勤习八段锦，助力医护人员心理健康

高强度的工作负荷、频繁接触疾病和死亡……长期经历高度的心理应激，医护人员该如何改善负面心理状态？本文将探讨八段锦运动对医护人员心理健康状态的影响。

解析八段锦的功法动作

八段锦因动作像锦缎一般柔和美丽而且贵重，故得名“八段锦”。八段锦每一个动作都有特定的功效，八个动作联合起来就形成了一套养生健身功法。规范性的动作，可以达到最佳的锻炼效果，从而有效锻炼身体，调和气血，增进健康。八个动作简要说明如下：

第一式：两手托天理三焦。三焦指上焦、中焦、下焦。理三焦就是理顺三焦中不顺畅、不协调之处，该动作两手交叉于腹前，双手上举，至胸前时翻掌向上，抬头看手，两手从身体两侧自然下落。

第二式：左右开弓似射雕。这里的“左右”是指中医理论中的“左肝右肺”，“开弓”是因为“左主升肝气，右主降肺气”。动作可以模仿拉弓射箭的动作，先左手向左上推时，右手向右侧拉开，右侧肘部弯曲，双肩与双肘在同一水平线上，目光随左手食指移动，并步后动作，左右肢体互换，开弓后目光随右手食指移动。

第三式：调理脾胃须单举。通过上肢一上一下的对拉，起到牵拉腹腔的效果，对脾、胃、肝、胆具有按摩作用，该动作右手上举，左手下按，手指自然分开，上举时掌心向上，指尖向对侧，上举手下落时按上举路线返回，下按时掌心向下，指尖稍向前，捧掌时两掌心向上，右侧时动作，左右肢体互换。

第四式：五劳七伤往后瞧。“五劳”和“七伤”指的是行为不节制对各种脏器和身体功能的损害，该动作双臂打开，掌心向后，躯干不动，双臂外旋拧转，眼睛向左后方瞧，屈膝下蹲，目视前方，双膝与脚尖齐平，两掌下按时指尖向前，右侧时动作，左右肢体互换，后瞧时眼睛向右后方瞧。

第五式：摇头摆尾去心火。马步，起身，右倾，左旋，脚尖向前，眼睛看向右脚掌外侧，旋转至左侧时，挺胸、展腹、摇头、摆尾，下蹲，右侧时动作，左右肢体互换，眼睛看向左脚掌外侧，“摇头摆尾”这一动作可以在足部抓地时使涌泉穴得到刺激，并使督脉畅通。

第六式：双手攀足固肾腰。该动作两掌向下摩运至臀部，俯身，足运，塌腰，双臂上举，以臂带身，起腰，双臂紧贴两耳，两膝保持伸直，表面上看是在锻炼、增加人体的柔韧性，实质上其“吸气藏腰撑腰间”的动作能锻炼躯干核心肌群的力量。

第七式：攒拳怒目增气力。攥拳、怒目时练习者要努力发力，马步，目视前方，脚尖向前，出左拳，肘贴肋，拳眼向上，攒拳怒目，拳与肩齐平，开拳变掌，旋转，以腕为轴，抓握，肘贴肋，回收，右侧时动作，左右肢体互换。

第八式：背后七颠百病消。双臂自然下垂于身体两侧，目视前方，脚掌落地，脚跟上提，头向上顶，吸气，停顿，松肩，落脚。

全部动作反复6个循环。

八段锦运动有哪些特点

首先，八段锦运动的动作特征是柔和缓慢。练习者在进行动作时，注重动作轻柔而不僵硬，速度均匀而缓慢，这有助于放松身心，促进气血顺畅。

其次，八段锦的动静相兼，既包含动态的身体运动，又融合了静态的姿势保持，有利于调整身体机能。同时，八段锦强调松紧结合，通过舒展放松和适当紧张的阶段来增强肌肉和筋骨的力量，促进气血流通。

再次，八段锦运动特点还表现在安全可靠性上。其运动强度适中，动作编排符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，适合不同年龄段人群练习。八段锦还对身心健康有益，通过一系列动作的练习，能有效锻炼筋骨、调理脏腑、疏通经络、调和气血，达到强身健体、防治疾病的效果。其简单易学的特点使得它不需要特殊器材，不受场地限制，老少皆宜，便于普及推广。

最后，八段锦强调神形合一，要求心意集中，内外合一，使精神与形体动作协调一致，通过呼吸的调控与动作的配合，引导内在气息的流动，实现身体与自然的和谐统一。

八段锦帮助医护人员调身调心

八段锦作为一种传统的健身养生功法，通过深度的呼吸与整齐的动作相结合，促进身心的深度放松，从而缓解紧张情绪，提升抗压能力。八段锦强调呼吸与动作的协调性，有助于释放心理压力，降低焦虑感，通过持续的练习增强情绪稳定性，尤其适用于医护人员等高压职业。八段锦注重内在感受和自我觉察，增强自我控制能力，帮助个体更好地管理冲动行为，提高决策质量和生活满意度。根据中医理论，长期练习八段锦能增强五脏功能，从而间接调节情绪，改善心理亚健康状态，促进积极的职业态度并减少倦怠感。通过集体练习八段锦，可以增强团队协作精神和凝聚力。共同参与锻炼不仅能增进同事间的理解和支持，还能营造积极向上的工作氛围，提升整体的团队精神和归属感。八段锦通过身体的运动与呼吸的调控，实现心与身的和谐统一。这种身心一体化的过程有助于个体达到内心的平和与宁静，对提升医护人员的整体心理健康水平具有重要作用。