六招破解“节后综合症”，你get了吗？

李志

据统计，2024年2月10～17日，全社会跨区域人员流动量预计累计23.11亿人次，其假期时长和出行人数双双位列榜首（注：数据来源新华网）。

春节期间，人们或回到家乡，享受年味欢聚亲朋；或奔赴远方，开阔视界体验生活。异地奔波，饮食、作息不规律，加之欢聚、别离等情感的冲击，增加了人们的心理活动程度，让节后返回工作岗位时有些力不从心，不少人都患上了“节后综合症”。

“节后综合症”是一种大众特征，即长假之后出现的各种生理和心理表现。诸如，身体困倦、乏力、打不起精神，焦躁、烦闷，短時间内无法适应工作和生活。

中国青年报社社会调查中心通过问卷网进行的一项调查显示，89.6%的受访者曾出现过节后综合症，假期暴饮暴食或饮食不规律（60.9%），以及熬夜引起的生物钟紊乱（56.4%）是导致节后综合症最主要的原因。62%的受访者认为精力难以集中是最普遍的现象。

如果工作时精力难以集中，工作效率和质量就会降低，如何告别节后综合症，快速找回工作、生活状态？以下六招可以试试。

1. 规律生活早入睡

对于节假日期间熬夜的人来说，早睡是恢复身体状态的有效方式。保持规律的生活，每日早点入睡，可以更好地恢复身体能量。

2. 清淡饮食减负担

春节期间肠胃长期处于高负荷状态。节后应注意调整饮食结构，以清淡为主，多吃水果、蔬菜、面条、稀饭等“清火”食品，减少肠胃负担。

3. 调整状态速收心

将“生物钟”调整至工作状态，不熬夜，少参加让大脑兴奋的活动，将时间留给身体，好好休息，尽快收心。

4. 茶叶水果降内火

旅途奔波可能会出现口干舌燥、食欲不振、牙痛、口腔溃疡等症状。可多准备茶叶和水果，提振精神状态，补充维生素，保持心情舒畅，不急不躁才能让“内火”降下来。

5. 睡前泡脚促循环

睡前用热水泡脚，按摩脚心足趾，不仅可以疏通经络、调整脏腑，还能促进血液循环，增强新陈代谢，缓解精神倦怠的症状。

6. 休闲放松调身心

刚回归工作时，可以实行45分钟工作制，即每工作45分钟就休息5～10分钟，通过闭目养神、拉伸运动、聆听音乐、阅读等方式放松头脑，恢复身体能量，达到最佳工作状态。