调摄经筋，“养正”好少年

6月1日是儿童节。我国传统文化十分注重儿童的“养正”教育，正所谓：“少年养正，正身正心。”身正者，筋骨正；心正者，行为端。筋骨中正，才能茁壮成长；行为端正，亦能避祸趋福。

目前，我国许多青少年深受脊柱侧弯的折磨。处于生长发育阶段的青少年本身就筋骨柔弱，加上学业压力大，很多孩子长时间伏案学习，且坐姿不正，久而久之，就导致脊柱侧弯的发生。

从生理结构上看，经筋和骨骼遍布人体，内护脏腑，外连关节，主司运动之职。筋附于骨，骨连着筋，筋骨相互连接、相互统一，正常状态（健康状态）下，经筋与骨骼处于“筋骨平衡”的状态，而这种平衡一旦被打破就会出现一系列问题。所以无论是预防脊柱侧弯还是脊柱侧弯的康复，系统性的调摄经筋都十分重要。

国家级非物质文化遗产代表性项目“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”中的每一势都针对性地疏导人体的一条经筋，濡养相应的经络和脏腑。加之不受练习场地和时间的限制，能及时消除身心疲劳，适合现代人学习使用。青少年习练，可强筋壮骨，促进成长发育；成人习练，有助于缓解身心疲劳。

强筋壮骨导引方

此方取自国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”中的“预备势导引法”，通过形体的蜷曲和伸展，使经筋张弛舒展、关节滑利有力。长期坚持，可正形、柔筋、和气，达到强筋壮骨的效果。

动作分解（图1-图9）

1.松静站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2.屈膝下蹲，两手抱膝，低头成团状。

3.身体重心依次向前、向右、向后、向左移动，重心还原。

4.两手扶膝，低头塌腰，膝盖挺直。

5.十指交叉，翻掌心向下，两臂伸展，起身上托。

6.两手抱后脑，两臂打开，依次抬头、挺胸、挺腹、挺腹股沟。身体还原放松时用力发“咳”声。

7.两手十指交叉，上托。

8.两臂左右分开至水平位，手指同时向外伸展，然后握拳。

9.两臂下落时，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

要点提示

以上导引动作合为1次，重复导引3次后，恢复松静站立。“预备势导引法”要求导引时要完成形体的蜷曲和伸展，一紧一松，重复交替进行。达到伸筋拔骨的效果，使筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。预备势导引法有助于促进周身气血运行，使之达到末梢（手指、脚趾、头面）起到行气活血的作用。

舒展筋骨导引方

此方取自国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”中“韦陀献杵第二势导引法”。通过疏导手少阳经筋，濡养手少阳三焦经，以增强三焦气化功能，舒展颈、肩、肘、腕、指等关节处经筋，对于长期伏案学习的学生，有伸筋行气、消除疲劳的功效。

动作分解（图10-图15）

1.松静站立，自上而下放松；咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2.右脚向右跨一大步，屈膝下蹲，呈大马步。

3.两手转掌心向前，在体前捧起，向内收。

4.在胸前翻掌心向上，两臂用力，掌心向上托。

5.两臂上托时保持指掌压平，掌心向天，抬头。

6.上托至极限后，两臂左右打开。

7.头部恢复，双目平视，两臂伸至水平位，捲指握拳。

8.两臂放下，依次放松肩、肘、腕、手指，同时慢慢起身。

挺拔身姿引方

此方取自国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”中“九鬼拔马刀势导引法”。通过模仿古代骑兵拔马刀的姿态，对脊柱周围经筋进行左、右螺旋式舒展，可有效缓解颈椎、胸椎、腰椎等处的疲劳，使脊柱周围经筋的张力恢复平衡。

动作分解（图16-图25）

1.两脚并拢，松静站立。舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2.两手臂从体侧捧起，掌心向上与肩平。

3.右臂上举，左臂下落。

4.两臂同时屈肘，右手臂从后方夹抱颈项，手指带住嘴角。

5.左手大拇指抵住后心，手背靠紧背部。

6.胯部以下保持不动，上身保持正直，双目平视，向左后方旋转180°，呈“九鬼拔马刀右势”。

7.形体慢慢放松，还原至正身位，两手臂打开呈侧平举，掌心向上。

8.左臂上举，右臂下落。

9.两臂同时屈肘，左手臂从后方夹抱颈项，手指带住嘴角。

10.右手大拇指抵住后心，手背靠紧背部。

11.胯部以下保持不动，上身保持正直，双目平视，向右后方旋转约180°，呈“九鬼拔马刀左势”。

12.慢慢放松，还原至正身位，两手臂打开呈侧平举，掌心向上。

13.右势与左势合为1次，重复导引7次后，还原成正身位。两手侧平举，转掌心向下，握拳。手臂放下时，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

要点提示

以上放松肩颈导引方和挺拔脊柱导引方，7遍为1组，每次做2组。可分别于上午、下午各做1次。

通过习练放松脊柱的中医导引方，可以帮助松弛、舒展脊柱和附近肌群，进而疏通阻滞的筋脉。坚持习练，不仅能改善不良体态，还能在一定程度上改善腰背酸痛问题，畅通气血，增强体质。

责任编辑/李思涵