健康生活书单

编者按：现代社会的节奏越来越快，对很多行业来说加班熬夜是家常便饭，人们在追求更高收入的同时，往往容易忽略自己的健康状况。不论是心理压力的积累，饮食生活的不规律，还是各种各样的慢性疾病，都在悄无声息地影响我们的身心健康。希望这份涵盖了心理学、健康饮食、中医调理等多个领域的书单能够帮助大家获得一些简单、实用的健康生活策略，让身体和心灵都得到充分的滋养。

《没关系，我们都有点怪》

张昕 夏白鹿 著

中信出版集团

2023.9/59.00元

人本主义心理学理论认为“改变建立在全然的自我接纳之上”。看到自己本来的样子，诚实地面对自己，是改变发生的起点。面对铺天盖地而来的精神压力、情绪问题，我们能做的首先是放过自己，接纳发生的一切，然后自洽地活出满意的人生。本书是北京大学人气心理学教授张昕、资深媒体人夏白鹿写给读者的充电宝典，从心理学的专业视角出发，结合工作、生活、社交、个人发展等话题，帮助读者梳理心理困境，疏解大小压力，分析情绪问题。别怕，我们都是“奇怪”的人。

《把握时空养脾胃》

孙士江 武慧卿 主编

中国科学技术出版社

2024.5/86.00元

脾胃是人体的消化器官，通过将水谷精微输送给各脏腑从而营养全身。脾胃健康是人体健康长寿的根本，养生重在养脾胃。而“时”即时间，包括广义的时间与狭义的时间；“空”即空间，包括广义的空间与狭义的空间。本书以二十四节气调养脾胃为主线，将中医天人相应、形神一体、五脏一体等多个理念融入其中，将传统的食疗、功法、点穴推拿、艾灸、代茶饮、刮痧拔罐等中医保健技术悉数收录，以深入浅出、简洁明了的方式介绍调养脾胃的中医知识与保健技术。

《北大生命课堂》

柯杨 王一方 刘端祺 主编

北京大学出版社

2023.4/72.00元

生与死，是人生的一门必修课。本书邀请医学界及相关领域的专家学者从不同维度发起对生命意义和终极关怀的关注和思考，书中对生死问题及生命教育的深入思考和精到阐述既基于实践，也包含临床医生、安宁疗护工作者直面死亡时的真切体验，为读者开启了一扇新的生命之窗，引领读者发现不一样的生命意义。

《内养外调美女养生方

（全新升级版）》

张秀勤 于净 编著

吉林科学技术出版社

2023.8/49.90元

这是一部女性养生科普读物，围绕女性普遍关心的养生话题，教女性读者调气血、补五脏、通经络、养容颜、呵护身心，结合女性主要生理周期，用200个小妙招解决女性常见困扰，涵盖按摩方、刮痧方、食疗方等，由内及外全面调养，让女性身体好、身材好、容颜好、生病少，拥有女人味，打造无忧无虑的幸福生活。

《心安幸福教育》

文东茅 著

北京大学出版社

2023.11/68.00元

幸福是人类永恒的追求，但幸福之路往往崎岖蜿蜒。当今的时代物质富裕，科技发达，教育普及，但很多人的幸福感并没有同步提升。日常经验和实证研究也表明，教育年限的增加并不必然给受教育者带来幸福感的提升。为什么教育没能显著增进幸福？怎样的教育才能促进每个人长久的幸福？这是本书试图回答的问题，也是时代需要回答的基本的教育理论问题。

《苦乐参半》

[美]苏珊·凯恩 著 吕丽红 译

中信出版集团

2023.3/59.00元

本书告诉读者如何正确认识自己的消极情绪，如何直面个人乃至群体的痛苦，进而克服其负面影响，挖掘悲伤、痛苦和渴望背后的力量。作者提醒读者，忧郁并不是完全消极的，它让我们懂得退位思考，让我们对美好充满渴望，渴望我们力所能及的事，渴望可能发生的事。阅读这本书后，读者将发现苦乐参半的状态蕴含的巨大能量，进入并利用这种状态可以更好地应对生活中的不如意，将痛苦转化为创造力，改变自己的生活方式、为人父母的方式、领导的方式、爱的方式，甚至看待死亡的方式，最终活出更加豁达的人生。

《补虚养肾养气血》

杨力 著

吉林科学技术出版社

2023.3/39.80元

本书从当下人们多见的肾虚、气虚、血虚等问题入手，告诉读者科学有效的补养之道，比如怎么补养合理有效，怎样补养会事倍功半，并从生活中最简单的吃吃喝喝、特效穴位推拿、中医特色健身功法等入手，让读者不费时、不费力就能明悉补养的具体方法。书中还针对现代人多发的亚健康、常见病等给出了合理有效的家庭调理方案，是居家养生的健康指南。

《无意识顺从与觉知》

[美]埃伦·兰格 著 刘家杰 译

中信出版集团

2024.5/69.00元

这是一本能够帮助读者颠覆固有的传统思维、突破自我限制、重新整合思维认知的心理学好书。作为心理学界的重磅科研杰作，本书彻底颠覆了人们对心身关系的狭隘认知，提出了“身心统一性”的新概念，可以启发心理学界和医学界及社会进行更深入、更广泛的思考，并跳出现有人们无意识的固有思维陷阱，激励大众读者突破自我设限，为了自己的人生幸福，寻找更积极乐观生活的心体与方法。

