媒体问计 专家解惑

魏世杰　杨凯飞

A国人睡眠质量差 不可“硬抗”须重视

科学导报：刚刚您介绍了关于睡眠障碍的分类，现在请您介绍一下各类睡眠障碍发病率现状如何？

    扎圣宇：通过刚刚的介绍我们都知道，睡眠障碍种类繁多，发生率高，据世界卫生组织统计，全球有27%的人存在睡眠问题，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。而在我国，约有38.2%的人群存在失眠，11%的人存在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，3.03%的人存在快速眼动期睡眠行为障碍，1.7%的人存在不宁腿综合征，0.034%的人存在发作性睡病。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳，其中睡眠质量较差的人占21%，易醒、早醒、入睡困难是最普遍的睡眠困扰。调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23时前入睡，47%的人群在零时后入睡，13%的人群在凌晨2时后入睡，其中占主要地位的是“00后”，而“70后”往往因咳嗽、打鼾、夜醒、夜间如厕而影响睡眠，仅有19%的人完全无睡眠障碍。睡眠障碍严重干扰了我们的睡眠质量和日间功能，使躯体出现各类健康问题，还可能导致恶性伤害事故，需引起大众的广泛重视。

B睡眠不足敲“警钟” 多方努力解困扰

  山西科技報：青少年睡眠不足有哪些危害？

    胡晓东：睡眠是人类必须进行的一种生理活动，它对我们的身体和大脑健康至关重要。对于正处在生长发育关键时期的青少年来说，充足的睡眠更是不可或缺。很多人对睡眠的重要性认识不足，他们认为少睡一会儿不会对健康造成太大影响，但事实上，缺乏足够的睡眠会对青少年的身体和大脑发育造成不可逆的损伤。研究表明，长期睡眠不足会导致记忆力下降、免疫系统减弱、情绪波动等一系列健康问题。睡眠障碍并不仅仅是个人问题，它还可能引发一系列社会问题。比如，睡眠不足会影响青少年的学习成绩和社交能力，增加他们患上心理疾病的风险，甚至可能导致一些安全事故的发生。作为家长和教育工作者，我们应该合理安排他们的作息时间，确保他们有足够的睡眠时间。同时，我们还应该加强宣传教育，让更多人认识到睡眠对健康的重要性。只有这样，我们才能为青少年的健康成长创造一个良好的环境。

C防治OSAHS有方法 六条建议是“良方”

    智慧生活报：发现自己患有阻塞性睡眠呼吸暂停，日常中应该如何应对？

    郭淑芳：做好6点，能有效防治阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。1.减轻体重，减轻体重是有效防治阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的措施之一，每日可以进行1小时的有氧运动，饮食上要尽量食用绿色蔬菜；2.戒烟戒酒，对于阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者而言，要尽量减少吸烟和喝酒的次数；3.仪器治疗，目前临床上针对阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的有效治疗方法是连续正压通气治疗，通过一个面罩戴在口鼻上，人工提供持续的正压空气，防止呼吸道塌陷。4.及时对上呼吸道进行检查和治疗，上呼吸道的结构稳定性对于阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征具有决定性的作用，建议患者前往耳鼻喉科进行专科检查；5.调整睡眠姿势，建议患者尽量在睡眠时尝试侧卧而不是仰卧，这样可以减少舌头和软组织堵塞气道的风险；6.进行呼吸训练，学习正确的呼吸技巧可以增强呼吸肌肉，并提高气道的稳定性。

D健康睡眠需科普 五大益处有保障

  青少年科技报：睡眠的益处有哪些呢？

    帅紫薇：人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起视为保障机体正常发育和健康的3大要素。健康睡眠益处有以下几方面： 1.消除疲劳，恢复体力。2.保护大脑，恢复精力；睡眠有利于保护大脑，提高脑力。3.增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。4.促进生长发育，睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。5.延缓衰老，促进长寿。调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

E多导睡眠监测PSG 睡眠障碍助检查

  山西科技新闻网：什么是多导睡眠监测？

    任寿安：1924年，德国精神病学家Berger首先记录人类头皮脑电活动，开启了头皮脑电监测记录的先河。随后在1937年和1953年美国哈佛大学和芝加哥大学的科学家分别命名了非快速眼动期（NREM）睡眠和快速眼动期（REM）睡眠，自此揭开人类睡眠的神秘面纱。睡眠描记术诞生于20世纪60年代，并于70年代在美国发扬。80年代，协和医院呼吸科黄席珍教授成立了我国第一个睡眠监测室，主要承担睡眠呼吸障碍疾病的诊治工作。如今，我院成立专科化睡眠中心，致力于明确各类睡眠障碍的分类、诊断及治疗的全程管理。简单说来，多导睡眠监测包含脑电、眼电、心电、下颏及下肢肌电、呼吸、血氧饱和度、音视频等监测内容，是“睡眠生理参数的记录仪”，是当今睡眠医学中的一项重要新技术，是许多睡眠障碍疾病诊断的“金标准”。