秋季养生：顺应天时护身心

秋季是天气从热到冷的过渡期，自然界从生长到收藏的转换期，也是人体调养的重要时期。本文将从多个方面为读者介绍秋季养生的具体方法，希望能为读者提供帮助。

饮食调理

多饮润燥汤水 中医理论中，存在着“燥邪伤肺”的说法。进入秋季之后，空气会变得相对干燥，这容易导致肺部损伤。我们可以在日常饮食中加入滋阴润燥的养生汤来缓解秋燥。常见的滋阴润燥养生汤有百合银耳汤、莲藕排骨汤等。

多吃应季果蔬 秋天是一个丰收的季节，苹果、柑橘、胡萝卜、南瓜等皆是应季果蔬。多食用应季果蔬能够补充维生素C和纤维素，促进肠道健康，增强人体免疫能力。

适当增加蛋白质摄入 秋季，随着气温不断下降，人体所需能量也会逐渐增加。蛋白质能够帮助人体维持体温并增强免疫力。瘦肉、鱼肉以及豆制品等富含蛋白质，所以秋天可以较多地食用。

注意饮食节制 肠胃疾病在秋季极为多发，不良的饮食习惯会引发一系列肠胃问题。此季节内饮食上一定要控制分量，绝对不可以出现暴饮暴食的情况，以免肠胃负担过重。饮食尽可能以清淡为主，少食用辛辣刺激的食物。

起居养生

注意添衣保暖 进入秋季后，气温会逐渐下降，并且形成较为明显的昼夜温差，这也对我们的健康带来一系列挑战。为了预防疾病，我们要根据天气的变化灵活调整衣物穿搭。一定要做好腹部和脚部的保暖工作。这两个部位相较于其他部位，更容易受到寒冷的侵袭。

保持充足睡眠 中医理论认为，秋季更应该早睡早起，养成良好的生活习惯。睡眠时间不宜过长，也不宜过短，尽可能每天保持7～8小时。良好的睡眠可以增强免疫力，使我们在日常工作和生活当中拥有更好的状态。

增强房间湿度 秋季较为干燥，容易出现皮肤的干裂以及呼吸道不适。可以通过一些方法对这些不适进行改善，比如使用加湿器。在室内摆放绿植也是一种较好的解决方法，绿植能通过蒸腾作用增加空气中的湿度。

运动保健

选择合适的运动项目 秋天较为凉爽，可以进行一些如散步、慢跑、打太极拳等中等强度的户外活动。运动不但能够强身健体，增强免疫力，还可以使心情放松。

避免过度运动 虽然运动对身体健康来说是较为有益的，但也需要注意，绝对不可以出现剧烈运动或者是劳累过度的情况。在运动前一定要注意提前做好拉伸，避免肌肉拉伤。

注意保暖防风 秋季的气温较为多变，所以在户外进行运动时要注意保暖，尽可能避免由于出汗而受凉。在运动过后也需要及时将带有汗液的衣物进行更换，使身体保持干燥和温暖状态。

秋季气候宜人，是养生的重要时机。我们需要从饮食、起居、运动等方面进行调养，还需要注意心理和情绪的调节。全面呵护身体的每一个系统，才能保持健康。通过科学的秋季养生方法，可以使我们拥有一个身心俱佳的状态。

编辑|孙梦