这样下去，我就完了

李义双

应用心理硕士，国家三级心理咨询师，苏州市吴中区长桥中学专职心理教师，二级教师，公开发表专业论文及文章3篇。

初一新生小唐入学不久，多次的课堂练习受挫使其产生了心理困扰，心理老师基于多种心理辅导方法帮助小唐调整认知，寻找例外，整合资源，走出心理困境。

主动来辅导室寻求帮助的女孩

初一开学后不久，小唐来到心理辅导室，向我讲述了她的困扰。她说，开学以来，自己的数学学习明显跟不上，多次练习成绩低于预期。她还提及父母对自己学习上有要求，但缺乏耐心和理解。小唐表示，最近两周烦躁得睡不好，第二天上课昏昏欲睡、状态不佳，于是主动到学校心理辅导室寻求帮助。

分析之后，我发现小唐是由于学习受挫引发的焦虑问题——小唐家人对她有学习上的要求，但是疏于指导，这让小唐感觉无措；小唐在小学时，有过因考试没考好被同学嘲笑的经历，这让小唐觉得新同学们也会因为学习成绩差瞧不起她，加重了她的焦虑；再加上小唐对平时的练习和考试都有着不合理的认知，导致小唐的焦虑感愈加强烈。因此，帮助小唐重构认知，赋能未来尤为重要。

相信她拥有自主改变的内在力量

良好的信任关系，在辅导过程中至关重要。为了提升小唐对我的信任度，创设辅导过程中轻松、接纳的氛围，我认真倾听小唐的内心，鼓励她表达感受和想法。刚刚来到辅导室的时候，小唐略显拘谨，表现紧张，在表述自己问题的时候稍显混乱。因此，在倾听的同时，我也会帮助她厘清自己要表达的内容，并将她的表达内容做适当的提炼、总结，再次反馈给她以核实信息，同时也让她感受到我的耐心倾听。这样几次反馈之后，小唐明显放松下来，在表述问题时也更加清晰。同时，本着价值中立的原则，我不对小唐的表达做出价值评判，而是通过理解与引导，让她能更好地表达自己，从而拥有自主改变的动力。

调整认知，走出思维死角

小唐在辅导中多次透露出诸如“马上期中考试了，我数学本来就不好，这样下去，我就完了”的不合理信念。

我首先与小唐确认这里的“完了”是什么意思：“你说的‘完了’是什么意思呢？”

小唐回答：“我小学的时候，有时候考试没考好，就会有同学过来嘲笑我。”

我先是共情小唐的内心感受：“这种被嘲笑的感觉让人很不舒服。”

小唐微微点头，然后我继续追问：“现在我们换了一个新的环境，周边的同学也基本是全新的面孔，你觉得他们所有人都会像你小学那几位同学一样吗，在你考不好的时候嘲笑你？”

小唐思考了一会儿后回答：“不能说所有人吧，有些人我还不太熟，而且目前为止，我周围的几个同学都还挺友善的，我不会的题，他们也会耐心给我讲解。”

我接着追问：“所以，你想的‘完了’其实不是一定会发生的，甚至很大可能不会发生，是吗？”

小唐眉目舒展，逐渐放松起来。

在辅导过程中，针对小唐表露出的其他不合理信念，我通过逐步地引导，帮助小唐进行认知调整，让小唐可以看到自己想法中一些不合理之处，走出思维死角。

寻求例外，帮助小唐挖掘自身优势

辅导过程中，我捕捉到小唐在言语间表现出对自己非常不自信，对自己的学习能力也充满了怀疑。于是，我通过使用例外问句，帮助小唐挖掘自身优势，引导小唐认识到她对自身的问题拥有一定的解决能力。

在与小唐的沟通中，小唐反复表现出自己数学太差劲了的想法。为了帮助她找到自身的优势力量，我在辅导过程中与小唐展开了寻找例外的对话。我与小唐确认：“你说开学以来自己的练习做得都很差劲，那有没有做得还可以的时候？”

小唐在我的确认下，再次认真回忆起来：“好像是有几次练习做得还不错的，但是那是因为时间很充足，而且很多题目之前有做过，比较简单。”我立刻捕捉到关键信息，并进行反馈：“所以，在时间充足、难度不高，尤其题目还是你熟悉的情况下，你做得还是不错的。”小唐微微点头。于是，我借机进一步引导小唐看到自己的优势力量：基础知识掌握得不错以及记忆能力较好。

通过类似这样的例外对话，小唐逐渐获取了对学习的掌控感，在学习上也有了更多的信心。

运用成长型思维，积极看待练习结果

经过前面的引导，小唐已经调整了一些不合理信念，并且能看到自身所拥有的解决问题的能力和优势。接着，我引导小唐积极看待练习的结果：“现在，我们想一想，那些远远低于你预期的练习结果，是否给你带来了一些好处？”小唐经过认真的思考，开始能够运用成长型思维看待练习结果：把每一道错题既当作自身前进的动力，也作为自己寻找不足、查漏补缺的机会。通过引导，小唐基本能够不再执着于结果本身，也能够尝试看到负面结果背后的正面价值。

家校合作，助力问题解决

在后续辅导中，小唐表示自己在睡前有刷手机的习惯，这在一定程度上也影响到了她的睡眠。于是在与小唐商议之后，我与她达成了以下协议：晚上22：00以后入睡，21：00前需要避免使用电子产品，在自己无法做到的情况下，可以请父母代为监督。为此，在征得小唐的同意后，我还联系了小唐的母亲，将我与小唐的协议告知她，请她共同参与——这样做不仅可以让母亲参与到小唐的问题解决中来，也能够让母亲直观地看到小唐主观想要做出改变的努力，而不是只根据她的成绩对她做出评判。我建议小唐的母亲合理化对小唐的要求，及时肯定她的进步。此外，我还带领小唐体验了一些放松方法，让小唐在睡前或每次做练习前通过这些方法来缓解内心的焦虑。

经过几次辅导，小唐的焦虑有所缓和，睡眠状况也得到了改善，上课也能更加集中注意力。根据同学、班主任以及小唐母亲的反馈，小唐的状态相较以前好了很多。

辅导反思

在该案例中，小唐由于学习受挫而内心焦虑不安，这是很多初一学生可能会面临的入学适应问题。教师在辅导这类学生的过程中要注意帮助学生调整诸如“绝对化”“过分概括”及“糟糕至极”的不合理认知；引导学生跳出固定型思维的枷锁，学会使用成长型思维看待问题；帮助学生寻找例外、看到自身优势所在，提高他们的自信心，让学生感受到自己对学习拥有一定的掌控力。最后，辅导老师应该善于借助学生家庭的力量，通过整合资源，共同促进学生身心成长。

编辑/王语嫣