功能锻炼让你远离颈椎病的疼痛

■杜娟（重庆市九龙坡区中医院）

颈椎病是现代生活中一种常见且多发的疾病，长时间看手机、电脑，久坐，都可能导致颈椎病的发生。如何有效缓解颈椎病是人们广泛关注的话题。基于此，本文就将缓解颈椎病的小妙招——功能锻炼分享给大家。

颈椎病患者进行功能锻炼的原因

进行功能锻炼，一方面是为了促进颈肩部肌肉的血液循环，帮助患者消除局部肌肉疲劳、瘀血和水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，调节颈椎应力；另一方面是为了增强颈部肌肉力量和对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，巩固治疗效果，防止反复发作。

颈椎病的具体症状

颈椎病发病之后可引起诸多症状，如颈、肩、背的疼痛感，还可导致颈椎活动受限、上肢痛麻以及头痛、头晕等症状。另外，也有部分患者出现颈性头痛，如交感型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病均可引起头痛的症状。此外，患者还可能出现头晕的症状，主要表现为眩晕，头晕时有站立不稳、四周景物旋转、物体下陷、倾斜等感觉。因此，一旦出现上述症状，需要及时前往医院就诊。

出现颈椎病怎么办

在日常生活中，症状较轻的颈椎病可以在功能锻炼的过程中得到明显缓解，达到临床治愈标准，如尝试进行慢跑、游泳、打羽毛球以及俯卧撑等运动项目。如果颈肩部局部酸胀疼痛较重，可给予局部热敷，每天坚持热水袋热敷、烤灯照射，促进周围血液循环。症状缓解后，逐渐恢复日常生活和功能锻炼。须注意锻炼前后给予充分的热身拉伸，避免颈肩部肌肉韧带损伤。

颈椎病功能锻炼的动作

1.小燕飞动作 颈椎病患者趴到床上，将肚子贴紧床面，然后用力将颈部、头部、下肢有规律地向上抬，能够有效改善颈椎病。

2.米字操动作 患者以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复写“米”字。先将双臂自然下垂，并向后仰脖子，接着再向下低头，分别向左右摆动，重复做颈部旋转。

3.蛙泳动作 以蛙泳的动作进行功能恢复，在这一过程中，患者呈蛙泳姿势，将头部有规律地向上抬，使得颈部能够保持正常的生理曲度。

4.前屈后仰动作 患者保持双脚分开，并同肩宽站立，两手叉腰。首先是呼气，同时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后再呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方，每天重复5—10 次。

5.颈部放松操 以站立姿势，缓慢地将颈前屈、后伸、左屈、右屈，最后顺时针转一圈，逆时针转一圈，每组做3 次；颈背伸展训练，患者可以采用仰卧的姿势，将头靠在床边并自然下垂，每组10—15 分钟，一天做3 次。需要注意的是，在进行颈部放松操时，最好不要低着头，如果低头太久了，中间要抬头眺望10 分钟。

颈椎病并非一蹴而就，大多是由于患者长期久坐和不良姿势导致，使得颈部肌肉僵化，因此在功能锻炼过程中，需要谨遵放松、缓慢、坚持等原则。除了在医生的指导下积极用药以外，还应注意休息，劳逸结合。