《印象心理学》

[日]田中知惠 著 刘鹏 译

四川文艺出版社

2024.5/45.00元

这是一部讲解介绍社会心理学知识的通俗读物。书中依据社会心理学原理，结合诸多案例，着重分析与“印象”相关的心理结构问题，意在引导读者克服印象形成过程中因偏见、先入为主、主观预设、惯性思维等导致的认知扭曲与偏差，经过由表及里、去伪存真的多方考察、深思，摆脱印象形成过程中的误区，最终获得关于自我、他人和社会的认知，形成正确的判断。本书具有较强的科学性和知识性，有助于读者提高认知水平，在社会实践中增强理性，减少误判，少走弯路。

《好胃靠养》

李志刚 著

吉林科学技术出版社

2023.3/49.90元

人体精、气、血、津液的化生都离不开我们吃进肚子里的食物，更准确地说，是取决于身体消化掉的食物。胃在其中扮演着至关重要的角色，胃气的盛衰直接决定了我们身体抵抗力的强弱。因此，“内伤脾胃，百病由生”，对胃的养护尤为重要。本书作者提倡三分治胃、七分养胃，介绍了从认识胃到胃病的系列病再到养胃的误区，如何建立好的饮食习惯，什么样的食物适合养胃，对症用药、小方可以治胃病等知识，最后介绍了老中医的七天养胃护胃餐，让读者可以据此吃出健康好胃。

《医院是座动物园》

王戈多 著

广东人民出版社

2024.6/56.00元

这是一份独特的医院总值班日志，作者不是医生，不是病人，也不是家属，却以一个医院“局外人”的视角，写出了医院里的百态人生、万千世情，也写出了无数生死间的挣扎与彷徨。或许在病痛与生死的极端压力面前，人都会蜕化成动物：有人相信只要不检查就等于没病，把自己活成了“薛定谔的猫”；一生勤恳如老牛者，却在绝症面前慨叹人生如此不值；重症监护室前等待遗嘱的家属如同一群夺食的硕鼠；积劳成疾的顶梁柱挣扎扑腾如案板上的鱼，却无人理睬……

《与内心的小孩对话》

[美]金伯利·罗斯

[美]弗雷达·弗兰德曼 著

王小亮 译

金城出版社

2023.9/49.80元

如果你拥有不理想的童年，其实你并不孤单。许多父母因其自身的人格障碍，把自己的欲望强加到孩子身上，导致孩子的各类生理及心理需求得不到满足，在很小的年纪就承受了常人无法想象的压力，甚至对外界事物感到害怕和恐慌，产生童年阴影。本书是治愈童年创伤的良药，作者从过去、现在和将来三个时期入手，深入剖析了童年阴影产生的原因，并对症下药，有针对性地进行逐步治疗，帮助读者克服各种心理障碍，重建自我。

《河湾心理咨询室》

于玲娜 著

作家出版社

2024.7/38.00元

这是一部以心理咨询为主题的小说。咨询师王梦许搬到河湾社区，开始在这里执业。几位来访者陆续到来，踏上各自的心灵求索之旅。她也每周一次去拜访自己的督导，讨论工作中遇到的难题。随着咨询的展开，几位来访者一一找到去路，王梦许也在这个过程中更深入地认识了自己，获得了意想不到的成长。本书展现了处在不同困境中的人们如何努力突破、治愈自己的过程，通过阅读本书，读者可以进一步了解心理咨询是什么样的，也可以通过其中的心理学知识来帮助自己，获得感悟和成长。

《愤怒的囚徒》

[美]阿伦·贝克 著

汪瞻 位照国 陈宇然 译

中信出版集团

2024.1/69.00元

本书作者站在人类认知发生与发展的视角，探讨了愤怒是怎样形成又为何会失控的问题，立意深远地分析了当群体被仇恨与愤怒裹挟时会产生的暴力、冲突乃至战争，并结合心理学中认知行为疗法的理论与经验，给出了个人和集体减少冲突、暴力、仇恨的解决方案。书中不仅囊括了对个人案例的认知侧写，还通过对宏观历史事件的旁征博引，为读者谱写了一部“匹夫之怒”如何上升至战火纷飞的心理史诗，帮助读者发现并善用人性中光明与善良的一面，放大理性思考的力量，给自己、他人以及世界更多宽容，创造更美好的生活。

《快乐的素食》

[英]贝蒂娜·坎波鲁奇·博迪 著

[英] 纳斯玛·罗萨克 摄影 李亚萍 译

山东人民出版社

2023.7/148.00元

这是一本介绍简单美味素食的食谱，尤其适合都市的奔忙族日常使用。无论您是希望摄入更多蔬菜，还是决定开始吃素食但又不愿牺牲美味，或是有牛奶、面粉和鸡蛋不耐受等各种不耐受问题，亦或是为减肥搭配健康营养的美食，这本书都将是您的常备宝书。作者认为美食存在的意义是予人快乐，像醇香荞麦华夫饼、外酥里香的韩式根茎蔬菜煎饼、丰盛柔暖的快捷咖喱煲以及香浓诱人的榛仁巧克力球，绝对能让您心花怒放。作者亦深信，纯素美食不一定要耗费许多金钱或费心购买烦琐的食材——食谱中的原料在您本地的超市里一般都有。