如何摆脱“学习倦怠”心理

准备高二升高三的小伍同学最近心里很烦，不想复习功课，就想坐着不动。她之前一直是信心十足、精神饱满的，虽然大多数时候她能意识到必须狠下心来学习，不能这样下去，但自己总是想做一些放松的事情，根本不愿意看任何与课本有关的知识，甚至连以前自己最喜欢的化学也提不起兴趣了。小伍同学这是怎么了？这其实是小伍长时间、高强度的学习和过度的紧张，导致她出现了乏力、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心疲倦的现象，这种现象称为“学习倦怠”。

“学习倦怠”的雷，你踩中了几个？

你现下的学习状态如何？一起来看看以下这些表现，你“踩雷”了吗？

1.时而精神饱满，时而意志消沉，情绪烦躁

2.看书容易走神，难以集中注意力，一学习就产生一种本能的抗拒

3.不认真对待功课，甚至不愿意完成功课；总是拖延，无法进入学习状态

4.懒得听课、懒得看书、懒得做题，每天感觉都是在重复而已，自信心不足，疲惫消极

5.反感家长过问学业

不难看出，这些对学业持负面态度的表现，即“学习倦怠”的典型现象。知道吗，除了喜怒哀乐，倦怠也是正常情绪之一，它通常是在特定情境下产生的疲乏、懈怠，往往会在“明明已经很努力了，却丝毫看不到任何进步和效果”的时候悄然而至。面对这类有负面倾向的情绪，我们要坚定地告诉自己，这种状态是可以逆转的。

“学习倦怠”是什么原因造成的呢？

原来，自进入高中以来，小伍一味地苦读，不注意锻炼身体，不注重休息，经常打疲劳战，再加上她处在年级“领跑者”的位置，害怕一不小心就被后来者追上，总是感到紧张、烦躁、恐慌、焦虑和不安，这才导致了大脑“缺氧”。于是，在大脑疲劳、缺氧，以及内心担忧、烦躁、恐慌、无奈等精神压力之下，大脑就出现了“读写保护”状态。这种学习上的倦怠对人有很大的负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲惫感；重者则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。我们对待高考就犹如调试琴弦，弦太紧会断，弦太松则难成曲调。要想获得成功，努力学习是必不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来容易因紧张过度而失败。只有以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的节奏中放松自己的情绪，调节好心态，才能更好地完成高考冲刺阶段的学习目标。

如何消除“学习倦怠”心理？

学习是生活的一部分，劳逸结合是十分必要的，我们必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，科学合理地用脑，必要的休息、娱乐等调节方式就是消除“学习倦怠”心理的“活力剂”。

1.复习时把握节奏，交替进行

要实现高考目标，最重要的莫过于合理地安排复习时间。我们知道，熬夜学习、减少睡眠和休息时间、取消体育锻炼等做法虽然在短时间内可以把学习成绩提上去，但是长此以往，大脑和身体就会“罢工”——主要表现为无精打采、头昏脑涨、思绪紊乱、注意力无法集中等，学习效率反而会严重下降，有的还会导致失眠，甚至出现神经衰弱等问题。所以，高考复习的时间安排要立足长远，只有保证大脑机能和身体活力处于良好的水平，才能真正做到高效率地学习和生活。

而想要高效率地学习和生活，就应该遵循两条基本原则。

一是科学用脑，劳逸结合。就像三角梅那样，当被太阳照射时，由于热量、光线的作用，花的尖端的某些部分会“蔫”下来；当未被太阳照射时，花的尖端又“挺”了起来。也就是说，三角梅的“蔫”和“挺”是交替进行的，并因此出现了枝繁叶茂的长势。我们的大脑也和三角梅一样，需要在“蔫”和“挺”中交替进行，要把学习活动和其他活动有机地结合起来，这样既可以保证各项活动的顺利完成，又可以让大脑得到充分休息，使身体机能得到较好的运转。所以我们应保证每天1个小时的体育锻炼，7个小时以上的睡眠，两项学习活动之间应该穿插安排如劳动等有益的身体锻炼。

