肾脏不健康？教你“吃”和“做”

影响肾脏功能的关键因素

暴饮暴食

肾脏是人体的重要器官之一，主要负责排泄体内废物、调节血压和维持体液平衡。暴饮暴食会导致食物过量沉积在体内，增加肾脏的负担，进而对肾脏造成损害。过多的食物摄入会超出人体的消化能力，导致体内热量累积，进而引起肥胖。肥胖会引发代谢综合征，包括高血压、高血脂、高血糖等，这些病症都会对肾脏产生不利影响。长期肥胖会导致肾脏负担过重，增加患上肾脏疾病的风险。高盐、高脂肪的食物会导致体内钠离子和脂肪的过度堆积，从而使血容量增加，导致血压升高和肾功能异常。

长期酗酒

如果摄入的酒精含量相对较高，人体容易出现高尿酸的情况，这样会增加肾脏在排泄尿酸过程中的负担。如果长期酗酒，患者的肾脏可能会受到严重的损伤。

作息不规律

在日常生活中，我们要保证充足的睡眠，只有提升睡眠质量，才能够让我们的肾脏处于健康的状态。良好的睡眠会对人体的肾脏功能起到有效的调节作用，如果长期睡眠不足或者经常熬夜会对人体的肾脏功能造成十分严重的损伤。

保护肾脏健康的重要方法

健康饮食

保护肾脏健康是我们每个人的重要任务之一，健康饮食可以起到关键的作用。高盐饮食会增加肾脏负担，所以应该限制盐的摄入量。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助人们保护肾脏健康，降低慢性肾脏疾病的风险，建议普通人群每天多吃蔬菜和水果。膳食纤维可以帮助人体排毒，减轻肾脏负担。粗粮食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维，可以优先选择。保持饮食规律，按时进餐，并适当控制食量，这样可以减轻肾脏的负担。适量的水分摄入有助于稀释尿液、促进排尿，维持正常的肾脏排泄功能。

规律作息

良好的作息规律对于保护肾脏起着重要的作用。确保每天有足够的睡眠时间，建议成人每天睡眠时间保持在7～8小时。保持规律的作息，创建固定的睡眠时间表，这样有助于稳定肾脏功能和减少压力。

定期体检

定期进行全面的体检，包括各项肾功能指标的检测。通过定期检查，可以及时发现肾脏问题，并采取相应的措施进行治疗和干预。

避免久坐

长时间坐着不仅会增加肾脏负担，还会对身体的整体健康造成不利影响。久坐会减缓血液流动，导致肾脏问题，而经常活动身体可以促进血液循环，减轻肾脏负担。如果需要长时间坐着，建议每隔一段时间就起来活动一下，可以站起来走动、做一些伸展运动，这样可以活跃肌肉，促进血液循环，减轻肾脏负担。此外，可以利用工作间隙进行简单的肌肉活动，如踮脚、提膝等，这些简单的动作可以有效提高血液循环和代谢效率。

正确的坐姿非常重要，保持正确的坐姿可以减少肾脏受到的压力。在坐着时，要注意保持脊柱挺直和肩膀放松，避免长时间低头，这样可以减少对肾脏的压迫。另外，选择一个支持性好的椅子也很关键，避免长时间坐在硬椅上，可以选用软硬度适当的椅子，有助于减轻肾脏负担。

总之，避免久坐是保护肾脏健康的重要措施之一。通过保持活动、保持正确的坐姿、选择合适的椅子，人们可以降低肾脏负担，预防肾脏疾病。

加强锻炼

适当的体育锻炼可以提高整体身体素质，增强肾脏功能，预防慢性肾脏疾病的发生。适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，提高心肺功能，从而减轻肾脏的负担。定期进行肌肉锻炼，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉的力量和耐力，提高全身代谢水平，从而减轻肾脏的压力。在进行锻炼时，一定要选择适合自己的运动强度和方式，避免过度劳累，避免对肾脏造成损害。在锻炼过程中，要根据自身情况酌情增加饮水量。

戒烟限酒

在保护肾脏健康方面，戒烟限酒是非常关键的措施。研究表明，长期的吸烟和过量饮酒对肾脏造成的伤害是致命的。戒烟对于肾脏健康至关重要。吸烟会导致肾脏血管收缩，降低肾脏的血液灌注，导致肾脏缺氧，进而损害肾脏功能。戒烟不仅有助于改善肾脏功能，还可以减少心脏病、中风等其他与吸烟相关的健康问题。限制饮酒对于肾脏健康同样重要。过量饮酒会直接影响肾脏的过滤功能，导致肾脏负担过重。长期饮酒还可能引起肝脏疾病，损害肝脏的代谢功能，进而影响肾脏健康。

作者单位|普洱市人民医院肾脏内科