把握健康，学会坐卧站

人是高级脊椎动物，也是情感丰富的高级哺乳动物。每个人的体型、体态、动作姿势与他们的身心健康水平关系密切。每个人一天中使用最多的姿势是坐、卧、站，这3种姿势满足了人体在不同高度的功能需求，将其作为健康的主导姿势，再合适不过了。

从医学角度来说，卧位能耗最低、心肺负担最小、身体最放松，有利于恢复体力和精力，是最好的睡眠休息姿势。坐位减少了下肢耗能，从而减轻了50%以上的心肺负担。坐姿正确稳定有利于腰腹核心的控制，有利于腹式呼吸和深呼吸。静坐闭目养神更有利于大脑思考和精力恢复，是最好的休息、休闲姿势。站立是下肢负重状态，适当的肌肉紧张有利于心肺功能的保持和骨密度的提升。持续站立5分钟以上更有利于筋骨支撑的体型塑造，是增强体质的快速通道。

传统养生早有阐述：“坐如钟，卧如弓，站如松。”以下是对方法的具体介绍：

一、坐如钟——久坐不累

坐在平板椅上时，应确保椅子与桌子的距离是坐好后身体与桌子一拳的距离。端坐，两腿自然分开，两脚踏实，腰背挺直放松，保持鼻子、下巴、肚脐在一条直线上。两手五指张开、手掌向下，平放在两侧大腿根部，中指顺大腿方向。保持5分钟以上，睡前静坐20分钟为最佳！

二、侧卧如弓——利于睡眠

侧卧时，头颈枕高度调整到与肩同宽，保障头颈不悬空、负重肩不挤压，肘臂可以自然放于床面。腰枕用毛巾被、浴巾折叠成20～30cm宽、5cm厚的长条，横放在腰部，填充胸廓与骨盆之间的空档。下颌微仰，保持鼻子、下巴、肚脐一条线，保障呼吸顺畅。右侧卧时右腿蜷曲，左侧卧时左腿蜷曲，保障侧卧状态体位支撑稳定。过于疲劳时可以加用抱枕和膝枕，维持胸背、腰胯的舒适，有利于睡眠。另外，也请注意，侧卧是主导睡眠的姿势，平卧是休息的姿势，午睡时平卧为好！

三、站如松——挺拔稳健

站如松，下肢力线正，立柱顶千斤！这既是休息姿势，也是锻炼姿势。站立时，两足分开约一脚宽，两脚平行，两足踏实，收腹，下颌微抬，眼平视，保持鼻子、下巴、肚脐一条垂直线。两手叉腰，拇指在后四指在前。要领是两脚踏实、两膝微曲，收腹直腰，会有足底有力、发热，呼吸顺畅的感觉！

四、休息动作——调控神经

休息动作适合睡前、醒后来做，这些动作通过呼吸运动调节内脏神经，有利于睡眠和睡眠不足的补偿。

第一步，仰卧，去枕，或用浴巾叠成20cm宽、3～5cm厚的长条横放在肩颈部，头枕在床上，腰部垫腰枕，脚尖相抵脚跟分开呈内八字，深呼吸5～10次，或自然呼吸5～10分钟。

第二步，俯卧位，两肩肘臂向两侧充分打开放在床上，两手心向下叠放床上，面部朝下，前额枕在手背上，确保口鼻呼吸不受阻碍；两腿伸直顺放在床上，两脚尖对上、脚跟分开呈内八字，脚背平放在床上。充分呼吸（可以鼻吸口呼）5～10次，或自然呼吸保持5～10分钟。

（作者为省政协委员、省人民医院康复医学科副主任）