如何提高儿童的免疫力

■唐诗（重庆医科大学附属儿童医院临床分子医学检测中心）

秋冬季节是儿童呼吸道感染性疾病的高发期，这给家长们带来了巨大的困扰，也对儿童的健康造成了不良影响。因此，如何有效抵抗秋冬季节病原体的侵扰，是广大家长面临的一道难题。在儿童的生长发育过程中，免疫系统尚未发育完善，抗体产生能力较弱，免疫力相对低下，所以采取一系列措施，增强儿童自身免疫力，建立牢固的第一道防线，对于降低感染风险具有重要意义。

维持均衡营养

维持营养均衡不仅可满足儿童发育的日常需求，在预防疾病方面也发挥着重要作用。科学研究发现，保证摄入适量的蛋白质、各类维生素、微量元素等物质，对于增加人体免疫细胞数量具有积极的影响作用。

1.保证优质蛋白的摄入 蛋白质是维持免疫系统正常运作的基石，在儿童的生长发育过程中扮演着关键角色。作为家长，应确保孩子每天都能从鱼、肉、蛋、奶、豆类等食物中摄取足够蛋白质，为儿童的生长发育、疾病预防提供坚实保障。

2.保证新鲜水果蔬菜的摄入 水果蔬菜中富含的维生素、矿物质和抗氧化物均有助于增强免疫系统功能。尤其是柑橘类水果、绿叶蔬菜、谷物等富含维生素C、维生素E、锌、硒等元素的食物。

3.脂肪酸 摄入适量的脂肪酸有助于提高免疫力，例如深海鱼类、坚果类、橄榄油等。但同时需注意控制饱和脂肪酸的摄入，以维持健康的体质。

适当体育锻炼

适当的体育锻炼可以增强中性粒细胞的吞噬能力，提高儿童免疫功能，降低感染概率。

1.有氧运动 建议每天至少进行30 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。这有助于增强儿童心肺功能，同时提高机体的耐力和抵抗力。

2.户外活动 户外活动可以让儿童接触更多的新鲜空气和阳光，有助于提高其免疫力。在户外活动中，让儿童尝试多种类型的运动，如徒步、登山、踢球等，也有助于提高儿童的参与积极性。但需注意，运动强度和时间需根据儿童的年龄、身体状况合理安排，切勿拔苗助长。

保障充足睡眠

充足睡眠不仅有助于恢复身体机能，还对提高免疫力具有积极作用。睡眠期间，儿童的免疫系统会更加活跃，生成更多的免疫细胞，以对抗病原体的影响。如果儿童未获得充足睡眠，其免疫力将受到负面影响，使其更易受到感染。为保证身体健康，小学生应确保每日睡眠时间不少于10 小时，而初中生则应至少达到9 小时。

避免接触传染源

1.保持手部清洁 手部是病原体传播的重要途径，因此，勤洗手是降低传播风险的有效措施。建议在饭前、便后以及接触玩具后，立即清洁双手。

2.避免与病人接触 若家中有人生病，应尽可能减少其与儿童的接触机会，防止交叉传染。

3.避免进入人员密集场所 这类场所的空气流通状况差，尤其在感染性疾病高发期，儿童极易被感染。因此，应尽量减少儿童前往此类场所的频率。

4.接种疫苗 及时接种国家规定的儿童计划免疫疫苗，预防感染性疾病的发生，是保障儿童健康的重要措施之一。

5.科学佩戴口罩 前往人群密集场所时，应佩戴口罩，避免接触病原体。