高中体育教学中篮球训练方法与技巧探究

摘 要：篮球是高中体育教学的重要项目，也是深受学生喜爱的一种运动类型。篮球运动不仅有助于学生的身体机能和心理素质健康发展，也能促使学生深度体验到合作与竞争的乐趣。然而，当前的高中体育教学中对于篮球训练的具体策略和实践成果还有待优化。本文针对高中体育教学中篮球训练的方法与技巧展开探究，分别从宏观和微观两个角度提出具体策略，以期为一线高中教师提供有效参考，提升学生的篮球素养，提高高中体育教学质量。

关键词：高中体育；篮球训练；训练方法

高中体育教学中展开篮球训练具有重要意义，教师应提高重视程度，积极探索有效的训练方法与技巧。与此同时，篮球运动不仅要求学生具备良好的体能素质，同时需要学生掌握扎实的技能与技巧。这就需要教师从篮球运动的基本特点与具体的学情实际出发，采用针对性、阶段性与实践性的训练方法，从体能、技能与战术三个角度对学生进行技巧性训练，以使学生充分体验篮球运动的乐趣，培养良好的身心素质，切实发挥体育教学的价值。

一、高中体育教学中篮球训练的重要意义

（一）提高学生体育水平

篮球作为一项竞技体育项目，在高中体育教学中占据着重要的地位。通过篮球训练，学生可以掌握基本的篮球技巧，如运球、投篮、传球等，提高自己的体育技能水平。除此之外，篮球训练还可以培养学生的团队合作精神，培养其公平竞争意识。

（二）优化学生身心素质

篮球训练不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以促进学生的心理健康。一方面，在篮球训练中，学生需要不断地奔跑、跳跃和转身，从而有效地锻炼其肌肉和关节，提高其身体协调能力，增强体力和耐力。另一方面，通过篮球训练，学生可以培养一项健康的爱好，有利于其宣泄压力和自我调适，保持愉悦心情。与此同时，篮球比赛中的胜利和失败也可以让学生学会如何面对压力和挫折，不断优化心理素质。

（三）培养学生健康习惯

篮球训练要求学生既要投入精力进行高强度的运动，也要学会在适当的时候进行休息和恢复。这种劳逸结合的理念，对于学生日后的学习和生活都具有重要的指导意义。通过篮球训练，学生可以学会如何合理安排自己的时间和精力，使自己在运动和休息之间取得平衡，进而保持良好的学习和生活状态，更好地面对各种挑战。除此之外，学生通过篮球训练不断提高体能、掌握技能，也有助于其充分体验体育运动的乐趣，培养持之以恒的精神，进而激发对体育运动的热爱，培养良好的体育运动习惯，践行健康的生活方式。

二、高中体育教学中篮球训练的基本方法

（一）针对性训练方法

针对性训练方法指的是在高中体育篮球训练过程中，教师根据学生的个体差异，如体能条件、技术水平、运动能力、兴趣偏好等，制订针对性的训练计划，以提升学生对于篮球运动的训练兴趣和训练效果。这种训练方法有助于充分契合学生的个性差异，践行因材施教的教育原则，同时有助于深度挖掘学生的体育潜能，促进学生的个性化发展[1]。

首先，教师可以针对学生的身高、体重等体能条件差异，制定个性化的训练目标。如：对个子较高的学生，教师可以重点培养其投篮技术和协防能力；对于身体较为强壮的学生，教师可以侧重对其耐力和速度的训练。其次，教师可以根据学生对于篮球技术的掌握水平，设置相应难度的训练任务。如：对于篮球基本技能掌握不规范的学生，教师需要引导其结合多媒体教学，逐渐练习和掌握规范、标准的运球、投球、弹跳、防守等基本技能；对于有一定篮球基础的学生，教师则可以适当提高训练目标的难度，引导学生掌握高级的投篮技巧、防守技巧、团队合作技巧等。最后，教师还可以根据学生的运动能力及其对于篮球运动的兴趣，有效调整训练强度和频率。对于运动能力较强、对篮球兴趣浓厚的学生，教师可以适当加大训练强度，提高训练效果；对于运动能力较弱、对篮球兴趣欠缺的学生，教师需降低训练强度，注重基础训练，以培养学生的篮球兴趣为主，避免打击其积极性和自信心。

综上，针对性训练方法是践行因材施教教学原则，提升篮球训练过程的适应性的有效方式。在高中体育篮球训练过程中，教师应加强对学生基本身体素质、运动力、技能基础与兴趣爱好的了解，以采用针对性的训练方法，使不同篮球水平、不同学习进度的学生都能获得个性化的提升，有效提升篮球训练效果。

