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小风车：

你好！看了你的来信，我想劝慰你真的不用太焦慮，因为有和你一样想法的人并不少。在心理学上，这种情况被称为“焦点效应”，也叫“聚光灯效应”，意思是说，人们会把自己看作是一切的中心，并且自觉地高估别人对我们的注意程度。比如，走在路上，别人多看两眼，我们心里就可能嘀咕：“是我脸上有东西吗？”在公共场合说错话了，别人一笑而过，我们却始终耿耿于怀。

适度在乎别人的眼光，能激励我们努力把事情做得更好，可如果过分在意，就会感觉自己的一举一动都在被监控，进而产生社交恐惧。实际上，别人或许根本没有注意到你，因为在他们眼中，你也只是一个路人，他们不会过于关注你，而你所认为的别人在注视你、嘲笑你，是因为聚光灯效应。

那么，我们该如何克服这种不良效应呢？

首先，接纳自己。当我们看到自己的缺点或不完美时，不要过于紧张害怕，因为每个人都有缺陷。我们既要看到自己的缺点和不足，也要看到自己的优点和价值。自信是变强大的第一步。接纳自己其实是不容易的，所以你要不断地练习。

其次，看到自己的优点和价值，并进行积极的心理暗示。在日常生活中，找到自己的优点和价值，每天早晨起来，对着镜子说“我很棒”“我很行”等。坚持这样自我暗示一段时间，你会越来越认可自己，越来越有自信。

再次，正确地看待他人对自己的评价。每个人都是独立的个体，每个人的内心都有一套评价标准。当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可和支持对方，当别人不符合我们的评价标准时，我们就会否定、怀疑对方。同样，别人也是这样对待我们的。我们无法掌控别人的思想和行为，也不可能符合所有人心目中的评价标准。深呼吸，放松心情，试着把别人的目光当作一种自然光源吧，就像太阳光、月光那样。不管有没有被注视，我们都要做一个真实、自然的人。

另外，你也可以准备一本“欣赏日记”，记录自己每天获得的成就和开心。常常给自己正向激励，也会帮我们将关注点从别人身上转回自身。你的心思这么细腻，相信多多关注自己，一定能挖掘出自己的优势，获得新快乐。

薇薇

薇薇：

你好！我做每一件事情都小心翼翼、瞻前顾后的，因为我特别在意别人的眼光，一旦觉得没做好一件事，就感觉全被别人看在眼里，别人会看不起我，觉得我做什么都做不好，我似乎是为别人而活一样，为此我很困扰。

小风车

/栏目责编：韦春艳/