远离重症肺炎

在公共卫生领域，重症肺炎始终是一个不容忽视的话题。人们只有加强对其了解，并掌握有效的预防措施，才能更好地远离它。

什么是重症肺炎

重症肺炎是肺炎发展到一定阶段，恶化加重形成，目前医学界对于重症肺炎的诊断标准，通常将因呼吸衰竭需要进行气管插管呼吸机通气支持、因血压低需循环支持以及入住重症监护病房加强监护治疗的患者称为重症肺炎患者。根据世界卫生组织医学调查报告显示，重症肺炎病死率高达30%～50%，治疗所需疗程长，医疗费用高，给家庭带来很大的经济负担，并且可能导致多种严重的并发症及后遗症。重症肺炎主要由细菌、病毒或真菌感染引起，特别是流感病毒、新冠病毒、肺炎链球菌、铜绿假单胞菌以及支原体等是最常见的致病因子，因此，如果我们提升自身免疫力，根据某些病原体的流行特点在日常生活当中采取适当的防范措施，是可以有效避免该病发生的。

远离重症肺炎，做好这六点

1.及时接种疫苗

疫苗是人类对抗传染性疾病的有力武器之一，而对重症肺炎这种疾病的预防则可以依靠在相应的时间接种特定的疫苗来实现，比如接种流感疫苗、肺炎链球菌疫苗以及新冠疫苗等都可以在一定程度上降低发生肺炎及重症肺炎的风险。特别是身体抵抗力低下的老人、儿童、孕妇以及慢性疾病患者，此类人群为重症肺炎的易感人群，更应当及时接种疫苗，这样才能更好地为自己和家人构建起牢固的免疫屏障，防范重症肺炎来袭。

2.保持良好的个人卫生习惯

作为阻断病毒和细菌传播的重要防线，保持良好的个人卫生习惯有着不可忽视的作用。首先，在日常生活中养成勤洗手的习惯，在出门回家之后、打喷嚏或触摸公共物品之后以及进食前后、使用卫生间后都需要及时使用肥皂与流动的清水彻底清洗双手至少20秒以上；其次，需要对家中的家具以及各种物品的表面进行定期的清洁，特别是手机、门把手、桌面等高频接触区域更是应当使用酒精消毒剂等进行充分的清洁，这样才能避免这些物品上沾染的细菌或病毒感染人们的身体；最后，还应当在打喷嚏或是咳嗽的时候及时使用纸巾或肘部遮住自己的口鼻，这样可以有效防止自己身上携带的细菌随着飞沫飘散到空气当中并导致其他人的感染。

3.保持均衡饮食

保持均衡的饮食能够使人体的免疫力维持在一个良好的状态，这对于重症肺炎的预防也有着相当好的作用。首先，注意饮食的丰富多样性。确保每天摄入的食物当中都含有足量的蔬菜、水果、谷物、健康脂肪以及优质蛋白质，这样的饮食模式可以有效满足人体的需求，同时使体质得到有效的增强；其次，充分补充维生素与矿物质，特别是维生素C、维生素D、锌元素等营养素，对于增强人体的免疫力有着必不可少的作用。必要时，可在医生指导下服用药物补充这些营养素；最后，注意补充充足的水分，这是因为充足的水分摄入一方面可以加速人体的新陈代谢，使人体内的代谢废物能够更好地排出，另一方面，可以在一定程度上保持呼吸道黏膜的湿润，减少细菌和病毒在呼吸道黏膜上的黏附，降低人们受到感染发生重症肺炎的概率。

4.适当进行运动

适当的运动对于重症肺炎的预防同样是一项不可或缺的内容。每周需要保持至少150分钟的中等强度运动，这种运动可以有效促进人体的血液循环，增强人们的心肺耐力、身体素质与抵抗力，像游泳、快步走以及骑自行车等都能够收到良好的效果。除了身体的直接锻炼之外，特定的呼吸训练也是预防重症肺炎的有效措施之一，像是深呼吸练习、吹气球等都可以增强人的肺活量与呼吸效率，进而使呼吸系统更好地抵抗病原微生物的入侵。需要注意的是，运动时应坚持适度原则。

5.注意社交距离

肺炎主要是在人与人之间互相接触的时候通过飞沫进行传播的，因此保持一定的社交距离就成了预防重症肺炎的有效措施之一。在与肺炎患者进行交流的时候，保持至少1米的距离；尽量避免前往人员过于密集的地方，特别是在流感季节或是疫情期间；可在必要的场合佩戴医用外科口罩或是N95口罩等。需要注意的是，佩戴口罩时应当确保口罩完全覆盖口鼻，并且使口罩紧贴面部的边缘，同时还应当避免频繁的调整或是触摸口罩，这样才能避免病原体绕过口罩直接侵袭呼吸道而引发肺炎。

6.定期开窗通风

定期开窗通风不仅能保持空气的清新，更能有效避免室内的病原体大量增殖而引发感染。每天至少进行2～3次开窗通风，每次通风时间最好不要低于半个小时，这样才能有效清除房间内可能积蓄的病原体。如果家中或办公室环境无法开窗通风，那么就需要利用风扇或是空气净化器来促进空气的循环，这同样能有效减少病原体的滞留。