普拉提对女大学生心肺适能、身体成分的影响研究

钟海东 黄奕 陈俊艺 罗宏基

1.深圳大学体育学院体育教育系;2.深圳大学体育学院运动训练系 广东深圳518060

近年来，随着人们健康意识的提升以及女性地位的提高，越来越多的研究开始关注女性群体的身心健康问题。作为连接学习与未来职业生涯的关键阶段，大学生活对女大学生的身心发展具有深刻的影响。以往的研究集中在有氧运动、力量训练等对心肺功能的影响，普拉提作为一种全面、低风险的运动形式，在女大学生群体中的具体效益尚未被广泛探讨。普拉提是一种身体形态调整和肌力训练方法，如今普遍应用于全球健身和康复领域，其特点在于通过一系列精准的动作和呼吸控制，强化核心肌群，提升身体的灵活性和稳定性，对于心肺适能的提升，普拉提也显示出了独特的潜力。通过8 周的普拉提训练，旨在检验其对于心肺功能的改善效果，进而为大学生提供一种切实可行的健康促进方案［1-2］。本文将通过定量与定性结合的方法，就普拉提运动对女大学生心肺适能的影响进行评估。期望通过本研究，为推广普拉提运动在女大学生中的应用以及促进大学生身心健康作出贡献。

1 研究目的及意义

1.1 研究目的

据调查，目前大学生体质健康状况呈现逐年下降的趋势，心肺耐力就是其中之一。数据显示，女性的心肺耐力水平相对于男性更低，心肺耐力的下降会严重影响运动质量，这一恶性循环的结果是女性健康难以得到良好保障。对于提升女大学生身体体质，普拉提运动是较好的选择［3］。本研究以此为依据，对女大学生进行了长期的普拉提运动干预，检测普拉提对女大学生心肺耐力及其体质健康的影响，并阶段性地监测和分析最大摄氧量、肺活量、体成分等数据，从而探讨普拉提运动是否能为女性练习者带来良好的健康影响。

1.2 研究意义

普拉提作为一项糅合了东方与西方运动概念而形成的运动，更加强调运动中的控制过程，因优雅易学且对重点部位塑造有着良好的效果，受到了众多女性运动者的喜爱。一块瑜伽垫一张四角凳就可以练习普拉提，帮助女性摆脱健身房尴尬症，也同样增加了女大学生可选择的运动方式，不受传统运动方式的约束，更方便学生在宿舍内、楼道间开展体育活动，锻炼身体，提高免疫力，增强心肺耐力，增进身体健康，为提高大学生身体素质水平打下良好的基础，充分满足女大学生个性化需求，宣扬学生自己独有的个性，释放活力，提高女大学生自主进行体育锻炼的良好习惯，对全面提高大学生身体素质以及培养其终身热爱体育运动的精神意义深远［4-6］。

2 训练方案及实验结果分析

2.1 训练方案

自2023 年11 月开始，共持续8 周。每周进行3 次实验干预，每次60 min，平均心率达120～140次/min。

实验共进行3次指标测量。在干预开始前一周对受试者各项指标进行初次测量。干预第4～5周进行中期测量，第8 周干预结束进行最终测量。为使数据测量过程中产生的误差在合理范围内，各项指标的测量均由同一人完成。考虑到时间段不同会对本实验所测指标的数据产生干扰，故本实验所有测试指标均需在相同时间段（下午3：00—5：00）测得。

2.2 各组女大学生身体成分指标变化情况

在8周实验干预过程中，测试组1名受试者由于自身原因，无法继续参与，所以实验结束后实验组13名，对照组12名，共25名受试者数据进入结果分析。各组受试身体成分指标变化情况如表1所示。实验组受试者在进行了8周的普拉提运动干预后，相较于干预前，体脂率［实验前（30.62±4.64）%，实验后（28.97±3.94）%，P＜0.05］有显著提升，腰臀比（实验前0.83±0.37，实验后0.81±0.02，P＜0.05）有显著提升。虽然实验组体重［实验前（54.92±6.11）kg，实验后（53.53±5.02）kg，P＞0.05］、肌肉占比［实验前（35.55±2.58）%，实验后（36.02±2.01）%，P＞0.05］没有显著变化，但也有一定程度的提升。而在8 周自由生活后，对照组受试者的体重、BMI、腰臀比、肌肉占比、体脂肪率指标均没有显著变化（P＞0.05）。

