青春期不可忽视甲状腺健康

青春期是人一生中关键的阶段之一，人生理和心理上的巨大变化。甲状腺是参与调控人体众多激素的腺体器官，对青少年的成长发育具有重要作用。甲状腺在青春期会经历一系列生理变化，满足身体快速生长发育的需求，而甲状腺疾病会影响人体激素调节。了解甲状腺的生理变化、采取适当的保健措施，有助于保障青少年的健康发育、茁壮成长。

▲ 甲状腺对青春期的影响

1.青春期甲状腺形态与功能的变化

甲状腺增大：随着身体在青春期的快速发育，分泌的生长激素会不断刺激甲状腺，甲状腺的腺体会不同程度地增大，这种增大是属于生理性的，也就是正常的，目的在于应对青少年发育过程中对甲状腺激素有额外需求等问题。甲状腺生理性增大通常不会引起颈部不适或其他症状，在某些情况下可能会出现轻微的颈部异物感、肿胀情况，多为暂时性的，随着青春期结束、生长发育减缓，甲状腺的大小会逐渐恢复到正常水平。

激素水平波动：在青春期阶段，甲状腺通常会分泌更多的甲状腺激素，甲状腺激素水平会出现剧烈波动，目的在于支持青少年的生长发育、满足机体的代谢需求，属于正常的生理现象。但激素水平波动剧烈可能会引发青少年情绪问题，导致青少年出现焦虑、抑郁、易怒、情绪不稳定等情况，严重时将影响青少年的记忆力、学习能力和认知功能，这就需要引起重视了。

2.甲状腺与生长发育的关系

骨骼发育：青少年的骨骼在青春期会显著生长、重塑，甲状腺激素能够提高骨骼的成骨细胞和破骨细胞的细胞活性，保障骨骼正常生长、维持骨密度，如果激素水平异常，可能导致骨质疏松、骨骼形态异常、骨骼发育迟缓等问题，最终造成青少年发育不良、个子矮小。

性腺发育与性成熟：在青春期，随着甲状腺激素水平的上升，性腺会逐渐增大并分泌性激素，促使第二性征出现，保障生殖器官发育。女性甲状腺激素的适量分泌有助于卵巢功能的正常发挥，形成稳定的月经周期；男性甲状腺激素有助于睾丸的发育，促进产生精子。

神经系统发育：青春期是神经系统成熟的关键时期，甲状腺激素能够促进神经元的生长，形成突触，提升青少年的认知能力、学习记忆能力和情绪管理能力。甲状腺激素还影响脑内神经递质的合成、释放，对青少年的情绪和行为具有调节作用。

3.青春期常见的甲状腺疾病

甲状腺功能亢进症：青春期是甲状腺功能亢进的易发时期，由于生长发育迅速，甲状腺激素需求增加，加上学习压力、生活节奏变化等因素，可能导致甲状腺功能异常活跃，出现甲状腺功能亢进的症状。

甲状腺功能减退症：与甲状腺功能亢进相反，甲状腺功能减退在青春期同样不容忽视，这可能是由于碘元素摄入不足、自身免疫性疾病等原因引起的。甲状腺功能减退会影响青少年的新陈代谢、生长发育和认知能力，需要密切关注并及时采取治疗措施。

甲状腺炎：青春期甲状腺炎也较为常见，通常与自身免疫反应有关。甲状腺炎可导致甲状腺功能失常、激素水平波动，影响青少年的健康。

▲ 青春期甲状腺保健要点

1.合理膳食

适量摄入碘：碘是合成甲状腺激素的重要元素，适量摄入碘元素对维持甲状腺的正常功能至关重要。青少年应通过食用含碘盐、海产品等食物增加碘元素的摄入量。但过量摄入碘元素也可能导致甲状腺问题，家长切记避免盲目补碘。

均衡营养：均衡营养是青春期生长发育的基石，青少年应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，满足身体发育的需求。不要养成挑食、偏食等不良饮食习惯，以免造成营养不良或营养过剩。日常生活中要定时、定量三餐，少吃、不吃零食。

2.规律作息

固定作息时间：青少年应设定一个固定的每日作息时间表，包括早晨起床、晚上睡觉的时间，以及吃饭、学习和休闲活动的时间安排。周末和节假日的作息时间应尽量与平日基本一致，避免生物钟紊乱。

保证充足的睡眠：青春期是生长发育的关键时期，充足的睡眠对促进生长激素的分泌至关重要。青少年每晚应保证8—10个小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。

避免熬夜和不良睡眠习惯：避免熬夜学习、运动、玩手机或其他社交活动，这些行为会干扰睡眠质量，影响生物钟稳定。睡前保持安静，让身心处于放松状态，避免摄入含咖啡因的饮料和食物，如咖啡、茶、巧克力和可乐等。

劳逸结合：在学习之余，合理安排休闲和放松的时间，如进行户外活动、体育锻炼、阅读、绘画、听音乐等。避免长时间连续学习或进行其他紧张的活动导致身心疲劳。

3.减轻压力

识别压力来源并寻求帮助：青少年要学会识别造成压力的原因，如学业压力、人际关系问题等。一旦识别到压力来源，应积极寻求帮助，如与家长、老师或心理健康专家沟通，寻找解决问题的方法，及时缓解压力。

培养应对压力的能力：通过学习和实践，培养应对压力的能力，如时间管理、放松训练、保持积极心态等。参与有益的活动，如体育运动、艺术创作、音乐演奏等，这些活动有助于释放压力、改善心情。

4.定期检查

定期进行甲状腺功能检查是预防甲状腺疾病的有效手段。通过检查可以及时发现甲状腺功能异常，如甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退等，从而迅速采取治疗措施，避免病情发展。建议青少年每年进行一次甲状腺功能检查，特别是在出现相关症状时，应及时就医并接受专业治疗。

5.避免环境污染

环境中的某些化学物质和放射性物质可能对甲状腺造成伤害，青少年应尽量避免接触这些有害物质。在日常生活中，注意选择环保材料制成的家居用品和文具；避免长时间暴露在电磁辐射环境中，如减少使用手机、电脑等电子设备的时间；在装修房屋时选择符合环保标准的材料并充分通风换气等。

青春期甲状腺的生理变化、健康状态、保健措施均会对青少年的健康成长产生十分深远的影响。在这个充满挑战和机遇的阶段，家长、学校、社会都应该对青少年的甲状腺健康加以关注，共同为青少年营造一个健康成长的环境，让每一个青少年都能以最佳状态迎接人生的重要挑战，绽放属于自己的青春光彩。