研修赵堡太极拳心得体会

一、练赵堡太极拳务要划好最基本的大圆

我在教拳时，反复地强调，初练赵堡太极拳，万万不能走内劲，不能走螺旋滚动劲，要先划大圆，先找出每一个姿势中最大的，最基本的那个圆，把这个大圆划朴素，划饱满，划光滑，划圆润，只有把这个最基本最根本的圆划好了，以后每个关节的小圆才能有所依附，今后走螺旋缠丝滚动才会有所依附，按最朴素的风格练拳至少要练三年至五年，打好坚实的基础，为下一步渐渐加圈、螺旋滚动做好准备。退一步来说，即使你不会走螺旋滚动劲，只要把拳打得朴素，打得中正，把最基本的圆划得饱满光滑，已属中上水平，因为所有的螺旋滚动缠丝劲已包含其中。失去了最初的大圆，你走的螺旋滚动劲会变得七零八落，扭扭捏捏，臂紧肩夹，长期下去，根本体会不到什么是松，老师再强调松，你都松不下来，你不知松为何物；拳就练偏了，走入了很难回头的误区。走最初的大圆时，要体会“力在自身手轻灵”的含义，不要把劲憋在胳膊上，要靠腰来走，要主宰于腰，而腰活要靠裆胯松活。只有腰主宰上了，胳膊肩膀才能松下来，要多想想拨浪鼓的玩具的道理。

一定要知道，练赵堡拳，首先划第一个大圆，胳膊上不要努劲，全身只有一个地方保持有力，就是手掌，劳宫穴外凸，龙头不能倒。不要胳膊是硬的，手掌是软的。正确的劲是手掌是撑着的，是有掤劲的，胳膊是软的，这是练出来的，不是刚开始就能做到的，大家只管手保持住掤劲，不管胳膊僵不僵、硬不硬，你千遍万遍地按正确的方法练就行了，千锤百炼化为绕指柔，天长日久，胳膊、肩膀才能真正地松柔下来。

二、一切感觉皆是假

一套赵堡拳，当你练至身体如同一个灯笼，如同一个气球，空灵剔透，无形无象，全身透空的感觉时，你的拳就不再单单是一套太极拳了，它就会升上到艺术的境界，随着音乐，你翩翩起舞，如痴如醉，飘飘欲仙，进入入定忘我的境界，一套拳打下来，征服了所有观众，感动了所有的人，有的人在你的拳中看到了艺术，有的人看到了你的修养，有的人看到了你的功夫，有的人看到了你的哲学思想，一时间，唤起了很多人沉睡多年的武术夙愿，唤醒了他的激情，这便是太极拳的魅力。

赵堡太极拳在经过名师严格细致的指导下，练习五年以上，就要脱其拳架对错与否的束缚，进而寻找“松中有松，轻中有轻”的高层理法。在解决拳架过程中的扭、晃、起伏等问题时，简直是如履薄冰，如临深渊，战战兢兢的小心感，一丝一毫都不能马虎，思维处于深度的专注感，一丝一毫都不能破坏整体的浑圆感。学者切记切记！我的徒弟有的还没学几个月，就感觉特别好，跟着自己的感觉走，我一听到此种情况，感觉，坏了！以我数十年的练拳经验，十几年的教拳经验，这不是好事，这说明我的徒弟不是根据我的严格指导在练拳，而是根据自我的理解和感觉开始练了，已经出了问题了，但并不自知，当我指出他的问题很大时，他反而感觉很困惑和苦恼，他会思忖，我明明感觉很好呀，你怎么说我不对呀。殊不知，正常的学拳之初的感觉并不是美妙的，反而是很难受的，很别扭的，总是找不到感觉，这才是一种正常的感觉，这才符合否定之否定规律，从一个普通人惯常的肢体运动要进入太极拳独特的运动特点，没有几年的适应是产生不了美妙舒适的感觉的，只有练上几年，才会慢慢体会到他的艺术感，舒适感。所以说，刚开始产生的美妙的感觉是一种假象，是你根据你的感觉胡练开了，并没有严格按照师傅的规矩练。要知道，一切感觉皆是假，唯有拳正才是真。

三、张三丰教你都不行

我教你练太极，你晚餐大鱼大肉，喝得烂醉，张三丰教你都不行；我教你练太极，你半夜三更，KTV里面狂欢，通宵达旦地嗨，张三丰教你都不行；我教你练太极，你好色纵欲，夜夜交欢，泄精伤元，张三丰教你都不行；我教你练太极，你天性尖酸刻薄，心胸狭窄，自私自利，张三丰教你都不行；我教你练太极，你心浮气躁，朝秦暮楚，争强好胜，张三丰教你都不行；我教你练太极，你人品歹劣，见利忘义，唯利是图，张三丰教你都不行；我教你练太极，你郁郁寡欢，悲观沉沦，自暴自弃，张三丰教你都不行；我教你练太极，你动则发怒，性情暴躁，情绪不稳，伤肝伤脾，张三丰教你都不行。

健身长寿没有秘诀，科学的饮食，适度的运动，充足的睡眠，良好的心态，是健康长寿的四大基石，缺一不可，其中，良好的心态是第一位。厚德载物，厚德载拳，厚德载道，没有淳厚的德性，一切无从谈起。殊不知，心正则气诚，气诚则圆融，圆融则道性通达，万法归根，一通百通。生活中持以静，则元神充沛，元神充沛则正气旺盛，正气旺盛则内劲充实。

四、唯快不破

从技击的角度看，所有的武术，最后都要落到一个“快”字上，当你的速度总是比对手快时，对手的任何功夫都没有用了。

要想快，先求灵；要想灵，先求活；要想活，先求整；要想整，先求通；要想通，先求松；要想松，先求合；要想合，先求正，拳架的中正、准确是万法的根基，万丈高楼平地起。

学拳是一个系统的过程，像剥洋葱一样，一层功夫一层理。外面一层不剥，难见更深一层天地。学拳像娃娃蹒跚学步，开始需大人手把手扶，先求正，慢慢走，后熟练，全身关节节节贯穿，松时脱臼，整时如铸，浑圆一气，蹿蹦跳跃，动疾如风，势如闪电，速度有矣。

（作者为四川广元太极拳家。）