沉迷屏幕对心理健康有何影响

■袁海杰（浙江萧山医院精神卫生中心 精神医学四病区）

随着数字科技的快速发展，各年龄段人群对电子产品的使用愈加频繁，长时间的沉迷屏幕，会对心理健康产生重大影响。例如，儿童和青少年长时间接触屏幕可能导致学业困境及社交问题，成年人长时间在远程办公模式下工作，可能导致社交恐惧，老年人长时间使用电子屏幕，可能导致孤独感和认知能力下降。本文将探讨电子屏幕对各年龄段使用者心理健康产生的影响，并提供专业的指导建议，帮助大家在数字化时代下健康生活。

屏幕使用与心理健康关系概览

心理健康与屏幕操作息息相关，当代科技发展日新月异。然而，数字化互动的广泛应用可能对不同年龄群体的心理健康产生一系列影响。

数字技术，在人们的儿童和青少年时期已被广泛应用于多个领域。他们在智能手机、电脑及电视领域耗费了大量时间，长时间暴露于屏幕可能导致未成年人睡眠质量下降、学业表现不佳，过度沉迷屏幕活动会损害实体社交能力，加重孤独感。

成年人群体面临工作压力及社交媒体带来的心理负担，远程办公的普及正在改变工作与显示屏的关系，很多成年人将屏幕视为工作与生活的关键联系，长时间紧盯屏幕，诱发视力疲惫，加剧工作压力，引发心理健康问题。

过度依赖屏幕对老年人的心理健康也产生了负面影响，导致孤独感加重，认知能力降低。这与多巴胺调控机制、睡眠质量和注意力分散等因素有关。

因此，分析屏幕应用对心理状况的潜在作用，制订相应的管理策略并给予实施至关重要。电子产品使用对心理健康的影响需引起各年龄层群众的关注，针对电子设备使用时长及数字产品应用的规律性，采取适宜的管理措施，避免过度使用电子屏幕。大众在日常生活中应多参与实体社交互动，以提升认知、社交能力，降低电子屏幕使用对人们心理健康的负面影响。

屏幕使用的心理学机制

心理健康受屏幕使用相关的多种心理因素影响。其中，多巴胺调控机制对生物体具有关键影响。多巴胺分泌受屏幕展示内容与刺激方式影响，为了让人们更多地使用各类社交或多媒体APP，这些APP 设计出了所谓的“多巴胺循环”。在不断地滑动刷新页面、上传内容等之后，人们将获得带有变量奖励（多巴胺分泌），并处于不确定的水平，促使人们越来越依赖这种奖励机制。

此外，睡眠质量受屏幕使用时间影响，夜晚使用屏幕可能影响褪黑素分泌，睡眠质量与入睡过程受此因素影响。注意力分散可能源于屏幕上的信息呈现与互动方式，从而对人的专注力和认知能力产生影响。协同运作的心理机制共同发挥效应，电子产品使用时长是影响心理健康的负面因素。

管理屏幕使用的建议

限制人们电子屏使用时间的措施，使他们能积极参与其他活动，如户外运动和社交互动。执行数字斋戒，定期远离电子产品，夜间有助于获得优质睡眠。遵循健康的作息规律，保证锻炼时间与饮食均衡，降低长时间使用电子设备所导致的身心负担。强调实际交往中面对面沟通的价值，缓解社交媒体所引发的心理健康问题。运用相应管理策略，个人能更好地平衡数字生活与心理健康需求，提升健康水平，保持生活可持续性。