（二）阶段性训练方法

阶段性训练方法是指教师结合学生的基础水平，将训练计划合理划分为不同阶段，采取从简单到复杂、从低强度到高强度，进而逐步提高训练难度和强度，实现阶段性训练目标的方法。在高中体育篮球训练过程中，教师需要加强对学生现有水平的了解，制定阶段性的训练目标，并结合学生的训练进度和提升效果，逐渐调整训练内容、时间与强度，以引导学生逐步适应训练要求，减少运动损伤风险，提高训练效果。

例如：在篮球基本技能的训练过程中，教师可以引导学生从运球、传球、投篮等基本动作开始，逐步提升动作的准确性与规范性，继而过渡到快速传球、带球进攻等较为复杂和高阶的技能，逐步提高学生的篮球技能水平。教师还可以引导学生以个人的篮球技能训练为出发点，促使其在扎实掌握篮球基本步法、弹跳方法以及运球突破、传球配合、防守战术等技能的基础上，积极参与团队合作，提高与他人的配合默契程度、身体反应速度与灵活性，培养集体荣誉感，促使其充分意识到篮球运动的乐趣。除此之外，教师要注意对学生的阶段性训练进程进行全面观察、记录，以动态调整训练计划，最大限度提升训练效果。

综上，阶段性的训练方法有助于充分考虑到学生的篮球实际水平，从而循序渐进地提高训练效果，既遵循操作性技能的认知与训练规律，又能充分调动学生的训练积极性，促使学生在“最近发展区”之内不断向下一阶段的目标努力，从而有效提升篮球训练过程的科学性和实效性，切实提升学生体育素养。

（三）实践性训练方法

实践性训练方法顾名思义，即指教师在篮球训练过程中，以实践活动为基本方式，引导学生在实际的篮球游戏或竞赛运动中掌握基本技能与方法。高中阶段的学生学习压力较大，课业任务繁重。实践性的篮球训练方法强调学生的实际参与过程，有助于为学生提供充分的课外活动时间，促使学生缓解学习压力，积极调节情绪，同时有助于切实提高学生的实际操作能力和应用能力，提升篮球训练效果[2]。

首先，教师可以基于体育课堂，组织学生积极进行实践性的篮球训练，以促使学生充分调动身体机能，在实践中提高身体灵活性、协调性和柔韧性，掌握基本的篮球技能；其次，教师还可以鼓励学生积极加入篮球社团、校篮球队等篮球组织，踊跃参与篮球实践活动，增加篮球训练机会，在实践中充分体验篮球运动的乐趣，不断巩固和提升篮球基本技能；最后，教师也可以基于校内以及校际运动会，组织学生积极参与各种实战性的篮球比赛，促使学生在实践活动中不断应用技能、积累经验、加强反思、积极借鉴，以切实提升学生的篮球运动技能和团队协作能力。这一过程也有助于缓解学生的学习压力，促进劳逸结合，培养学生积极的人际关系和健康的体育观念。

综上，在高中体育篮球训练教学中，教师应该以实践为根本途径与方法，引导学生在实践中学习和掌握基本技能，吸取经验技巧，体验体育乐趣。在运用实践性训练方法的过程中，教师也要注意充分把握学生的篮球学情基础，进行科学、合理的分组，并注意实践过程中的公平和安全，进而为学生提供积极、良好的实践体验。

三、高中体育教学篮球训练技巧

高中阶段的篮球训练技巧可以从体能训练、基本技能训练和高级战术训练三个维度展开。其中，体能训练是前提。学生只有具备良好的体能素质，才能在基本技能和高级技巧的训练过程中发挥出应有水平。基本技能训练是核心，学生只有夯实基本技能，才能不断吸取经验教训，掌握高级战术和技巧。高级战术的训练是关键，是学生充分感知篮球魅力，获得自信心与成就感的必要因素[3]。

（一）体能训练

在高中体育教学中，体能训练的目的是提高运动员的速度、力量、耐力、身体柔韧性和协调性。教师可以从有氧耐力训练和无氧耐力训练、肌肉力量和爆发力训练、速度和敏捷性训练、身体柔韧性与协调性训练几个角度出发，引导学生展开积极的体能训练，以促使学生提升体育水平，为篮球技能的提升奠定基础。

例如：在身体耐力的训练过程中，教师可以引导学生选择长跑、游泳、骑自行车等运动，以有效锻炼心肺功能，提高篮球运动过程中的耐力和持久力；教师还可以为学生提供跳跃、短跑、引体向上、重量训练等时间短，但强度高的体能训练形式，以增强学生的肌肉爆发力，促使学生在篮球运动过程中获得更好的效果。在此基础上，教师也可以引导学生借助哑铃、杠铃、弹力带等进行肌肉力量训练，特别是针对腿部、核心肌群和上肢的力量训练，这些都是篮球运动中起重要作用的肌肉群。除此之外，教师还可以鼓励学生借助变换方向的跑步练习、障碍跑等训练方式，提高身体的敏捷性、灵活性和协调性，为篮球运动做好准备。

