由绝交日记谈到情绪管理

暑期，我带着女儿回娘家。期间，女儿和小一岁的表妹一直相处很愉快。直到一天晚上，表妹写了一篇绝交日记，大意是今天表姐没有去她家玩，要和表姐绝交。当女儿知道被表妹单方面“绝交”后，很生气。

女儿气鼓鼓地说：“气死我了，为这么点事情就要绝交，至于吗？而且我之前已经在她家陪她好几天了，就今天没有去。”

“你因为她跟你绝交而感到生气，是吗？”我问。

“对啊，这不是小题大做吗？”女儿大声说。

“是的呢！”我附和。

女儿一边说“气死了”，一边问：“妈妈，我怎么感觉那么热啊？”

“那是因为当我们生气的时候，心跳会加速，血液流动会加快，所以身体就会有热的感觉。要不怎么有‘怒火’这个说法，而不是‘怒水’呢？”听我这么说，女儿“噗嗤”一下笑出声。

过了一会儿，女儿还是很生气，认为自己也要写一篇绝交日记“回敬”一下表妹。于是，她起身坐到桌前，大笔一挥，写了自己生气的理由和受到的委屈，最后还在文末写出超大的立体字：哼，不理你了！仿佛只有如此才能表达她的愤怒。

写完后，女儿钻回被窝，嘴里还在不停地念叨着“气死我了”。我知道，她的火气一时半会儿消不了，便尝试着和她聊一聊怎么看待这件事情。

“你感到生气的一个很重要的原因是你觉得没有陪表妹是一件微不足道的事情，没有严重到绝交的地步，对吗？”在得到女儿肯定的答复后，我追问：“但是你有没有想过，在妹妹眼里，她得把你摆在多么重要的位置，才会让她仅仅因为你一天没有陪她，就想到要绝交呢？”女儿没有说话，一副若有所思的样子，我知道她听懂了。

没过多久，女儿又嘀咕着：“妈妈，我还是睡不着。”我提议：“要不你听听音乐？”她说她想听音乐剧《猫》中的歌曲。于是，我打开音乐。很快，女儿就睡着了。

第二天，两姐妹手拉着手和好如初了。

在日常生活中，孩子会有情绪比较激烈的时候，作为家长，要抓住这样的时机，对孩子进行情绪管理方面的训练和引导。一般而言，情绪管理的方法主要包括以下几种：第一，觉察情绪。请孩子说清楚这是一种什么样的感觉。或者让孩子充分感受这种情绪在身体上的表现，帮助孩子与自己的身体感受产生链接。第二，表达情绪。包括行为表达和语言表达，有的孩子在情绪比较激烈的时候说不出话，这时候给孩子一点时间，让他充分地将这种情绪表达出来。另外，要耐心地倾听孩子述说事情的前因后果，不要急着去评判，更不能不问青红皂白就直接否定。第三，认知重评。在孩子的情绪逐渐缓和，理性占据主导的时候，家长可以尝试鼓励孩子换个角度看问题，引导孩子看到事情的积极面。第四，注意分寸。针对不同年龄、不同性格、不同习惯的人，采用的方式是不一样的，要根据当时的情境和孩子的特点选择合适的方法。最后，接纳情绪。我们要允许情绪的存在，接纳它，与它共存。此时，家长要做的就是温和陪伴。

愤怒的情绪并不可怕，也总能找到方法应对它，希望女儿在未来的成长道路上不被负面情绪裹挟，真正成为情绪的主人。

（作者单位：江苏省无锡市青山高级中学）

责任编辑 何欣容