医生建议睡“硬点的床”，到底是多硬

你可能听家里长辈说过，“睡硬床比睡软床好”。有些父母不只自己睡硬床，还会特意给孩子买硬邦邦的床垫，甚至有人直接在床板上铺层褥子直接睡。其实，睡硬点的床，并不是让你睡硬板床，如果床垫太硬，遭罪的就是身体。

正常脊柱有3个生理性弯曲，从侧面看呈S形的曲线。长时间平躺在平直、没有弹性的硬床上，会破坏腰椎的正常生理曲度。

躺在过硬的床上，身体仅有头、背、臀、两个足跟5个点承受压力，此时腰部缺乏支撑，处于悬空状态，不仅会感觉硌得慌，本该放松的身体不能得到该有的休息。

为了保持脊柱自然弯曲的状态，腰背部需要持续发力，加重腰酸背痛，久而久之易出现肌肉疲劳、酸痛，甚至导致慢性腰痛，腰椎曲度还可能改变。

不管是仰卧还是侧卧，身体与床垫接触面积最大的部位，往往是脂肪较少的区域。由于缺乏足够的脂肪缓冲，会导致压力增加，阻断毛细血管对肌肉组织的供血，导致组织缺氧，引起肌肉酸痛。

医生让你睡的硬床，其实是指承托力好的床垫。如何把握床垫的硬度？记住“3：1原则”。床垫不能硬到不变形，也不能变形太大：3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

（摘自《生命时报》）