综上，多样化的体能训练方式可以有效提升学生的身体素质，为篮球运动奠定生理前提。在体能训练过程中，教师也要严格遵循针对性和阶段性的训练原则，还可以借助游戏化的形式提高训练过程的趣味性，以调动学生参与热情，有效提升篮球训练效果。

（二）篮球基本技能训练

在高中体育篮球训练过程中，教师应该引导学生掌握包括基本步法与弹跳、运球、控球、传球、投球，以及防守在内的篮球基本技能，以巩固学生的篮球基础，促使学生在掌握基本技能的前提下进一步学习相关训练方法与提升技巧，从而有效培养学生对篮球运动的兴趣和自信心，促进学生的篮球技能发展[4]。

例如：在基本步法的训练过程中，教师需要引导学生掌握交叉步、前进后退、摆脱向前和前后移动等五种基本步法，并引导学生在原地反复练习的基础上积极参与实践，在篮球运动实践中不断灵活应用基本步法技巧。在切断步法的训练过程中，教师还可以将学生划分为两人一组，由一名学生进行切入进攻，另一名学生进行防守抵御，从而促使学生掌握切断步法的技巧。在控球训练中，教师可以组织学生进行“8”字胯下运球练习，即学生需要两脚分开平行站立，膝盖微弯，用手控制球在胯下按照“8”字的形态进行运球，过程中保证球不能从手中脱落。在此基础上，教师还可以组织学生进行手指交互传球、持球环颈、持球环绕双脚S型，以及单手左、右运球练习。除此之外，在防守训练中，教师可以将学生分为两人一组，互为进攻方与防守方，引导防守方在进攻方起步投篮时准确抓住时机，采用最快的速度将球打落，以提高防守效果。

综上，篮球基本技能与技巧的训练是提高学生篮球运动素养的核心，教师应结合学生的身体机能特质以及实际掌握情况，采用针对性的训练方法，以最大限度利用有效时间，提高学生的控球能力、传球速度、起跳能力、步法稳定性、投球准确性、防守反应速度等基本素养，提升学生的篮球基本实践技能。

（三）篮球高级战术训练

高级战术训练是在学生掌握篮球基本技能基础上进行的，主要包括提高学生的进攻战术、培养学生在篮球运动中的团队协作能力、配合能力，以及优化学生的体育心理素质和临场反应能力、自我调适能力和决策能力等，进而提高学生的篮球综合素养，促使学生在篮球运动中获得愉快体验，促进学生的身心健康发展[5]。

例如：对于学生个人在篮球运动中的表现而言，教师需要引导学生掌握进攻过程中的“快攻”技巧。具体来说，教师需要引导学生学会识别防守方的薄弱点，以有效把握时机，选择突破进攻、外线投篮或传球等方式，及时过渡到进攻状态。教师还应引导学生掌握短传球和交叉传球技巧，以提升传球速度，掌握快攻技巧。除此之外，教师还应引导学生掌握团队战术中的进攻和防守技巧。如：教师需要为学生讲解快攻、挡拆、低位进攻和过渡进攻等不同进攻技巧的适用情境，并引导学生在实际比赛中实践应用。教师还需要引导作为防守方的学生学会分析进攻方的风格与强项，进而针对性地选用区域防守、混合防守或紧逼防守策略，以提高防守技能。

综上，个人战术与团队战术都是篮球训练过程中的高级技巧，教师需要在高中篮球训练过程中有效渗透高级技巧与战术，引导学生充分发挥自身优势，积极参与默契的团队协作。通过这一过程，学生不仅能够提升个人的篮球技能水平，还能充分意识到集体的优势，从而在篮球活动中获得充分的自信心和成就感，进一步提高对篮球运动的兴趣，培养良好的运动习惯。

结束语

综上所述，篮球训练的方法与技巧在高中体育教学中具有重要意义。教师需要结合高中阶段学生的身心特点以及体育学科的培养目标，充分挖掘篮球训练教学的价值，采用针对性、阶段性和实践性的训练方法，并从体能训练、基本技能训练和高级技巧训练三个角度，引导学生掌握扎实、有效的篮球训练技巧，切实提升学生的篮球技能水平，使学生充分感知篮球运动的魅力，培养学生良好的体育运动习惯。

参考文献

[1]沈智伟.探究高中体育教学中篮球训练的方法[J].中学课程辅导，2023（19）：69-71.

[2]王志毅.高中体育篮球训练的特点及其教学策略探索[J].体育世界，2023（6）：120-122.

[3]兰折折.高中体育篮球训练的特点及教学方法探究[J].冰雪体育创新研究，2023（1）：125-128.

[4]陈爱军.高中篮球训练的特点与措施研究[J].甘肃教育研究，2022（11）：79-81.

[5]孙碧桧.对高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探究[J].冰雪体育创新研究，2022（22）：103-106.