女到中年须护腰

女性的腰部不仅是一道美丽的风景线，更是一处健康敏感区。由于其在身体的位置、生理特点和平时生活特性等原因，注定要比男人的腰“劳苦功高”。除了日常的家务劳作外，还要承受月经、孕育、分娩、哺乳等特殊情况的负担。若是忽略了对它的关爱，尤其是到了中年以后，由于腰肌筋骨劳损，常会引发长期腰酸背痛等不适，甚至局部活动受限的困扰，给正常生活、学习和工作带来极大的不良影响。那么，女性到了中年如何护腰呢？

平时少穿高跟鞋

许多女性觉得，穿着高跟鞋既增高又挺胸。殊不知，穿高跟鞋除了容易伤脚，其次容易伤到的便是腰部。只是这种伤害较为缓慢，难以当时就被发现。人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，它们都是弯曲的，连接起来，从侧面看呈“S”形，起到平衡躯体作用。穿上高跟鞋后，整个脊柱承受力发生了改变。为了保持身体平衡，只能靠挺胸、提臀和收腹来达到平衡的效果，因此支撑整个身体的力量就集中到了腰部。穿高跟鞋的时间越长，腰部肌肉和腰椎受到压力越大，也就越易出现腰肌劳损。特别是进人中年以后，脊柱的弹性和柔韧性逐渐减退，久穿高跟鞋更易使腰背筋骨、肌肉受到损害。中年妇女平时应尽量少穿高跟鞋，尤其是鞋跟超过6厘米的高跟鞋；凡患有腰椎间盘突出的女性，一定不要穿高跟鞋，否则会加重病情。

做家务活要巧干

清扫、搬重物注意姿势首先，拖把手柄长短要适中，用着顺手，以拖地时躯干微弯为宜；拖地时宜前后左右进行，避免同一弯腰姿势过久；尤其逢年过节大扫除，屋里屋外往往要劳累几天，应轻重结合分开进行，让腰部有充足的放松休息时间。搬抬重物时，最好先蹲下来，让重力分担到腿部、臀部，尽量减少腰部用力。

洗菜做饭巧护腰在厨房洗菜烧饭，通常一站要忙半小时甚至更久，应当隔一会儿就活动一下，变化一下姿势，使腰肌张弛结合，减轻负担；腹部贴着厨台，可以分散腰部压力；从较高橱柜取物时，应站在凳子上去拿，勉强伸臂踮脚易拉伤腰肌韧带。此外，洗碗、手洗衣服、搬花盆、拉窗帘等，也应多加注意护腰。

经期腰酸别乱捶

许多女性尤其是中年妇女，在月经来潮前后常会感到腰背酸痛。为了缓解这种不适症状，往往会不自觉地捶打腰背。其实这种做法是不可取的。因为月经期间体内激素变化，盆腔充血，子宫内膜脱落，于是出现种种不适感觉及情绪不稳定等，这是一种正常的生理现象，月经过后便可自然消失。此时随意用力捶打腰背部，可使盆腔进一步充血，血流加快，致使经量增加，导致月经量过多或经期延长，不利于子宫内膜修复愈合，从而使腰背酸痛感加剧，更无益于腰部保健。

四季保暖应重视

受凉最伤女人腰，保暖没做好常会使腰部受害。中医认为“女为阴体，易受寒湿”。因此，女性要重视四季保暖，尤其是腰背部更应避免长时间受凉受湿。冬天不妨多穿个棉背心或皮马甲；夏天出汗湿了内衣，注意及时更换。尤其晚上开空调睡觉时更要小心腰部保暖。

生活中一些女性为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤，并且平时嗜吃生冷食物，凡此种种也会使腰部受风寒侵袭造成伤害。再者，月经期、生产等都容易损伤肾气，特别冬天坐月子期间，更应该时刻注意腰部保暖，除要穿长衣服保护腰部外，必要时可以贴暖宝宝或敷热水袋，以免出现月子病中的腰痛。

日常工作防过劳

长期从事站立操作，如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，局部可积聚过多乳酸，抑制腰肌正常代谢，可导致腰肌劳损而引起腰痛；白领族坐办公室，长时间保持一个姿势，伏案工作用电脑等不良坐姿导致脊椎僵硬，造成腰肌疲劳，久之也易出现腰酸背痛；经常背重物，腰部负担过重，可发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损甚至腰椎突出，同样会引发腰背酸痛。

因此，久站或久坐者每工作1～2小时尽量坐下或起身休息一会，扭扭腰、捶捶背、扩扩胸，再用两手轻轻按摩一下腰部，让腰肌韧带得到适时放松；背重物等体力劳动，一定要量力而行，并做到劳逸结合。

适当运动健身体

运动有利于强身健体，平时进行适当的倒走、慢跑、八段锦等有氧运动都可以使腰背肌肉得到良好锻炼。这里介绍几个简便有效的健肾强腰动作，闲暇时可以经常做。①前屈后伸：两腿分开与肩同宽，双手叉腰，做腰部充分的前屈和后伸，各5～10次。②转胯回旋：两腿开立稍宽于肩，双手叉腰，胯按顺时针作水平旋转；再逆时针作同样转动；转幅由小到大，反复各做10～20次。③双手攀足：两腿微分开，双臂上举，身体随之后仰至最大程度；稍停后身体前屈，双手下移尽可能触及双脚，两腿要直，稍停恢复原位，连续做10～15次。④直腿抬高：仰位，两腿伸直轮流抬高，动作轻松稍快，连做8～10次。⑤五点或三点支撑：平躺，用头、双肘及双足作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀；或双臂放在胸前，用头顶及双足支撑呈弓形撑起，次数随意。

饮食调节补肾腰

随着年龄的增大，身体机能的不断衰退，尤其到了40岁左右的中年女性，工作压力、生活压力和家庭压力普遍较大，更容易出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣、月经不调等肾虚症状。

中年女性应该如何补肾呢？建议药补不如食补。在保证膳食均衡的前提下，平时不妨经常吃一些补肾的食物，如枸杞、黑芝麻、核桃、羊肉、海参、干贝、鸽肉、鸡蛋、黑豆、鲈鱼、山药、栗子等。也可适当吃点补肾药膳，如补肾养血粥、杜仲猪腰汤、枸杞当归羊肉粥、鲜虾烩韭菜、海参汤等。必要时还可让中医专家给予对症用中成药或中药汤剂进行调理。

积极防治原发病

临床医学研究发现，造成中年女性腰疼的慢性疾病很多，常见如子宫附件、输卵管和盆腔的病变，月经不调和痛经，腰肌劳损、腰肌拉伤或腰椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄等病症。再者，多次人流尤其是流产后保养不好，也容易导致腰背酸痛的不良后果。因此，日常生活中除了做好安全避孕、防止意外怀孕外，还要积极采取相应的有效措施加以对原发病的防治。

一旦出现腰背酸痛等不适情况，不要抱侥幸心理或强忍着，以免加重病情或错过最佳治疗时机；应及时去医院进行相关的检查，找出真正的原因所在，有利于早发现、早治疗、早康复。