高校羽毛球运动员肩关节损伤的成因与防治措施

王宇航

摘 要：文章通过文献法、访谈法、数理统计法等对高校羽毛球运动员的肩关节损伤问题进行了研究，发现造成羽毛球运动员肩关节损伤的原因主要有肩关节周围肌肉拉伤、羽毛球技术动作不规范、赛前准备活动不充分、局部运动负荷过大、缺乏运动损伤的认知，以及损伤之后没有完全恢复而造成二次损伤等，并结合肩关节的运动特点，提出了预防以及损伤后的康复治疗对策，这对羽毛球运动员肩关节损伤的防治具有重要意义。

关键词：羽毛球；运动员；肩关节损伤；康复

在我国，羽毛球是一项热门运动。在羽毛球运动中，运动员的肩、腰、膝、踝、手腕等部位容易发生不同程度的损伤，并且多为闭合性软组织损伤。我国的运动康复专业正处于高速发展的状态。因此，本文对高校羽毛球运动员肩关节损伤的原因和防治措施进行了研究。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

一般来说，羽毛球运动员分为三级运动员、二级运动员、一级运动员、国家健将、国际健将五个等级。本文的研究对象为三级运动员到一级运动员这三个等级的运动员。

1.2研究方法

1.2.1文献法

从中国知网、中国优秀硕士学位论文全文数据库等平台查阅了有关肩关节的解剖结构、羽毛球运动员肩关节损伤的机制和预防等相关的文献资料，并对其进行归纳总结，为本文奠定了理论基础。

1.2.2访谈法

以面对面访谈、电话访谈两种方式，走访了有关专家、学者、康复治疗师等，向其咨询了关于羽毛球运动员肩关节损伤的问题，也为本研究提供了理论支撑。

1.2.3数理统计法

应用数据统计软件对所获得的问卷数据进行统计分析，并得出相应的结论。

2 研究结果与分析

2.1肩关节损伤

2.1.1 肩关节损伤的类型

大部分运动员的肩关节损伤是因为肩关节周围的肌肉拉伤所导致的，也有少部分为擦伤。肌肉拉伤是肩关节损伤最常见的类型之一，肩关节周围的肌肉又叫上肢带肌，其分布于肩关节周围，起自上肢带骨（肩胛骨和锁骨），止于肱骨。上肢带肌包括三角肌、冈下肌、冈上肌、小圆肌和肩胛下肌。肩关节周围的这些肌肉发挥着保护肩关节的作用，同时让肩关节成为全身最灵活的关节之一，但正是这一特性让肩关节成为最容易发生损伤的关节。

2.1.2 肩关节损伤的具体情况

羽毛球运动员的肩关节损伤往往发生在其平时的训练中，小部分会发生在比赛中。其主要原因是训练基本上占据了运动员的整个职业生涯，而比赛是对运动员训练结果的检测。训练的时间越长，发生损伤的风险就越大，在训练时受伤是大部分运动员都会经历的。运动员在平时的训练中会采取多种训练方法，而不同的训练方法会对肩关节造成不同程度的损伤，研究表明，在肩关节外展60°—90°时，盂肱关节的反向作用力可达人体体重的90%，而如果运动员不停地进行高远球练习，肩关节会在极限活动幅度和速度下不断地重复以上动作，导致其周围组织过度疲劳并被过度拉伸造成损伤。羽毛球运动员的肩袖关节损伤最容易发生在发力挥拍击球阶段。运动员应该注重平时的训练，了解训练相关知识，以减少训练和比赛中受到的损伤。

2.2 羽毛球运动员肩关节损伤的原因分析

羽毛球技术动作在训练和比赛中非常重要，正确的羽毛球挥拍姿势不仅有利于运动员更好地发挥水平，而且有利于减少肩关节的损伤。例如，在运动员用正手击高远球时（以右手击球为例），正确的动作是持拍手的上臂上举，身体呈“背躬”状态。此时肘关节向球拍拍头下垂，然后右臂上举，前臂快速旋内继续向前上方挥动。在击球的瞬间，持拍手臂突然自然伸直做爆发式的挥拍动作，并以正拍面击球托的后下部完成击球。左手协调屈臂降至体侧协助转体。如果运动员做技术动作时发生错误，就违反了运动生物力学原理，这容易导致运动员的肩关节受伤。

2.2.1运动负荷过大造成的损伤

运动负荷是指运动员在体育活动中所承受的生理、心理负荷以及消耗的能量，其大小由运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等决定。羽毛球运动是高强度的有氧运动，它需要运动员具备强大的心肺功能和良好的心理素质。运动负荷过大不仅会造成肩关节周围肌肉、肌腱、韧带等软组织的损伤，而且会导致心肺功能的下降。因此，适当调整运动量、科学安排训练对于减少运动负荷有积极的作用。

2.2.2 缺乏对运动损伤的认知造成的损伤

当肩部肌肉出现疼痛或者不适时，运动员应该立即停止运动，并进行休息，同时应进行冰敷以缓解疼痛；如果疼痛感加重，应立即前往医院进行治疗，切勿耽误最佳治疗时机。羽毛球运动损伤有多种类型，运动员只有了解运动损伤的相关知识，才能减少运动损伤的发生。