表1 实验前中后对照组与实验组身体形态指标对比

2.3 各组女大学生心肺适能指标变化

经过8 周的实验干预，各组受试者身体成分指标变化情况如表2所示。可以看出，相较于干预前，实验组肺活量具有显著性变化（P＜0.01），对照组肺活量没有显著性变化（P＞0.05）。实验组与对照组最大摄氧量相比没有显著差异（P＞0.05），但从实验组最大摄氧量数据来看，经过8周普拉提干预，受试者最大摄氧量得到了一定程度的提升。

表2 心肺耐力指标

3 分析与结论

3.1 普拉提运动对女大学生心肺耐力的影响

实验结果显示，进行8周普拉提运动的组别，最大摄氧量有一定的提升，肺活量得到了显著提升。这表明普拉提运动可以有效提高女大学生的肺活量和最大摄氧量，提高心肺耐力。肺活量的提高可能是由于普拉提运动能够增强呼吸肌肉的力量和耐力，从而提高肺活量。而最大摄氧量没有明显变化可能是因为普拉提运动的运动强度和持续时间可能不足以产生显著的影响。个体差异也可能是影响最大摄氧量变化的一个重要因素。本研究表明，进行8 周的普拉提运动可以显著提高女大学生的肺活量，但对最大摄氧量的影响不明显。这些发现为理解普拉提运动对心肺功能的影响提供了新的视角，也为制订更有效的心肺训练计划提供了参考。未来的研究可以进一步探讨普拉提运动对其他心肺功能指标的影响，以及不同运动强度和持续时间对最大摄氧量的影响［7］。此外，也可以研究其他因素（如年龄、体重等）对普拉提运动效果的影响。

3.2 普拉提运动对女大学生身体成分的影响

研究结果显示，经过8周普拉提干预后，实验组女大学生腰臀比、体脂率也得到了显著改善，体重、肌肉量也有一定的变化，说明普拉提运动不仅能够提高学生的心肺耐力，也可以帮助女大学生进行身体塑形，缓解身材焦虑。这些发现对于理解短期内普拉提锻炼在身体成分改善方面的作用具有一定的指导意义。从训练周期的角度来看，8周可能对于产生显著的生理适应变化而言周期不够长。生理适应是一个逐步过程，改善身体成分可能需要较长时间的系统化训练才能显现效果。同时，提高身体成分的质量往往需要针对性地调整饮食，并结合其他类型的锻炼，如有氧运动和力量训练。此外，普拉提训练的强度也是一个不容忽视的因素。本研究实施的训练强度或许不足以引发显著的体脂变化或肌肉增长，尤其是考虑到个体之间对训练的反应差异性。后续研究可考虑探索不同强度级别的普拉提训练对身体成分的具体影响，以明确最佳训练方案。

此外，评估身体成分变化的工具和方法也可能影响结果。虽然采用了现有的测量标准进行评估，但不同的测量工具和技术可能会提供更为细致或可靠的数据支持。未来的研究应尝试采用多种评估手段来获取更全面和精确的分析。

综上所述，尽管8 周普拉提训练未能在女大学生BMI、肌肉占比、体重等身体成分指标上产生显著效果，但这并不意味着普拉提训练缺乏有效性。相反，这一结果提示应当考虑更长时间的训练周期、更高强度的锻炼方案，以及配合饮食管理等多元化的健康干预措施。普拉提作为一种全面的身体训练方法，其长期和持续实践对于身体成分及整体健康状况的积极影响不容忽视［8］。后续研究需进一步深入，以验证长期普拉提训练对身体成分优化的潜在益处，并为女大学生的科学运动处方提供科学依据。