瑜伽——摩天式（二）

第二步：摩天伸展式

双手十指相扣，向外，向上推掌，同时吸气。这时整个身体的力量上提，手臂用力，仿佛插入云端，脚掌用力踩实地面，气息下沉。练习的时候，脚掌脚跟一定要有“根”，要有力度，要扎稳。在练习摩天式的时候，用舌尖轻抵上颚，这叫“搭鹊桥”。“搭鹊桥”不但可以接通任督二脉，还可以使口中生津，然后徐徐下咽，这叫“吞精”。

第三步：抬脚跟

通过抬脚跟不仅可以打开、激活“水泉”，还可以使肾水上行，而气血、心火下行，形成“心肾相知”“水火相济”。这样有助于产生肾气，使全身之气调流，从而调理很多的疾病。比如：调节血压，降肝火、胃火，调节手足发凉，起到温肾、暖宫的作用。另外，还可预防和调节脏器下垂。

在练习时，必须注意以下要求：将调息、收束放松、内力、意识等融入体式当中。

在保持站功的基础上，吸气的同时，慢而平稳地踮起脚后跟，提踵相当于扎根，站不稳，慢慢练，这叫“顶天立地”。脚掌用力踩地，刺激足跟上顶，这种“上顶”的力量一直传导至我们的“肾之府”——整个腰椎和骨盆的部位，可以使肾精饱满实在。

气沉丹田，同时提肛收阴，整个骨盆、臀部收束。

脊椎向上提拔、延展，眼睛稍上视。肝主目，肝又负责全身气机升降，这样有助于肝气生发。保持掌根上提，肩下沉。

同时还要注意：呼吸和动作的连接！吸气，提脚后，收臀提肛，掌根上推，肩下沉。呼气，落脚后跟，手臂前落。每日练习1次，每次2至3组，一组20次。

由此可见，在瑜伽体式当中，并不是越复杂，难度越高的动作效果就好，而是要打通经络，引气血才更重要。

用心感受，愿老年朋友从这简单的摩天式中获得更多意想不到的体验！

编辑/李园李