2.2.3 羽毛球场地出现问题造成的损伤

在羽毛球运动中，少部分运动员会因为羽毛球场地问题而受伤。这种情况是可以避免的。选择合适的场地不仅可以降低损伤的风险，而且有助于提高运动员的成绩。

2.2.4 肌肉劳损造成的损伤

肌肉劳损是指一种慢性的、反复积累的细微损伤，它常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，其分为急性和慢性两类，临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、运动能力下降等。一些运动员为了达到一定的训练效果而盲目加大训练量，使负荷高于自身承受的范围，进而造成肩关节周围肌肉劳损。另外，还有一些运动员在训练时肩关节周围有大量的汗水，从而造成肩关节局部风湿，从而使肩关节的运动受限。

2.3 羽毛球运动损伤的预防对策与康复措施

2.3.1 加强肩关节周围肌群的练习

肩关节周围的肌肉称为肩带肌，其分布于肩关节的周围，有利于增强肩关节的稳定性和保护肩关节。肩带肌包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。运动员做负重前平举、俯卧撑等动作可以发展三角肌前部的肌群，滑轮颈后下拉动作和宽握距引体向上可以发展小圆肌、冈下肌等肌群。此外，还要加强肩关节原动肌和拮抗肌的练习，让两组肌群尽可能保持平衡，这样能降低肩关节损伤的风险。

2.3.2 使用功能康复锻炼治疗运动损伤

当肩关节周围有血肿、水肿、瘀血等情况发生时，运动员可通过按摩肩关节放松肌肉，以减少软组织粘连。例如，采用主动活动范围锻炼，如爬墙法、画圈法、梳头法、器械锻炼等。还可采用被动活动范围锻炼，如钟摆练习、被动前屈上举、被动内旋、被动体侧外旋等，进行功能性恢复。功能锻炼是一个循序渐进的过程，通过坚持不懈的锻炼，肩关节功能可以逐渐得到恢复。

2.3.3 使用物理疗法治疗运动损伤

物理治疗可使用冲击波、超声波等，使肩关节周围体温升高，增加软组织的新陈代谢，促进神经和血管的恢复。还可以采用一些手法进行治疗，在早期宜采用轻柔手法，目的是改善肩关节血液循环，消除水肿，缓解疼痛，保持肩关节功能，待疼痛减轻可以增加主动运动。还可以进行一些运动疗法，如肩关节活动度训练法、肩关节强化肌力训练、关节松动术等。

2.3.4 选择标准的场地和运动装备

当前，羽毛球运动正处于蓬勃发展阶段，与其相关的用品、装备等也五花八门。合适的羽毛球装备不仅可以帮助运动员降低损伤的风险，而且可以帮助他们提高比赛成绩。运动员一定要根据自身的需要挑选护肩、护膝等装备。在选择羽毛球训练场地时，也要认真挑选，水泥地、土地、地面湿润等都是造成运动损伤的重要原因。在羽毛球运动中，有许多跳跃、急跳急起和往返跑的动作，肩关节的活动幅度也比较大，因此，选择合适的场地和运动装备有利于减少运动员肩关节的损伤。

2.3.5 引导运动员树立科学的运动观念

运动员无论是在比赛还是训练中，都要坚持健康第一的原则，在发生运动损伤后，应该立即停止训练或比赛。不提倡带病参加比赛、带伤进行训练，以避免发生二次损伤。羽毛球运动员要树立科学的运动观念，并将其贯彻到整个职业生涯当中。无论比赛还是训练，不管遇到什么突发情况，运动员都要沉着冷静，以平稳的心态去面对，坚持科学训练，如果不幸受伤，也要积极配合队医进行相关治疗，以尽快康复。

2.3.6规范羽毛球技术动作

羽毛球技术动作是羽毛球运动员获取胜利的关键。在进行比赛或者训练时，一些错误的技术动作会造成羽毛球运动员肩关节的损伤，如没有掌握正确的握拍姿势、没有正确地使用肩关节周围的肌肉发力、在比赛或训练过程中尝试高难度动作等都会造成肩关节的损伤。

2.3.7 做好赛前热身活动

在羽毛球比赛或训练前，运动员首先要进行全身热身运动，以减少肌肉等软组织的黏滞性，之后再进行单独的某个部位的拉伸。这样不仅可以增加关节活动范围，提高肢体的灵活度，而且可以提高体温，加快全身体液循环，使全身进入运动状态，这些均有利于减少运动损伤。此外，教练员还要科学地安排训练，以减少局部运动负荷造成的肩关节损伤。在训练的过程中，运动员可以采用大负荷和小负荷的交替训练。例如，可通过强度较小的走、跳与强度较大的跑、跳结合进行训练。

3 结语

羽毛球运动员在长期高强度的训练中，其肩关节容易造成损伤，这些损伤大部分是肌肉拉伤、韧带损伤、肌腱损伤等。运动员在发生损伤之后，首先要停止运动，进行检查，接下来的一段时间内可以进行一些简单的康复训练，由恢复程度决定康复训练的难度。除此之外，羽毛球运动员在进行训练或比赛时还要注意树立科学的运动观念，及时清理比赛场地上的汗渍等，从而降低运动损伤的风险。

参考文献：

[1]刘德民.业余羽毛球参与人群肩关节损伤的原因及预防[J].运动，2017（16）：150-151.

[2]徐辉.从解剖学角度分析羽毛球运动员肩关节损伤的原因[J].安阳工学院学报，2019，18（2）：103-105.

[3]陈文烈.羽毛球运动常见损伤的原因与预防措施[J].体育世界（学术版），2018（10）：176，180.