二是交叉安排，高效学习。在饮食上，我们都有这样的体验，如果经常食用某一种口味的食物，我们的胃口会慢慢变得很小，一旦换种口味，我们就会食欲大增。其实大脑的活动功能也和我们的“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，从而导致学习效率下降。如果按照注意力集中的规律适时交叉安排学习内容和学习方式，就可以使大脑疲劳区域得以休息，让休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也能让大脑“食欲”大增，当然也就提高了学习效率。交叉学习有两种方法：不同学科复习时间的交叉安排，按照文理课程交叉的形式安排，切忌长时间地进行一门课程的复习；不同学习形式之间的交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动的交叉安排。

很多学生出于成绩不佳或临考紧张心理，可能会盲目做题，但重复做大量的习题，不仅无法提升学习成绩，反倒占用了学习时间，使人感到厌烦。不如精选试题，有针对性地进行训练。比如尽量多做历年高考真题，针对自己的薄弱点进行训练；在做完一套高考真题试卷后，及时核对答案，看看哪些题目容易丢分，弄清丢分的原因；要注意筛选与高考复习相配套的试题，突出典型性、通用性，能举一反三，不轻易做重复训练，通过适当训练可了解高考命题范围，题目深浅以及相关题型；汇总平时反复易错的习题，誊写在错题本上，或用红笔做记号，便于下一次复习；精选试题进行模拟训练后，要及时回查复习效果，以便查漏补缺。

2.累了倦了，不如停下休息

许多学生总是压缩自己的课间时间、运动时间和睡眠时间来学习，殊不知这样超负荷的工作会给大脑带来诸多负面影响。而只有保证足够的休息时间，才能更好地提高学习效率。

人一旦变换环境，大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力。可以把学习暂时先放一边，抽空到附近风景比较好的地方自我调整一下。同时每天抽出一些时间与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，如果再辅以趣味性强的游戏或活动，对缓解“学习倦怠”的效果更佳。

找点自己喜欢的事情做，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。当你全身心地投入自己感兴趣的事情中时，烦躁不安的情绪自然就会悄无声息地溜走。

可适当进行想象与冥想，通过想象一些安宁、舒缓、愉悦的情景以达到放松身心的目的，尽量调动各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……比如，你可以想象在一个暮春的下午，自己在一望无际的大草原上散步，夕阳西下，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸，此时你舒展全身，慢慢地深呼吸，感到无比放松、舒坦。

3.积极的自我激励和自我暗示

时常用生活中的哲理、榜样或先哲的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信自己通过努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，不要被惊慌、焦急等情绪控制，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。比如站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望，“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功！加油”“我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜”……经过自我激励，会使你的斗志更加昂扬，心态更加积极乐观，思维、行动力和效率也会大幅度地提高。

语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响。在遇到挫折时，我们需要自我暗示，学会自己鼓励自己，对自己进行积极的心理暗示，我们可以对自己说，“我行”“我正期待着……”“我有实力，我有能力，我一定会成功”，同时每天告诉自己一次，“我真的很不错”“我可以的”“我是最棒的”“没有最好，只有更好”……有了积极的心理暗示，还要找到一些让自己开心的方法，比如每天微笑，对镜子里的自己，对别人，对世界。情绪低落时，昂首挺胸，加快走路的步伐，握拳为自己加油，听激昂的音乐；郁闷时，到旷野之中大喊几声；背诵时，提高音量……都可以让我们精神饱满，充满活力。

4.进行适当的锻炼和娱乐

不间断地进行体操锻炼会使人身体健康，精神振奋。实践证明，简易的体操锻炼不仅能使人保持良好的自我感知，还使人具有优美的体态和充沛的精力。

此外，美妙动听的音乐也可以调节和影响人的情绪，陶冶性情，令人心情舒畅，有消除倦怠和提振精神的作用。

我们在任何一个领域的成长，都不是匀速上升的，而是一种阶梯式的进步，那些你觉得“很努力却依然毫无进步，甚至还有些退步”的时刻，也许恰恰是已经量变快要形成质变的时候，熬过去了，就能有一个小小的飞跃。“再坚持一下”，在你看来，或许是特别漫长，看不到尽头的，但就像种子破土而出前的蛰伏期一样，这时候你正好可以积蓄力量，也可以稍事放松，总会有一场雨水不期而至，带来意外的惊喜。