去哪里、中学去哪里，他们是在外在评价中长大的。过度努力的人比松散的人更容易赢得竞争。在这样的评价体系里，他们获得了好处，就会更加努力。于是，外在标准成了人生标尺。在这样的单一标准下，稍有松懈就会恐惧“被落下”，每天都像戴上了“紧箍”。

从过度努力中放松下来，需要不努力的勇气。结城裕在书中给出了具体的做法。

第一是别顾虑别人。每个人的体力、抗压能力、学习工作能力等是有差异的，不要把别人当作衡量标准，而是先衡量自己的身心情况。

第二是不要参加“不幸比赛”。天底下比你苦，比你更加忍耐、更加努力的人有许多，那和你一点关系都没有。痛苦的人是你，想休息的人是你，别人不会为你做任何事。

第三，社交媒体也会对过度努力者造成影响，无论其他人发的是负面情绪，还是充实又幸福的内容，都不要看。把自己想象成世界之王，试着消除不要的事物。如果是一个内心焦虑的过度努力者，还建议不要逞强。当你觉得过度努力到耗竭的时候，不要认为就算这样也不能偷懒。

所有这些箴言的核心，是温柔地对待自己、爱自己。安抚自己的内心，就是无条件地爱着、接纳与理解自己。当我们愿意站在自己这一边，像自己的好友般，在遇到挫折时支持、信任自己，愿意停止如他人一般挑剔自己永远做得不够、不好时，就会发现，我们能够给自己的支持与力量，比想象的多很多。

（来源：《三联生活周刊》，2023年第41期）

【阅读导引】社会中青年人焦虑和抑郁屡屡被提及，他们缺少的或许就是对自己的肯定、接纳和理解，总是在努力地活在别人的评价中，一旦达不到期望值，内心就产生了对自己的否定，从而负面情绪爆棚。所以，请温柔地善待自己。

【微型写作】请放下手上的工作，好好地和自己的内心说一说，你最近感到幸福吗？